interwały

Na początku aeroby a później proponuję przerzucić się na interwały, które działają o wiele lepiej w kontekście poprawy kondycji.

Niestety bez podstaw nikt swojej sylwetki nie jest w stanie zmienić. Choćbyśmy bazowali na dużej ilości szczegółów, to bez podstaw nie ma szans na zmiany. Dotyczy to w zasadzie każdej dziedziny życia, a nie tylko zmiany naszej sylwetki, a dokładniej redukcji tkanki tłuszczowej. Bez podstaw nie osiągniemy sukcesu. Co więc jest podstawą ku redukcji [...]

[...] i krwionośny, poprawić krążenie etc. Nie zawsze trzeba patrzeć na aeroby tylko przez pryzmat spalania kalorii, a na jako dodatkowe korzyści. Nie ulega bowiem wątpliwości, że interwały są lepszym rozwiązaniem pod kątem przyśpieszenia tempa przemiany materii. Najlepiej jednak jest mieszać systemy energetyczne. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Ciężko dobrać trening. na youtube jest pełno poradników. a miesiąc na przygotowanie to dosyć mało. Napewno bedziesz musiał wpleść jakieś interwały w trening wytrzymałościowy, symulujące ukształtowanie terenu. Jeśli biegasz ćwicz nogi! :)

Ja bym robił interwały biegowe plus kompleksy metaboliczne. Jedyne co możesz na tym etapie to pracować nad szybkością i wytrzymałością wraz z dynamiką. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-10 10:10:48

Trening całego ciała zamiast pompek i brzuszków. Interwały zamiast aerobów. Patrzeć na to co i jak jesz i efekt będzie niezależnie od tego czy w domu trenujesz czy poza domem.

A interwały u aeroby ? Mógłbyś coś polecić ? :)

[...] BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w tygodniu po ok. 60 min ze średnią intesywnością 2 treningi kardio w tygodniu z dużą intesywnością (interwały po 22 min) Trening siłowy  7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności  EPOC - Kalorie spalone po wysiłku  4-7% [...]

[...] robisz na rehabilitację to konsultowałeś z kimkolwiek w ogóle czy robisz na czuja? Bez sensu, ja bym dał trening ACT który zrobisz w jakieś 40 min a na końcu jakieś krótkie interwały, bieżnia na lekkim wzniesieniu, wioślarz, battle rope. 10-15 min góra, ze schładzaniem. I wszystko. Przysiadów też nie robisz bo lordoza? Trening ma Ci dać bodziec [...]

Nie pozostaje więc nic innego jak skomponowanie czegoś w domu: - TRX, - kettle 8, 12, 16kg, - roller, - jak masz miejsce to sztanga i trochę obciążenia, - do tego interwały w formie sprintów.

Cześć, jeżeli chcesz naprawdę efektów zacznij od ustalenia prawidłowej diety, skup się na treningu z ciężarami, orbitrek i interwały traktuj jako dodatek. Warzywa trzeba spożywać,bo maja w sobie witaminy spożywaj wiec gotowane, warto w twoim przypadku zakupić rożne witaminy. Spalacz natomiast nic ci nie da bez odpowiedniej zbilansowanej diety wraz [...]

witaj, troche malo intensywne te interwaly, powinienes osiagnac duzo wieksze tetno podczas fazy sprintu

Skoro lubisz, to nie widzę problemu. Podstawa to trening siłowy, a aeroby, czy interwały mogą, ale nie muszą być dodatkiem.

na poczatek musisz rozgrzać organizm, potem interwały i na koniec znowu trzeba pojeździć na spokojnej jeździe, mozesz zobaczyć na poczatek 8-10 interwałów

Dobrze dobrana dieta nie powinna powodować głodu. Tutaj muszą być obecne tradycyjne błędy żywieniowo-głodówkowe. W kwestii aktywności nadal wygląda to źle. Podstawa to treningi siłowe, a interwały mogą być dodatkiem. Warto skupić się na tych podstawach i wtedy pomyśleć i wprowadzeniu suplementów.

mam wrazenie jakbys myslal ze to srodki zrobia za Ciebie robote, a tak nie jest. dopnij miske, krec interwaly i smalec bedzie lecial.

nie wiem czy jest sens iść 25 min i robić interwały w czasie tych 25 min mozesz je już zrobić, nie muszą być na bieżnie

Jakie to maja byc dokładnie interwały?

Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

Daj więc lekko dodatni bilans kcal i trzymaj np. interwały do treningów siłowych.