interwały

chodź biegać, przy tym rób interwały, na mięśnie ud to na siłowni masz pewnie jakieś maszyny?

Dołóż sobie ewentualnie trening siłowy, cardio i interwały. Kondycję i siłę buduje się również w taki sposób a jest ona bardzo ważna w sztukach walki ;) Zmieniony przez - godav w dniu 2018-02-12 10:34:29

W sumie, to wcześniej stosowałem interwały biegowe. Kompleksy wydawały mi się lepszą opcją.

ja robię tak,jeden dzień biegam 5-7km,następnego dnia interwały np 9-10x po 10s/50s trucht.i przeplatam na zmianę.nie rób interwałów nigdy dzień po dniu.

Aeoroby + Interwały + Siłka ? Nie zależy mi póki co na nabieraniu masy , chcę zrzucić trochę żeby odsłonić mięsnie. Później mogę trochę nabrać na masie.

http://www.sfd.pl/POKONA%C4%86_W%C5%81ASNE_S%C5%81ABO%C5%9ACI_%21%21%21-t335379.html moj plan treningowy wyglada mniej wiecej tak. jest w dziale SE. btw. dodalem teraz nieco modyfikacji typu interwaly, marsze ze sztanga itd. w ostatnich dniach trzymam sie priorytetu szybkosc sila wytrzymalosc.

Ani interwały, ani aeroby nie "spalają" mięśni, także spokojnie. A warto pobiegać trochę średnim tempem zanim przejdziemy do treningu anaerobowego.

Kurde źle to wyżej napisałem, chodziło mi że albo te aeroby albo interwały w dni bez siłowni (wt , czw, sob) co lepiej?

[...] możecie z czystym sumieniem mi polecić? Oczywiście mam do dyspozycji całą siłownie. Wystarczy sztanga http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA lub dobra bieżnia, czyli interwały!! http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html lub skrawek wolnego miejsca czyli tabata [...]

Piątek 1.08, sobota 2.08, niedziela 3.08 Dni bez treningu dieta standardowa po przebudzeniu porcja bialka sniadanie omlet kolejne 4 posilki to 200g piersi i warzywa ostatni posilek jajecznica Poniedzialek 4.08.2014 Trening klatka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s - 15-12p wyciskanie na skosie dodatnim inne ulozenie sztangielek 3s [...]

Po siłowni biegaj po 20 minut maksymalnie 30. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, jak redukcja to dieta z ujemnym bilansem kcal abo low carb. Ja osobiście polecałbym bardziej interwały z x 2 do 3 w tygodniu ( spalasz więcej kcal ) w dnt z resztą nic o Tobie nie wiemy. Po co biegasz w bluzie? to nie ma nic do rzeczy, chyba, że lubisz się pocić.

Moja aktywnośc to 3 razy w tyg FBW. Po treningu interwały 12 min obecnie (zwiększam o 2 min co 2 tyg.) Uczęszczam do szkoły. Pozatym nic.

zacznij interwaly czyli jak napisales hiit np rozgrzewka czyli truchcik a potem zalezy od twojego organizmu ja np zaczalem 15 sprintu i 45 sekund wolnego i tak az do 5 minut ,3 razy w tygodniu 2 razy uzywaj 15 i 45 a w 3 ostatnim dodaj minute i tak caly czas az uzyskasz 15 minut;))pozdrowienia

1.Tak,ale zamiast roweru skuteczniejsze będą interwały 2.tak ,ale będzie ciężej,

na poczatku rower bedzie dobry albo jakies lekkie truchtanie zeby troszke kondycji zlapac. potem interwaly jak najbardziej. jezeli chcesz cos dorzucic i maja to byc sporty walki to badziej polecam muay thai albo Kick-boxing jednak przy treningach silowych,areobowych i do tego jakas walka wypadalo by(ale nie koniecznie) dorzucic jakis suplement na [...]

trojan3k 1.Jeżeli w gre wchodzi SW to trening siłowy głównie ułożony pod dodatkowy sport, inaczej temat bedzie sie gryzł sam ze soba, czyli wszystkie rozwiazania kulturystyczne nie wchodza w gre. Interwały - praca nad baza beztlenowa, najpierw musisz złapac pułap i dobrze sobie radzic w tlenowej. Jeżeli lubisz jedzic na rowerze opcjonalnie mozesz [...]

biegaj systematycznie , rób interwały 22-24 min na 5km jest dość łatwo osiągnlne :)

Jak doszlifujesz dietę to aero nie są niezbędne do utraty tłuszczu. Jak chcesz rób interwały i zaopatrz się w jakieś BCAA dla ochrony mięśni.

98 w pasie i chcesz to zrzucić w domu ? generalnie dałoby rade ale zrezygnujesz bo efekty dużo mniejsze niż na siłowni przy ogólno-rozwojówce jeżeli siłownia odpada to tylko basen, interwały i nie jedz po 18 za dużo węgli a po 20 w ogóle

[...] nieco jeszcze, żeby coś ułożyć i wrzuce tutaj, dzieki za szybką reakcję. Chyba w tym momencie faktycznie redukcja będzie spoko, chociaż chciałem ją przetrzymać do wiosny bo zdecydowanie wole biegać po dworze niż na siłce. Ale dla chcącego nic trudnego. Jeśli chodzi o bieganie to tylko interwały? Bo chyba samo cardio słabo wpływa na zrzucenie kg.