interwały

dobra teraz mi pomozcie , lepiej a redukcji bo mam 4 razy w tyg treng silowy , 30 min aero po kazdym treningu , czy 3 razy interwaly w dni nietreningowe po 20min zeby palic tluszcz? no do tego dietka oczywiscie

[...] – bieżnia Piątek – siłownia Sobota – bieżnia Niedziela – siłownia Schemat treningów 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero Dzien1. 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 3. [...]

Dla 10 minut nie warto z domu wychodzić, chyba że to interwały. Zacznij od 20-25 minut swobodnego biegu.

[...] Bardzo dobrze czułem się w piątek biegając rano i potem jeszcze robiąc trening i hiit po nim. Z braku czasu w sobotę nie mogłem rano biegać ale hiit jak zwykle był planowany po treningu. Niestety ból w lewej nodze uniemożliwił mi bieganie. Zrobiłem niecałe 3 interwały i sobie odpuściłem. Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-06-06 15:41:58

z tabata ostatnio czytałem ze znią jest taki problem ze jest za krótka ;D lepiej interwały ;D

[...] z marszem, ale to w ramach budowania kondycji . Jak ją złapiesz i chcesz biegać to unikaj później marszów. Na spalanie tłuszczu jest dobre to i to. Więcej tłuszczu spalają interwały (więcej i krócej trwają), ale nie znaczy to, ze aroby sa do niczego. Aeroby niezle budują kondycję i mają szereg innych plusów - i tłuszcz spalają też bardzo [...]

ja dzisiaj interwaly sobie ***ne bo nie robilem nigdy , ktos wie jak to sie na rowerku robi moze ? Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-06-06 13:15:52

[...] wlasnie tym elemencie a siłke dodaj jako urozmajcenie codzinenych treningów mowisz ze masz dobrą kondycje itp teraz pytanie czy biegasz duzo jednostajnym tempem czy raczej interwały czyli 30 metrów sprint i minuta chodzenia po boisku jesli biegasz jednostajnym tempem to zabojstwem bedzie stosowanie duzych ciezarów jesli jednak sytuacja jest [...]

interwały robisz 45 sekund sprintu : 15 sekund truchtu ?

[...] Sobota - 05.06.10 1 - jajka 2 - karkówka + trochę makreli + oliwa 3 - jajka + oliwa 4 - jajka 5 - białko (po aero) 6 - kurczak w tortilli + oliwa Trening: HIIT - 4 interwały, 45:15. Przerwa "Skoki przez doniczki + pompki" - 1,5minuty Przerwa Taborecik, 41cm - 5 minut. Przerwa Taborecik, 21cm - 10 minut. Koniec Takie co nie [...]

Jesli niedziela to twój jednyny dzien kiedy nie masz treningu to proponuje ci bys zrobił sobie wolne. Mimo tego, ze chcesz mu dac dodatkowy wysiłek, to tak naprawde odpoczynek dla miesni jest potrzebny. Zrób sobie ten dzien wolny, wyjdzie ci tlyko na dobre. HIIT mozesz dac rano w jakis inny dzien 'niesiłowy'. Interwały mozesz robic na zasdzie [...]

[...] myślę by dorzucić aero w DNT no i jeśli kondycja pozwoli( bo niestety palenia jeszcze nie rzuciłem ) postaram się dotrwać do 30 min i jak poprawię kondycję zarzucę interwały , ale jak to mówią...małymi kroczkami ocena nowych supli i odżywek: sonic pump- mięśnie twardsze (nie diabelnie ale czuć, że lepiej jak było przedtem . Być może [...]

[...] takich godzinach, bo w dzień często gorąco i w takich godzinach robi się powoli ciemno. I jeszcze jedno pytanie, na spaleniu tłuszczu najlepsze są długodystansowe biegi czy interwały ? Na razie i tak kondycję mam do niczego , więc na razie będę się powoli wdrażał, ale przyda się na przyszłość wiedzieć. A co tego biegania rano, to słyszałem [...]

Istnieje opcja żebym robił interwały jeszcze w niedziele ? Wiem, że co za dużo to niezdrowo, ale naprawdę chciałbym je robić. Na razie robiłem interwały na dwa sposoby: 1. 2min truchtu i 20sek sprint (wytrzymałem 15min) 2. minuta truchtu i 15sek sprint. (wytrzymałem 11min) Który sposób lepszy ? O ile w ogóle są dobre. Jeszcze takie trudne (głupie) [...]

ja CC stosowałem przez 3lata i robilem tak: HC - +700Kcal MC - (zaleznie od masa/redukcja albo +200kcal albo -200Kcal (albo 0Kcal) LC - -400kcal Hc - dawałem 1,5g białka (liczymy tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało [...]

Zamiast aerobów polecam interwały (hiit). Masz tu link do Ciekawego tematu http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html Jak nie będzie spadał fat to utnij węglowodany z 2 lub 3 posiłku Spalacze narazie zostawiłbym w spokoju Pzdr

ja teraz odrazu z silki wychodze i robie interwały :)

FBW + dieta redukcyjna + aeroby. Bieganie 3x w tyg. 2x możesz robić Interwały. Biegaj na czczo lub po treningu siłowy. Koniec lenistwa ruszaj dupe

Rozpisałem Ci trening sprinterski ! 1.5.2 .Periodyzacja treningu młodych sprinterów A.Okres przygotowania ogólnego Pn Elementy szybkości + siła ogólna Wt gry+ sprawność ogólna Śr Wytrzymałość tempowa + skoczność Cz Szybkość + płotki Pt Siła dynamiczna + gibkość So Wytrzymałość tempowa (Interwałowa ) N Wytrzymałość ogólna ( sprinterska zabawa [...]

[...] wyżej niż w pierwszej).zwiększenie intensywności treningów sw stopniowo .kilkadziesiąt gramów dziennie l leucyny i prostych amino z myprotein.z rana mocniejsze aeroby (interwały) celem tej części jest utrzymanie (wypełnienie) zdobytej masy w możliwie jak największym stopniu 3 część 15 -30 trening wytrzymałościowo siłowy kompleks sztangowy [...]