Załóżmy, że będę robił bardzo intensywne interwały po 15-20min. Mówisz że 3 razy w tygodniu wystarczy. A gdybym robił 10 razy w tygodniu (nadmiar czasu i checi), 2x dziennie 5dni w tygodniu, to powiino dac efekt lepszy, niż 2-3 razy w tygodniu, czy może przeciążę tym organizm? (oczywiście wszystko z głową, posiłek ~1h przed interwałem, rozgrzewka, [...]
Dobry, ja w drodze do pracy. Powiedzcie mi jak wygląda wasz cheat day? Liczycie cokolwiek? Ile jecie? Robicie przez tym silowy/cardio/interwaly? Pytam bo dzis bez treningu sobota jedynie moze cos w domu sie powyginam a parcie na cheat day mam takie, ze nie wytrzymam :D
z dietą masz odpowiedni dział; co do treningu poszukaj na forum bądź wpisz w gogle "trening domatora", przy redukcji gra on drugorzędną rolę, w DNT interwały, w DT aero i będzie leciało jak złoto ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idź najpierw do dietetyka czy do jakiejś przychodni sportowej i zrób sobie badania na tkankę tłuszczową. Będziesz wtedy wiedział ile masz tłuszczu w ciele. Ćwiczenia które praktykujesz, głównie siłowe, są na masę. Jeśli chcesz stracić tłuszcz i wagę, zacznij robić trening aerobowy. Na początek biegaj przez 10 minut, potem przez 25 minut. Potem [...]
[...] są prawidłowe, to na razie obędzie się bez "spalaczy". na początek oblicz TDEE i odejmij od niego np 500kcal, zdecyduj się na konkretny sposób odżywiania, zastanów się, czy interesuje Cię trening siłowy i aerobowy, czy tylko aerobowy, a może interwały... dostałaś linki do przydatnych artykułów, przeczytaj i zajmij się rozpisaniem planu.
nie, masz rozumieć dieta redukcyjna + interwały, trening siłowy spada tu na drugi plan, aczkolwiek pamiętaj, że to on pozwoli utrzymać mięśnie i jak by nie patrzeć sam w sobie też jest interwałem ;-)
Eeee...pomęczę...Nie mam pojęcia co to jest dieta redukcyjna,a interwały kojarzę tylko z typowo biegowych ćwiczeń. Wiem,wiem-wszystko znajdę na sfd ,ale jak dla mnie(nowego użytkownika) odnalezienie tutaj czegoś mi konkretnie potrzebnego to czarna magia...
@up Witam kolege :-) 1km oczywiście będę katował do porzygu, narazie skupiam się na paru kilometrowych biegach + przebieżki/interwały. No i mam parę pytań do ciebie: 1.Jakie buty byłyby najlepsze? 2.Jak z basenem? Dużo wyjadaczy co trzaskają czasy po 30 sekund? 3.Próbujesz dalej czy dałeś sobie spokój? Dzisiejszy trening: podciąganie: 1s - 12 (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego zabierz sie za rozpisanie tej dietki Co do cwiczen 3xtydzien silownia FBW zeby misnie mialy bodziec ze sa potrzebne i organizm sie ich nie pozbywal + cardio (biegi, rowerek, basen, interwaly jak wolisz )
Dzień 34 (sobota) Dieta BTW/kcal = 188-213-41 / 2787 Trening = bieżnia 45 minut (interwały) Suple = WPC, ZMA, omega 3 W diecie wyszło za dużo białka, ale miałem taką ochotę na schab z cebulką, że nie mogłem sobie odmówić małego szaleństwa. ;-) Trening ok, samopoczucie ok. Trochę czwórki czuję po piątkowym fbw, może pójdę potruchtać godzinkę i je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli jesteś na redukcji to lepiej jest po - chociażby te 20 minut. Jednak ja polecam w dni nietreningowe dodać sobie aeroby lub interwały, jeśli tego jeszcze nie robisz. :-)
No powiedzmy, że są to interwały. Cały trening a rowerze wygląda tak -> 10min rozgrzewki w średnim tempie, 5min "interwałów" ( 15sekund maxi przyspieszenia, 5sekund odpoczynku), 10/15min schładzania i koniec. I jakie dałbyś dawki mniej więcej? Normalnie, jak po siłowym? I większość w tym posiłku?