interwały

do kolegi zakładającego temat: Za dużo z formą nie posmigasz ale jakbyś zrobił 2 porządne interwały i 3 dni przerwy przed zawodami było by ok.

Nie wiem co to jest, ale wygooglowałem i zajeżdża mi marketingiem. :-) Nie wchodź na deficyt kaloryczny. Poprzez systemy energetyczne, miałem na myśli interwały ( pracę beztlenową ). Musisz obserwować swój organizm i budować doświadczenie na sobie.

[...] dodatkowo spacery po 30 min zawsze coś. Dobrze było by zobaczyć jak jadasz. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 20.02.2018 08:56:19 Nie jest duże zapotrzebowanie, jeśli dałby za mało to z czego by ucinał kalorie później?? Druga sprawa do autora po treningu spróbuj dokładać interwały, także trening na wolnych ciężarach dawałbym. Pozdrawiam

Imo poranne interwaly to dobry pomysl. Chociaz faktycznie sugerowalbym jak Dremor porcje BCAA zaraz przed.\

no fakt;) z carbo,itargo i mct nie ma przeszkód na trening, chyba ze ccesz spalac tkanke tłuszczowa to interwały na czczo nie sa zbyt dobrym pomysłem

[...] aby zaszedł cykl krebsa - odnosi się to do normalnych aerobów o stałym tętnie. Zabezpieczysz w ten sposób mięśnie oraz dojdzie do wykorzystania energii z tkanki zapasowej - tłuszczu. W ogóle jeśli chodzi o same interwały - robić je na czczo to pomyłka muszą być węglowodany koniecznie. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-06-13 12:25:15

Co do biegania polecam bardzo tak zwane "interwały" :)

Jest dobrze, tylko daj może interwały na przemian z aero .

[...] 225 mg testosteron Propionat BIONICHEPHARM oraz Tren 150mg VERMODJE co 2 dni cykle po 6 msc obecny trzeci cykl trwa 2 miesiace 8. TRENING: 5 razy w tygodniu trening siowy HIT plus 45 minut cardio lub 30 min interwały 1;1 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 msc 11. POZIOM BF%: 12% max

Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to najlepsze będą interwały, poczytaj sobie o HIIT albo protokole Tabata. Możesz biegać, możesz chodzić na basen – forma treningu zależy od Ciebie. Jeśli chodzi o rzeźbienie mięśni, to zamiast bawić się w pompki lepiej kup sobie zestaw hantli (na początek po 5-10 kg). W przeciwieństwie do karnetu na siłownię [...]

Ile razy można powtarzać w kółko to samo, nie liczy się tylko trening siłowy + cardio/aeroby po nim. Jak ktoś chce czegoś, więcej niż przyzwoitej sylwetki to ma do wyboru jeszcze interwały/crossfit czy też tabatę.

Wiec i sproboje z 1900 kcal; :: Godziny, Kalorie :: 07:00 - 250 kcal 10:00 - 250 kcal 13:00 - przedtreningowy - 450 kcal 15:00-16:30 - trening 17:00 - potreningowy - 450 kcal 20:00 - 250 kcal 23:00 - 250 kcal :: Posilki :: 07:00 - cale jajko + 50g ryzu; 10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka); 13:00 - 100 [...]

nie laczy poniewaz nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu , wiec jak masa to masa jak redukcja to redukcja nie da sie masowac i spalac tluszczu z okolic miesni brzucha. moze biegac jesli jest wstanie to utrzymac w bilansie kalorycznym poniewaz to duzy wydatek energetyczny . treningi wydolnosciowe ( biegi , interwaly) itd.... plus dobre jedzenie [...]

[...] mięśniach, pamiętaj, że nie zrobisz rzeźby brzucha ćwicząc go- w ten sposób zrobisz: masę, siłę, wytrzymałość ale niestety nie rzeźbę. Konieczne są dwa elementy: aeroby/interwały i odpowiednia dieta. Tylko, tak jak piszą wcześniej- nie da się robić masy i rzeźby jednocześnie. No i ostatni element- ćwicz też grzbiet- to konieczne a wielu o [...]

Bede spalać tłuszcz nawet nic nie robiąc? Dziwne. Załóżmy, ze w 50min aerobow spale 500kcal. 10min interwałów moze przebić ten wynik? Trochę sie gubię: mam stosować interwały tylko po to by podkręcić metabolizm czy dalej chudnąc, czyt. spalać? ;-) mam potem wrócić do poprzedniego treningu, tzn. Aerobow?

Wg mnie tylko redukcja pomoże (stopniowe zwiększanie deficytu kalorii i zwiększanie aktywności - najlepiej interwały. Wejdziesz na niski bf i wtedy spokojna masa. To powinno rozwiązać problem - oczywiście długofalowo.

Niekoniecznie trzeba zmieniać. Wiadomo, że jak wejdziesz na wyższe zakresy to szok dla mięśni i ciała będzie, ale żeby mieć ogólnie lepszą sprawność to trzeba trenować trochę inaczej niż tylko statycznie. Ruchy dynamiczne, jakieś interwały itp to bardzo dobrze się przekłada na ogólną formę.

[...] poziomie tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie? z resztą przy redukcji zwiększysz swoją wrażliwość insulinową, a wtedy będzie Ci łatwiej budować czysty mięsień i spalać zbędny tłuszcz.. Zmień nawyki żywieniowe, jak to Ozzy napisał. Bez tego ani rusz. FBW będzie dobrym wyborem, ale myślę, że cardio (interwały ) możesz zatrzymać na później.

odstaw wszystkie suplementy:) ZA mlody jestes:) i silke zmniejsz a w tem okresie wiecej wybiegania a podczas niego jakies interwały:)

Od pół roku już nie, ale wcześniej tak. Od 4 msc ćwiczę 3x w tygodniu a od 2 msc dodatkowo robię interwały biegowe 1/2x w tygodniu, ale wcześniej był to dosyć siedzący tryb życia, wracałem ze szkoły i na komputer i spać i tak to wyglądało cały czas niemal.