interwały

lepiej interwaly, kompleksy metaboliczne, gpp. jesli zalewa to spróbuj diete skorygować najpierw

Dokładnie to samo mu mówię. Jakiś CrossFit i interwały biegowe dałyby duże efekty

[...] - 30kg x 20/20 łydki: wspięcia siedząc - 4 serie robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś było dość duszno na siłce, więc w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, brzuch i krata [...]

interwały w dni NT mogę zrobić między śniadaniem a drugim śniadaniem? czy po int. wrzucić lepiej posiłek potreningowy? a przed przedtreningowy?

bieganie swoja droga, myslalem ze trenowałes biegi, bo trening biegowy to nie tylko bieganie w jednym tempie ale takze interwały, trening siły biegowej... Gdzie mozesz znalezc takie rzeczy? częsc tu na forum częsc w internecie

16.06 Tydzień I, dzień 2. trening Interwały w terenie. Pierwszy sprint poszedł perfekcyjnie, kolejne już dużo dużo gorzej. w sumie wyszło tylko trzy, bo po tym pierwszym ledwo co mogłam oddychać i ruszać nogami @-| Zakwasy w nogach niesamowite %-) miska 1. jaglana z owocami (banan, maliny) i jajkiem trening 2. zupa szczawiowa z jajkiem, razowiec [...]

[...] z nich plan. Takimi ćwiczeniami są: przysiad ze sztanga, martwy ciag, wyciskanie płasko... Robisz 9 serii w tygodniu na duze partie miesniowe i 6 na małe, po treningu dorzuc interwały wtedy Twoj metabolizm przyspieszy na wyskoki poziom i bedzie sie utrzymywal kilka godzin po treningu dzieku czemu Twoja tkanka miesniowa bedzie spalana kiedy [...]

fajny kawałeczek, słyszałem go kiedys już gdzieś :-) rytmy robię raz w tygodniu, w zanadrzu mam jeszcze interwały i aeroby ;-) Wychodza wiec 3 treningi siłowe i 3 treningi na powietrzu :-)

interwały

Czy na splicie z poniedzialem 4 dni w tygodniu + aeroby po kazdym treningu w postaci roweryk , a w dnt aeroby/interwały biegowe da rade dobrze zredukowac ?

[...] jakaś niemoc mnie dopadła w tym ćwiczeniu, aż sama się sobie dziwiłam 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 15/17/20 było 12/15/17 5. program na brzuch interwały orbitrek 12 obciążenie/3x30s/30s nadal wlczę z dobiciem do pełnych 30 sekund przy maxe, MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0fef160cb4491ba1acdcb6c36699d5.png

[...] Natomiast w DNT o ok 100 g węgli mniej, za to więcej tłuszczu przeważnie w formie kawałka tłustej ryby. Trening 5 razy w tygodniu push/pull/legs/push/pull o niedużej objętości, oparty na wielostawach. Po treningu 30 min aero lub interwały, kwestia chęci danego dnia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-17 16:37:56

Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :) [...]

[...] DIETA:Teraz przeszłem na IF zobaczymy węgle 3g białko 2g tłuszcze 1g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push pull + 3 interwały 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Mono z 6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%:niewiem ale sadła troche jest 12. TENDENCJA DO [...]

nawet nie wiesz jak korzystne sa interwaly po treningu... pobudzaja metabolizm na wysoki poziom i utrzymuja go kilka godzin po treningu ale wybor nalezy do Ciebie co wybierzesz...

Z tego co gdzieś czytałem działa to następująco: aeroby - spalanie kalorii tylko podczas ćwiczeń interwały - rozkręcenie organizmu i spalanie kalorii nawet do kilku dni od ćwiczenia. Oczywiście proszę o weryfikację bardziej doświadczonych.

na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha i obrebu ogolnie ciala to bieganie,jazda na rowerze,spacery szybkim krokiem, najlepsze interwaly czyli biegniesz sprintem 1min, potem 5min truchtu i tak w kolko. na brzuch abs2.

A to nie było konkretne??? Musisz zrobić redukcję. CZyli bilans kaloryczny na minus, odpowiednia proporcja makroskładników w diecie, aeroby lub interwały jako uzupełnienie treningu siłowego - i tyle. Nie bardzo wiem czego mogłeś nie zrozumieć z wcześniejszych wypowiedzi.

Se interwały dmuchniemy. Albo HIIT-a Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-07-19 10:55:12

[...] zgubiłem jakieś 5 kg, a na IF po tygodniu już 1kg mniej na wadze. Fajna sprawa muszę powiedzieć. Co prawda głód dopada mnie już o 10;30 ale da się przeżyć, ponadto nie muszę robić od rana cardio a tylko po treningu i interwały w nietreningowe. czekam na efekty w nast. tygodniach. Pozdrawiam. Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2013-07-19 14:55:32