interwały

po silowym bedziesz miala czas na 30min cardio, rob raz aero raz interwaly w pozostale dni , masz wystarczajaco ruchu w ten sposob

[...] Ci ciężko. nie wiem jak wyglądasz ale sądząc po stosunku waga- wzrost to i trochę masy mięśniowej by się przydało. poczytaj najpierw w dziale odżywianie, wybierz jasny cel- redukcja lub masa, trening act na początku 3 razy w tygodniu będzie ok. basen fajny ale na spalenie tłuszczu lepszy będzie trening Hitt, jeśli się nie mylę są to interwały.

[...] upłynęło. ---------------------------------------- Wreszcie mam trochę kasy do wydania i na nowo oglądam się za pulsometrem, którego mam zamiar zacząć używać w kolejnym etapie, gdzie chcę robić interwały z prawdziwego zdarzenia. Pół dnia przeglądam pulsometry i nadal nie wybrałam (kocham w sobie tą stanowczość i szybkość podejmowania decyzji )

[...] sztangi stojąc 4s 8p 4s8x28kg Szrugsy sztanga 3s 10-12p 3s12x50kg "21" na bicka 3s18kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p po 18kg Godzinkę po tym interwały 15/45 - 5p Po aerobach wypatrzyłem taki trening na brzuszek i wprowadzam go u siebię, bez odpoczynku daje nieźle popalić :) [...]

[...] pomidor, cebula 5. serek wiejski, pomidor, magnez+potas SUMA 173B / 50T / 96WW / 1541kcal 4. TRENING siłowy Link do poprzedniego treningu: http://img543.imageshack.us/img543/5769/28272755.jpg TRENING interwałowy CYCLING - 4 interwały: 7 minut 75-85% HRmax / 3 minuty 65% HRmax. Rewelacja! Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-11-17 22:06:43

[...] siłówki będzie sporo "wykańczających" serii i wytrzymałościówki. Powinienem spalić trochę zbędnego fatu i poprawić kondycję. Raz w tygodniu oczywiście plyometria, interwały i worek A ot plan: Pon 1. Sq rampa 3, -25%, -50% 2. Mc rampa 3, -25%, -50% 3. A front wąsko rampa 8 4. B żuraw rampa 8 (przerwa pomiędzy 60 s) 5. Mds prostowanie to [...]

nie wiem czy kobiecy organizm tak samo sie regeneruje jak u samcow, zeby sie nie zajechala. Tak samo Oczywiście to przychodzi z czasem. Dziewczyny tu na forum po kilku miesiącach regularnych treningów robią 3-4 dni siłówki plus interwały i wytrzymałościówki.

yyy ... nie Aga Ja jeszcze przewiduje przynajmniej jeden cykl po regeneracji, czyli myśle, że po świętach będą Obli, to robię dziś interwały ... najwyżej dostanie mi sie ... znowu

WTOREK 16/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, losos, fasolka zielona 4. cyc, fasolka zielona, oliwa 5. serniczek z patelni, orzechy kcal 1610,20 BWT 148,77/100,36/71,60 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 5x5 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 52kg/58kg/64kg*8 orbi 7x30/30 [...]

[...] zielona, rumianek, mieta pieprzowa. -------------------------------------------------- *TRENING: Ad1-10: Dobiłam się dzisiaj ... to znaczy swoje nogi Czas treningu: 49minut. -------------------------------------------------- Obli, czy ja moge zrobic zamiast jutrzejszych aerobów interwały? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-11-16 20:20:14

[...] i 1 minutowymi pomiędzy ćwiczeniami (wypychanie ciężaru/unoszenie 1s/2s opuszczanie powoli ok 3s 7. 30 min Aero (20 min bieg na 50% tętna max / ostanie dziesięć min na interwały 30s sprint 1 min trucht ) *** Dieta *** 1. 7:00 Jajecznica z 5białek 3żółtek; szynka kurczak; Pomidor; Zielona Herbata B:46g WW:10g T:20g 400kcal 2. 9:30 Serek [...]

Rób stacyjki i oczywiście kontynuuj bieganie. Możesz też np. interwały robić.

[...] ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko x6, 5 obwodów) Wiosło Zarzut Przysiad przedni Push press Przysiad tylni ETAP I, [...]

SOBOTA 13/11/2010 DIETA 1. owies, syntha, bialka jaj, orzechy, marchewki 2. razowiec, jajka, pomidory, salata lodowa, 3. cyc, warzywa grillowane: cukinia, baklazan, ziemniak, papryka czerwona i zolta 4. twarog, jajko, rzodkiewki, ogorek zielony, pomidory, szczypior, oliwa kcal 1614,28 BWT 148,36/94,88/74,46 DNT [...]

robisz 30sek jazdy na maxa i 30sek jazdy normalnej -> i to 10 razy, powiedzmy ze 3 serie z 2-minutową przerwą. Potem możesz zwiększać np. 45sek pracy/15sek odpoczynku, albo dodawać kolejne interwały. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-11-15 08:34:43

Dzień 14/42 Piłka ze znajomymi zastąpiła interwały.

Wiesz biegać możesz tylko że teraz coraz chłodniej i jak się rozchorujesz wdychając zimne powietrze to na zawody nie pojedziesz. Rób sprinty na skakance, lub interwały na rowerku stacjonarnym. Najlepiej z trenerem porozmawiaj bo to on Cię do walki przygotowuje i sam wie co dla Ciebie najlepsze.

Kijcun ma racje. Lecz ja ze swojej strony powiem Ci tak Rób interwały, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, przysiady na 1 nodze, pompki na 1 ręce. Pompki na dwóch zwiększają dynamike i wytrzymałość lecz pompka na 1 ręce zwiększa siłe. To tak nawiasem. Lepiej robić pompki na dwóch rączkach to się bardziej przyda w SW

na cyklu jak najbardziej można biegać interwały

[...] z brzucha na wzrost tkanki miesniowej i dodaniu wiekszego powera na treningach.Siłownia 3 razy w tygodniu wt czw sobota do tego 3 razy w tygodniu treningi Jiu Jitsu pon śr pt.Chce tez dołaczyć aeroby lub interwały dla zrzucenia tego nieszczesnego brzucha.Prosze o porady i wyrozumiałość jestem poczatkujacy w tych tematach.Z góry dzieki za pomoc