[...] wtedy zobaczysz prawdziwe efekty np dla mnie najlepszą dieta okazało sie ckd , trening fbw a zamiast hiita aero (skakanka) które niby gorzej pali owszem można np iść biegać interwały pytanie tylko za ile dni ci sie to znudzi ? To samo dieta i trening siłowy tydzień będzie ci smakować a po tygodniu będzie rosło w ustach hehe a na siłce będziesz [...]
tak, no problem wlasnie w tym ze czy jade jednym tempem, czy interwały - mecze sie i nogi wysiadaja ale nie ma zadnej zadyszki, bola tylko miesnie... myslalem ze bedzie sie dalo jakos kondycje taka oddechowa podrasowac na rowerku bo wlasnie widze ze jade na nim dlugo i mecza sie nogi, a zero zadyszki czy takiego ogolnego zmeczenia natomiast na [...]
wstaw ankietę działu, do aerobów dołóż interwały
Ja mam Sigme Fit i Polara i roznica jest 1-2 uderzenia, nie ma co porownywac do rowerowego, jak chcesz mega dokladny to podlacz sie w szpitalu do aparatury. Takie pilsometry sa najdokladniejsze do realnego uzycia. Monitoruja caly czas prace no chyba ze ty sie caly czas trzymasz za raczke. Do tego masz cala historie i wartosci ktore pozniej sie [...]
[...] ćwiczeń typu przysiady czy MC??? Oj nie dobrze, ponieważ są to bardzo ciężkie ćwiczenia, które powodują wzrost testosteronu a tym samym budują solidne mięśnie. Poza tym rób interwały (wg mnie są najlepsze na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej - staraj się stopniowo zmniejszać dystans truchtów na korzyść sprintów, pamiętaj także, że dobrze jest [...]
Skoro przynosi efekty, nie zmieniaj. Mimo tego wyniki siłowe tragiczne jak na 6 mieisięcy. Napisałem Ci, że nie masz czego rzeźbić. Interwały są lepsze na spalanie tkanki tłuszczowej - wiadoma sprawa, spalasz więcej kcal, ale nie dla Ciebie, ważysz zaledwie 65 kg, dołóż jakościowej masy i buduj mięsnie.
[...] ok 720kcal EPOC: ? dajmy na to, że 5%, to wyjdzie ok 75kcal. Bądźmy po środku, nie wiem jak to sprawdzić. :P Trening aerobowy: ok 175 kcal (biegam na pulsie 135-150 (interwały)) EPOC: ? 5% ok 74kcal? TEF: 6-10%, więc dajmy 8%, więc wyjdzie ok 118kcal NEAT- mezomorfik 400-500 kcal (liczmy 450kcal) 1.BMR: 1485 2.Trening siłowy: 2652kcal [...]
Jeśli to nie pomoże to może stopniowo zwiększaj intensywność/czas aerobów. Lub przejść na interwały powiedzmy 3x w tygodniu. Może HITT . Chociaż ja osobiście jestem zwolennikiem tabaty.
scorpion....interwały 3x w tygodniu, albo HIIT przy jego gabarytach?%-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-09 15:10:36
[...] rolę gra tu chyba regeneracja. Ale generalnie zauważyłem że redukującym się lepiej służą treningi długie (1.5-2h). Możesz stosować progresję. Ale najważniejsze, w celach redukcyjnych poprostu wprowadź aeroby albo, jak masz chęć i zapał, interwały. Aeroby dołóż po pół godziny lekkich (rowerek np, tętno na 60-70%) po każdym treningu siłowym.
Zamiast godzinnych biegów polecam http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Interwały, dobre na poprawę kondycji i spalenie tłuszczu. Na brzuch polecam http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc normalne brzuszki obciążają mocno kręgosłup, oraz dają małe efekty. Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-05-14 21:41:19
A no te całe polecane interwały. Sprinty nieźle dają w kość, do teraz czuje dziwne uczucie w "środku".
Najtaniej wychodzi stepper Ja mam i sobie chwalę. Godzina z rana przed TV. Po 15 minutach pot się już konkretnie leje. Do tego jest mały i można na nim robić interwały. Proste, tanie i skuteczne. Do tematu głównego - proponuje treningi obwodowe przez okres 2-3 miesięcy. Jeśli nie możesz obciążać stawu kolanowego to faktycznie biegi odpadają, [...]
Treningi obwodowe, fbw czy crossfit, polecałbym 2x w tygodniu, w kick boxingu siła nie jest kartą przetargową, także dodaj trening aerobowy/interwały
Ok, a jakaś propozycja treningu fbw? Widziałem różne treningi i sam już nie wiem. W ogóle trening fbw z jakim obciążeniem mam robić? Może być podane w procentowej skali siły. Czy podczas jednego pobytu na treningu mógłbym robić fbw, crossfit i interwały? Czy to będzie za duży wysiłek dla organizmu? Z góry dzięki!
Nie, jedna rzecz, ja osobiście bym polecił raz w tygodniu dobry crossfit/fbw a do tego aeroby/interwały w osobny, kondycja to podstawa także na tym bym się skupił. z FBW podstawy jak: Drążek, wyciskania, martwy ciąg, przysiady, wykroki. Obciążenie progressywnie, zacznij od np 60% i do góry :) 12/10/8
na nogi beda aeroby i interwaly P.S jesli nie wystarcza moge dorzucic przysiady ze sztanga na plecach albo z przodu. Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 13:00:07
Najlepiej będzie jak połączysz trening siłowy z hitem, wtedy będziesz miał dobre efekty + oczywiście musisz sobie ułożyć dietkę i będzie git. ABS możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Czyli rób 3 razy siłka z ABS i 3 razy hit, badź jak chcesz to biegaj ale lepsze są interwały Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-14 16:21:20
[...] biegasz, ważne jak organizm na to reaguje... pamiętaj, 150-160 uderzeń na minutę najlepsza opcja dla spalania tłuszczu... natomiast ostatnio trochę eksperymentuję i robię interwały... czyli gram w squasha, godzinkę z qmplem, to jest bardzo wymagający sport, uderzenia podchodzą do beztlenowej sfery 200 uderzeń, a potem kilka sekund odpoczynku i [...]
[...] sportu... najlepsze aeroby... 10 minut rozgrzewka w miarę intensywna, podskoki, wymachy, rozciągnięcia, później 40 minut biegania przy pulsie około 150 uderzeń... Dzięki za wskazówki! Wczoraj zrobiłam sobie takie interwały z uzyciem skakanki - umarłam ale zawziełam sie w sobie i pojezdziłam jeszcze 20min na orbitreku - wrazenia nieziemskie %-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
