interwały

[...] 490 kcal, zapotrzebowanie 2690 kcal, BMR 2096 kcal. Waga mniej więcej od 10.01 do 22.01 minus 2,3kg, obwody również powoli spadają. Do treningu FBWx3 dorzuciłem 3x w tyg interwały na razie po 5min. Odstawiłem również lek antydepresyjny Paroxinor (paroksetyna), wg. wielu osób odpowiadać on może za wzrost masy ciała. Mam w związku z moją [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 94 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia treningi silowe, 5x w tygodniu interwaly na [...]

[...] "jara mnie" bieganie. Bieżnia po treningu siłowym 4 razy w tygodniu - wcześniej biegałem interwałami 20 minut, potem stalym tempem 12 minut i teraz znowu przerzucam się na interwały. Ten jeden raz to godzinka biegu interwałowego w terenie w dzień NIEtreningowy. Opróc euthyroxu biorę testosteron prolongatum, 2 ampułki raz na 2 tygodnie. Ogólnie [...]

Poza tym jest kwestia zmiany rodzaju wysilku w walce MMA to tzw interwały...bo Judo BJJ i inne chwytane SW wymagaja innego bardziej statycznego wysilku niz uderzanie np boks czy kick..a jak to sie laczy w walce i jak czlowiek nie jest do tego przygotowany to..efekt widac w walce u nastka :( szkoda ze nie ma w teamie kogos kto sie na powaznie [...]

Zacznij od ulozenia i stosowania diety redukcyjnej dodaj aeroby i interwaly.GH sobie daruj na tym etapie.

nie pali?? w trakcie takiego wysilku tluszcz jest palony co prawda w troche mniejszym stopniu ze wzgledu na wytwarzanie mleczanu ktory blokuje metabolizm tluszczow, lecz nie calkowicie. Ale glownie chodzi o efekt metaboliczny, ktory pozostaje dlugo po zakonczeniu wysilku gdy organizm splaca dlug tlenowy, kolejna rzecz to rozlegle uszkodzenia tk mm [...]

[...] Każdy rodzaj wysiłku wpływa na przyspieszenie metabolizmu, my jednak dyskutujemy o czymś zupełnie innym" No pewnie że każdy wysiłek przyspiesza metabolizm, jednak interwały robią to wyjątkowo skutecznie, skuteczniej niż inny wysiłek i to jest meritum sprawy, które niestety Pan pominął w odp na ostatnie pytanie w TV. Grupa kulturystów [...]

takie porownania zplycaja wartosc poprzedniego posta. Porownanie takie sugeruje jakobym uwazal interwaly jako jedyna sluszna droge do rozprawy z nadwaga w kazdym przypadku, lecz czegos takiego nie poewiedzialem, kazdy kto przeczyta moj post uwaznie powinien wysuwac wrecz odwrotne wnioski.

podstawą redukcji jest dieta, z ćwiczeń dodaj aero i interwały w DNT co do planu kiepski, niby jak to masz rozpisane w HST? w sumie tak czy inaczej słabo rozpisane, jeśłi chodzi o redukcję zamiast HST proponowałbym jakiś prosty fbw lub p&p, ponieważ w planowanej progresji hst jest uwzględniony wzrost siły, a na redu to możesz mieć spadek i wtedy [...]

A skąd mam wiedzieć ile bedziesz chudnąć? Jedz tak jak jesz przez miesiąc i zobaczysz co się bedzie działo. Zostaw narazie tak jak jest mniej więcej. Rób aeroby po siłce a w DNT interwały.

Dlatego napisałem, że nie oceniam, bo brakuje przewyższeń A, że w lesie się pali więcej niż na szosie to sprawa oczywista, bo powstają interwały, ale nie stać mnie by na co dzień katować sprzęt za XX tyś. PLN w lesie, więc trenuje na szosie ;]

Dziennik prowadzę :) http://potreningu.pl/profil/lothes79 Okno wydłużyłem do 6h, dorzuciłem interwały i wszystko już idzie jak należy. Co do tłuszczy to będę się starał trzymać w okolicach 70-80 kosztem węgli. Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-11-12 14:13:41

[...] zastanów się czy nie lepiej wyglądąloby coś takiego: (przyjmijmy ze trenujesz na 400m biezni) wt. 10 okrążeń (tempo 60%, na każde okrążenie 100m przyspieszenie -85-90%) czw. interwały x5 (15s sprint/ 45 trucht). sb. tak samo jak we wtorek nd. 10-15 km (wolny, spokojny bieg). trzecia sprawa - basen - pamiętaj, ze ma byc to trening aerobowy, a więc [...]

tak byłoby optymalnie, ale trzeba byłoby robic jednego dnia trening siłowy i biegowy (jak wypadna interwaly to ich efektywnosc jest wątpliwa), albo basen i siłownie jednego dnia (wymeczone ramiona nie zdąrzą sie zregenerowac i trening na siłowni bedzie robiony dla samego robienia, male korzysci przyniesie). zaproponowany przeze mnie układ pozwala [...]

[...] w ostatnich 3 miesiacach pływałem 5 razy w tygodniu po ok 50 minut jeden trening. zanim zaczniesz planowac trening musisz wiedziec ze poza basenem biegam 4 razy tygodniowo (interwały, tempówki, przebiezki, wybiegania - różne tempo, dystanse - w zaleznosci od planu) oraz 3 razy w tygodniu mam typowo siłowy trening oparty na złożonych cwiczenaich [...]

To spalacz wezmę jak skończy mi się przedtreningówka bo mam w niej 250mg kofy. Uciąłem tak bo miałem przez miesiąc catering dietetyczny na 3000kcal a potem już tak zostało ;). Dzis 2700kcal bardzo ładnie weszło, dużo węgli przed treningiem było to i siła też była i pozytywna energia :-D Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram [...]

[...] to przed wakacjami było trochę crossfitu, rower do pracy. Od 2 tygodni lecę z planem treningowym na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w tygodniu interwały). Do tego w domu trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu, od października jest szansa wrócić na crossfit. Do zrzucenia minimum 10kg, docelowo 20kg i powróta potem [...]

Jest taka możliwość i to bardzo prosta , aeroby sprawdzają się w kulturystyce nie w sportach wytrzymałościowych... "Bieganie" zamień na Interwały a Trening na siłowni odpowiedni do sportów walki czyli wszelkiego rodzaju stacyjki cross fit kompleksy sztangowe.

Bo to są dwa różne wysiłki siałownia to wysiłek bztlenowy a aeroby to tlenowy jak już to po siłowym lepiej dać interwały, a eroby dla schłodzenia organizmu jakieś krótkie 10 min, ale np kręcenie powyżej 30 minut jest kiepskim wyjściem.

Zarowno redukcja jak i masa zalezy od diety. Co do powtorzen ja jestem zwolennikiem malej ilosci powtorzen i duzych ciezarow. I idac dalej z dieta wg. mnie powinienes zrobic FBW + interwaly + aero. Co do diety za malo bialka i tluszczy