spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]
[...] naukowe i rzeczowe argumenty to możesz podyskutować. Wszystko oparte na solidnych, popartych praktyką obserwacjach. ** GRZBIET- KCAL na lekki minus, trening 2-3 sesje aero + interwały (jeśli masz wydolność). Modyfikujesz względem efektów. Później dodajesz aero: zwiększaj długość sesji i ilość. Było tyle razy, że nie chce mi się powtarzać. [...]
diete mam od około 8 miechów. I szczerze od tamtej pory w pasie przybrałem jedynie z 2 cm. Więc dieta jest ok. I mam pytanie, bo nigdy nie redukowałem. Dieta ma być na zero i aeroby/interwały czy dieta -300 plus aeroby i interwały? Mam nadzieje, że mnie rozumiesz.
Dieta i trening. Metkę sobie daruj. Aero - niewiele (przestarzała metodyka treningowa; jak ktoś znowu mnie zapyta dlaczego- to niech kliknie w podpis), więcej crossfit/interwały. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 12:36:25
Cześć Boksero znowu pogwałcę Twój dziennik z racji bytu ;D. Mam problem z ułożeniem nowego planu i chodź dopiero 12'sta godzina to chce już mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Dlatego mam nadzieje że nie obrazisz się jak użyje kolejny raz Twojego dziennika który jest przeglądany przez masę użytkowników i wkleję swój proponowany trening ;D. [...]
[...] 3 serie po 10 , odpoczynek 90 sekund B-2 unoszenie sztangielek bokiem stojąc , 3 serie po 10, odpoczynek 90 sekund Piatek : Wolne, Sobota :Bieg(ewentualnie basen,lina,interwały) Niedziela : Wolne Rozłożyłem to wszystko jednak na 7 dniowy cykl chociaż pierwotne założenia tego treningu mówią o 5 dniowych cyklach jako lepiej ,spełniających [...]
[...] wzrostu,95 kg wagi,co do diety to trzymam sie ogólnych zaleceń.Nie jadam słodyczy ani innego kiczu. Ćwicze 3 razy w tygodniu, ukierunkowany na siłe.4 razy w tygodniu interwały(niedawno zacząłem ) jestem po 1,5 miesiecznej przerwie na cyklu mono. Do rzeczy : chciałbym sie dowiedzieć co moge teraz wziąść. chciałbym spróbować AAKg(???) [...]
Cześć koksy :) Wstałem coś koło 9'tej zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: [...]
no to opozniona, ale dostarczam zalegle info. Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm wymiary z 28 sierpnia waga: 58,4kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]
[...] widzę różnicę w oddziaływaniu ćwiczeń eksplozywnych na mój organizm. Ponieważ ćwiczę rekreacyjnie, to zależy mi bardziej na dobrym samopoczuciu, niż na wynikach, a dwubój, interwały i plyometryka (na to być może też przyjdzie pora) wydają się być czymś w rodzaju fitnessu dla mężczyzn Oczywiście trójbój nadal jest fajny Zmieniony przez - [...]
[...] Full Body Workout -bieganie/wolny trucht (codziennie)po siłowym albo rano zamiast basenu, zacznij od marszu aż przejdziesz do truchtu, w dni wolne od siłowni możesz dać interwały biegowe jak już nabierzesz kondycji -brzuszki (spróbuję przejść cykl 6 Weidera) , myślałem, że to już umarło, nie da się spalić tłuszczu miejscowo (np. z brzucha), [...]