interwały

[...] na rzecz białka i może na zejście do 3000/2800 kcal. Dodam ze od momentu zaczęcia T3 ok 10dni 1kg zeszło. Pomimo ze nastawiony byłem początkowo na rekompozycje to jednak zdecydowałem sie na redukcje. Dieta jest. Cardio interwały tez są. Dodam jeszcze 34lata,180cm,99kg, bf-jak na zdj:-) Pozdro /SFD/2018/4/17/d2dff83762444744b666e1ec9b47eae9.jpg

Zapomniałem dodac ze wczorna byly interwaly na rowerze 12 min. 15 sekund max 45 spokojnie. Dzisiaj bylo 10 min ale 30 sekund na 30

Po przemyśleniu jednak masówkę robię dalej, tylko dodam interwały. Przecież trening który robię działa też na siłę :D

[...] M.in dlatego tutaj napisałam, bo zgłupieć można jak człowiek się nie zna. ;P Czytam te posty z linku i widzę ile błędów przez typową niewiedzę. Powiedzcie mi zatem,czy interwały (bo juz wiem,ze to nie hity co robie) jak będę robić w przerwie pomiędzy siłowymi i zwiększe cardio na 35 minut po siłowych to będzie w porządku? I czy tabatę w [...]

Wedlog mnie za duza kombinacja w ćwiczeniach. np. przysiad, martwy ciag, pompki na poreczach dal bym 2,3 razy w tyg. W planie B na klatke dodaj daj jakies wyciskanie np. sztangielek i raz w tygodniu dobrze by bylo podladowac łydy. 3,4 serie na ćw i 8-10 powtorzen. Niema potrzeby robic wiecej niz 10 i mniej niz 8 bo sily nie robisz. ;] Jezeli masz [...]

Napisz ile wartosci odzywczych dostarczasz sobie w ciagu dnia. Wedlug mnie po takich mieszankach produktow bedziesz czesciej w WCv niz ustawa przewiduje;] Proponuje wrzycic wiecej produktow bialkowych(za malo ryb ktore sa bogate w bialko i tluszcze). Do treningu proponuje dorzucic interwaly 3-4 razy w tygodniu( okolo 25minut) w celu zwiekszenia [...]

im niej tym trudniej, możesz zamiast pakować kolejne dziesiątki minut cardio wrzucić interwały. Możesz też rozważyć, aby wspomóc się spalaczem

obserwujesz obwody, więc jakby Ci miało przybywać to zaobserwujesz, ale nic takiego się nie stanie nie musisz się obawiać, nie ma nic lepszego na oporny tłuszcz jak interwały, możesz robić sprinty, możesz to zrobić wykonując treningi ze sprzętem, tu masz przykłądowe [...]

Okej to w takim razie zamienię sobie to cardio na interwały, dzięki chłopaki

[...] nie zachodzi tak szybko, ponieważ cały czas dajemy z siebie maksimum. W czasie trwania samego treningu może i spalamy mniej tkanki tłuszczowej, ale metabolizm nasz podkręcony jest przez kilka godzin po wysiłku, co daje większe korzyści. Dla osoby początkującej cztery interwały wystarczą. Oczywiście dajesz z siebie max. Stopniowo można zwiększać.

[...] 3 kg -reszta ćwiczeń na posladki oraz nogi na macie -wspięcia na palce na maszynie -rowerek na koniec rozciganie Gdy robię górną partię zaczynam od aerobów najczęściej interwały ok 30 min potem cwiczenia na plecy ręce oraz brzuch na maszynach. Chciałabym się skupic na dolnej parti ciała górna tylko utrzymać "zarysowaną":) Jeśli chodzi o [...]

Czy skakanka zamiast biegania zdalaby egzamin? Szukam rozwiązania aby zastapic bieganie na które niestety nie mam szans przy tak krótkim dniu. Jeśli ma to sens to ile waszym.zdaniem skakać minut oraz ile razy w tygodniu,? A może też opcja skakania np 40s spokojnie a potem 20s szybko i tak np z 10razy. Takie interwały na skakance... Pozdrawiam

Witam. Chciałem zapytać czy pomału zwiększając kalorie np 80kcal tygodniowo i delikatnie obcinajac interwały i cardio będę jeszcze przez jakiś czas chudł czy nie? Pytam bo nie wiem czy pomału zaczynać zwiększać kcal czy czekać aż do zadowalajacego efektu ( jeszcze z 3tyg musiałbym redukować żeby spalić tyle ile bym chciał)

Dlugi wywod i duzo wskazowek:).To teraz postaram sie jasniej sprecyzowac moj cel."Pakerem" to nigdy byc nie chcialem , zalezy mi na rzezbie , ale poki co to jest jeszcze za malo "masy" (tak dla przyblizenia , 3 miesiace teraz nie ciwczylem , bylo jakies 37,5 w obwodzie ramion , teraz jest jakies 36 , ostatecznie chcialbym miec [...]

przy slabej kondycji tym bardziej niech robi wysili o charakterze tlenowym a nie interwały mozesz dać rano przykładowy posiłek to placek z owsianych, jajek i/lub odzywki bialkowej + dodatki wedle uznania

[...] 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 piatek MW 4 serie wiośłowanie hantlami 4 serie unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-13 21:17:54

Co do aerobow to przez 1 tydzień wrzucic po 20 min na rowerze a w 2 tygodniu juz interwały. Mowa o stacjonarnym. Jest yo moja 1 redukcja

[...] bjj Środa: rano siłowy, wieczorem bjj + sparingi Czwartek: bjj Piątek: rano bjj, później trening funkcjonalny + rolowanie Sobota: czasami sparingi rano lub wieczorem interwały (sprinty lub 400m) Niedziela: rozbieganie lub rower rekreacyjnie, ew. bjj z rana Jeżeli jesteś osobą początkującą, to oczywiście rozłożyć to możesz inaczej. Jednak [...]

[...] (ewentualnie sobota) siłownia - wtorek i czwartek (ogólnorozwojowa z naciskam na przedramiona) bieganie - niedziela, poniedziałek, czwartek, piątek (i jak znajdę czas inne dni) Jeżeli sprawa tyczy się biegania. Raz w tygodniu interwały, reszta bieganie max do 10 km. Naturalnie jest to wizja na miesiąc listopad. potem pomyślimy. Co wy na to?

Jak sama zauważyłaś ciężko o brodziec dla naszych mięśni w sytuacji, gdy nie dysponujemy odpowiednim sprzętem i obciążeniem. Sporo fitness klubów (jak nie zdecydowana większość) jest otwarta. W sytuacji, gdy jednak za tydzień wprowadzą całkowity lockdown, zerowy bilans kaloryczny wydaje się rozsądnym rozwiązaniem. Poza tym angażowanie pracy mięśni [...]