interwały

oki sprubuje. a jaka dieta zastosowac ?np Low carbo czy jak? jaki stosunek kalori dac bialko-tluszcze-wegle ? i czy trening typu fbw 5x5 z aerobami po ok30min co drugi dzien, a w nietrenigowe interwaly ok 30 min moze zostac?

2 dni FBW + 2 dni biegania (3km+ ). z czasem włączyć interwały i crossfit wg mnie

[...] HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe). mięśnie mięśniami, ale skoro ich jest sporo, to nie lepiej je nieco stracić powoli i [...]

kontroluj wymiary, zawsze po redukcji musisz sie liczyc z lekkim skokiem wagi, 1-2kg i najczesciej wtedy nastepuje stabilizacja. Nie rozumiem pojecia - twardy tluszcz? Ta kwestia zalezy od ilosci wody stad wrazenie. U kobiet na nogach czesto tluszcz jest bardzo twardy, ale nie wiem czy tobie o to chodzi. Cwicz ciezko i rob interwaly jeszcze i tak [...]

Odżyłam%-):-D pewnie dlatego, że weekend:-> DT8-) 1. Wio... koniku, a jak się postarasz;-) dobrze było. 2. Hip - jedyny mankament to brak wolnych ławek, ale ma się mózg to się korzysta/-)_ poszły krążki, poszedł step, oparte o stojaki i w końcu się nie posuwało\-) 3. Ściąganie - cieżko. 4. Uginanie - ciężko. 5. Uginanie - cieżko. 5. Brzuchy - [...]

Girls%-) Wczoraj DT: 1. Wiosło - 10 x 25kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 4 x 40 kg 2. HIP - 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg 3. Ściąganie - 4 x 10 x 5 sztabek 4. Uginanie nóg - 3 x 12 x 4sztabki, ostatnia 5 sztabek 5. Bic - 3 x 12 x 3 kg 6. Brzuch - zapomniałam Interwały x 5 ORBi + mistrz ZEN %-) Miska później :) [...]

Węgli prostych nie brałbym w ogóle po uwagę,jeżeli po treningu siłowym w ciągu 2 godzin jesz posiłek to wszystko w porządku,a aeroby/interwały robiłbym w dni wolne od treningu siłowego.Pozdrawiam.

ok, myslales o treningu HIT? (interwaly) swietna sprawa, wiem ze swojego doswiadczenia ;p jak tam z dieta? co teraz planujesz? dalej redukcja ;D, czy low carb ^^ 'D Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 14:22:20

[...] odpowiedni po zwiększeniu aktywności poza treningiem siłowym? Byłem na kilku treningach zapoznawczych i instruktor jest naprawdę wymagający i daje wycisk. Czy dzięki zajęciom Krav Maga mogę zrezygnować z aerobów i interwałów ? czy warto robić chociaż w pt i niedziele interwały. Cały czas mam na celu zredukowanie tłuszczu jak najwięcej się da ;)

Będę wszystko kontrolował z biegiem czasu. Mam jeszcze pytanie, dzisiaj zacząłem interwały 25min i czy mogę je robić od razu po wysiłku siłowym ? I czy ewentualnie przed interwałami wypić białko i zjeść banana, a pełnowartościowy posiłek dopiero po całym treningu ?

Ja nigdy nie laczylem treningu silowego z interwałami, w moim przypadku z rana robilrm interwaly wieczorem silowy albo miałem ze 3 godziny odstępu pomiedzy tymi dwoma treningami

[...] owszem zapotrzebowanie też. Oblicz zatem raz jeszcze. Weź pod uwagę raczej siłowe 3-4 razy nie wiem ile ćwiczysz, z interwałów i aerobów mozesz zrezygnować, chyba, że w DNT interwały wrzucisz (np. 15minutowe) albo jakieś rekreacje spacer, basen. Skupiłabym się na siłowym, by dobudować mięśni, bo to ich brakuje. Zmieniony przez - blue_hope w dniu [...]

[...] trening cardio dorzuć albo chociaż jakieś aero żeby podkręcić metabolizm jak się boisz, że przy niskich kcal się spowolni. Ja robię 30 min cardio po treningu, teraz zaczynam interwały ok. 10 min dziennie żeby palić więcej fatu. A i trenuję 5x w tyg i 5 x w tyg cardio lub interwał. moim zdaniem masz za dużo kcal więc albo przytnij albo więcej [...]

Sam się czuję jakbym pod sumo trenował Dobrze chociaż że ciężary niedługo będą godniejsze. I wrzucę wkrótce jakieś interwały żeby z pasa ściąć 10 cm.

[...] zasadzie nie miałes. Dobra rada: przestan łapać sie za spalacze, bo to nie są magiczne cukierki na spalanie tłuszczu. Zacznij od porządnej diety (jak ulozysz to wklej tu do oceny), policz sobie kcal i BTW, bo byc moze te odstepstwa od diety, etc są spowodowane zbyt małą kalorycznością i atakami na lodówe. dołącz trening silowy+cardio/interwały.

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Test cypio + tren E i nawet lekko dodatni bilans kaloryczny można zrobić. Lekki aero albo interwały 3-4 x wk i będzie się sylwetka poprawiać na plus. Ja redukcję w zeszłym roku przed startem kończyłem na 330g węgli i wszystko ładnie szło. Cierpliwie do przodu.

[...] dystanse, nie mam wyrobionej techniki biegu i pewnie dlatego po części szybko się męczę. Chciałbym polepszyć wynik więc wplącze trening tlenowy aby się rozbiegać, a później interwały itp. Myślę, że posłużę się tym czym napisał Knife o tutaj w punkcie 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Aha jeszcze jedno pytanie. Podciągam się [...]

[...] uwagi że były zastoje w redukcji doszedłem do 30 g w DNT i 100g w DT. Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. W okresie świąteczno-noworocznym z uwagi na rozjazdy postanowiłem zrobić mały odpoczynek od redukcji i treningu i wrócić po Nowym Roku. I [...]

[...] w terenie a tak to zostaje mi tylko ten orbitrek. Nie jest nawet taki tragiczny 15kg koło + magnetyczna regulacja może prawdziwego HIT-a się na nim nie zrobi ale porządne interwały można pokręcić. Czyli po Nowym Roku wskakuje na węgle 30g ed ładowanie co 10-14 dni z tłuszczem do 50g. Przez 2 tygodnie będę miał dostęp tylko do sztangi z [...]