Mając staż pare mc nie wiesz, że od abs2 nie stracisz oponki? Rozsądna dieta do tego aeroby lub interwały i przemyślany trening siłowy. Spalacz na tym etapie zbędny. Dodano: aha nie zauważyłem, że 15lat. Trening siłowy odpuść, ale aeroby interwały jak najbardziej, dieta też Zmieniony przez - Zielin w dniu 2010-04-05 15:29:10
Zapomniałam, wczoraj robiłam interwały biegowe - zaczęłam biegać jak nie mogłam nic innego robić :-( teraz sobie dorzucam tak z raz w tygodniu taki trening, ale przy obecnych temperaturach jest ciężko @@-) Dzisiaj będzie rurka! Pomiary poniżej, ucinam makro do B130 T70 W280 /SFD/2018/8/2/b9b4e869c62c42c38fe2bcd638219cc0.jpg
[...] też zrobić podejście do OHP na samej sztandze, żeby pomacać się z techniką. W przyszłym tygodniu moze uda mi się złapać trening z trenerem i liczę że sprawdzi mi siady i wlaśnie OHP. Dzisiaj jeszcze rurka, jutro rano interwały i wieczorem rurka. W czwartek DNT to może zrobie tylko stretching rano }:-( Na piątek plan coby zrobić drugi siłowy.
Ok to zostawic aktualna kaloryke czy obciac te 200kcal zeby bylo rowne 3000 dolozyc 2x interwaly i obserwowac 2 opcja rotacja 3x wysokie ww 2x srednie 2x niskie ? + interwaly 2x w tyg w dni srednich
[...] się, że jak dietę wrzucę odpowiednią to powinnam przyspieszyć. Pod koniec tygodnia nie udało mi się trafić na siłownię - częściowo z powodu zakwasów zdecydowałam się na interwały (chyba - turbo spalanie chodakowskiej - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci [...]
[...] wiedzę i zmieniam cele. Zaczyna mi się podobać co innego, niż w momencie, w którym zaczynałam treningi. Sprawdzam, próbuję. Ze spowiedzi treningowych - w środę były interwały z Chodakowską - ta to potrafi dać w kość ;-) A w czwartek klasycznie siłownia - tym razem obcięłam nieco cwiczenia na pośladki, bo miałam mało czasu i chciałam [...]
Nie ma ćwiczeń na rzeźbę.Możesz zrobić tak : Pon-trening wtorek-aeroby/interwały sroda-treening czwartek-aeroby/interwały piątek-trenig Reszta będzie zależeć od diety >>dział odżywianie
[...] redukcji. FBW 3x w tygodniu oparte na wielostawowych cwiczeniach (Deadlift, Przysiad, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej, podciąganie, dipsy). Kardio dowolne, interwały jakie sobie tylko możesz wyobrazić :> To tak najogólniej. Jednak z interwałami bym uważał, ze względu na dolegliwości układu krążenia. Dodatkowo w cukrzycy typu [...]
[...] clenburexina , schorcha ( 5 puszek - mniam ;D ) po clen i sally ale żaden nie dawał mi takiej wydolności tlenowej jak get fn ampd. Ostatnio przez 2 tygodnie robiłem interwały na rowerku po 30 minut na 4-5 tabsach skorcza. Od 4 dni biore geta i robię po ponad 1 godzinie interwałów bez żadnej zadyszki gdy schodze.Po skorczu schodzilem [...]
[...] "pożeracz tłuszczu";-)jest tu sporo dziewczyn które stanęły na podobnym etapie jak ty ćwicząc aero, my tu każdemy polecamy siłowe, bo wiemy jakie mogą przynieść efekty;-)interwały też są ok, tak samo jak wytrzymałość (GPP)....podtawą jest siłowy, reszta to dodatki, pomocne, ale dodatki:-) Proponuję: - 1800 kcal, 130B, 85T,130WW - trening [...]
Nie kombinuj laska, bo przekombinujesz i sobie zaszkodzisz :-> Zamiast wymyślać dni na pupę zacznij do porządku robić przysiady i MC. Rób 3x FBW + 2x GPP/interwały Trening FBW wybrałaś dobry. Ile tygodni (nieprzerwanie) jesteś na redukcji? No i co się to dzieje z tym Twoim brzuchem? Miałaś wcześniej problemy z zaparaciami?
[...] zwięźle, bo nikomu nie będzie chciało się tego czytać. Po pierwsze zakochałam się w treningu siłowym :-D nie wyobrażam sobie zrezygnować z niego, do tego strasznie polubiłam interwały i GPP, a aeroby poszły w odstawkę. Uwielbiam też uczucie totalnego wyczerpania po treningu, jak wiem, że dałam z siebie wszystko. Jeśli chodzi o dietę, to [...]
[...] high knee 8 x 20:10 (4 min) Ręce (z wykorzystaniem stepu 15x pompki, 10x triceps) Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min) Rozciąganie 20 min trening zakładał głownie interwały na skakance i wykroki z użyciem stepu, ale jednak miałam zbyt zmęczone nogi, aby go wykonać, więc ujawniła się radosna twórczość Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]
[...] (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwód B 7x przysiad bez niczego 7x wypad na nogę 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge DZIEŃ 4 rano interwały orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 5 Obwód: 3-5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2min 1. martwy sumo lub rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. [...]
[...] wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). DZIEŃ 6 rano interwały orbitrek + wieczorem callanetics DZIEŃ 7 wolne Dieta: bezglutenowa / niedoczynność Nowy rozkład: 100g B 80g T 120g WW 1600 kal Zmieniony przez - amadi w dniu [...]
Interwały robię na orbitreku. Może coś robię źle? Od jutra nie będę zmniejszała oporu, pojadę cały czas na wysokim. Dzięki, że czuwasz ;-) Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-29 21:18:40