interwały

Dziś interwały 6x400m + 200m w marszu. Samopoczucie kiepskie(jakiś wirus mnie atakował od rana). Mimo wszystko trening zrobiony. Jutro prawdopodobnie siłowy.;-) /SFD/Images/2016/3/2/b5fc39ff92254d50b4b12ddeb07d8452.png

Dziś interwały: oprócz rozgrzewki i schłodzenia to 10 interwałów po 1,5min i zejście w marszu do pełnego odpoczynku:-)

Dziś prawdziwy trail. Wczoraj i dziś padało, więc w lesie pełno błota. Pobiegałem 1,5h z hakiem bardzo lekko. Mam ochotę jutro zrobić jakieś interwały. /SFD/Images/2016/7/14/dea1940dcc714c0c9e4a845ca875cf3f.jpg

Trzeba wiedzieć kiedy dać ognia, jak chcę zrobić następnego dnia interwały to nie będę biegł 1,5h+ z językiem na brodzie8-) Dziś też lekki trail, jedynie ostatnie 20min ostro, zaczęło strasznie padać, a do domu był jeszcze kawałek. Jestem teraz jeszcze w swoim rodzinnym domu i korzystam z lasu kilkaset metrów od domu, tym bardziej że mam kilka [...]

Jak nie lubisz to może interwały będą Ci bardziej pasowały. Efekty wydaja się dobre. Szczególnie, że w bicku nie spadło %-)

DZIEŃ 40 (09.04.2014) Zamierzam od przyszłego tygodnia wprowadzić interwały. Jakies sugestie odnośnie rodzaju? Kiedyś tam robiłem tabate, ale w 100% nie wykorzystałem potencjału, bo wysiadłem przy 4 rundzie %-) coś lżejszego na początek polecicie? TRENING (brak) DIETA [...]

[...] 3 zobaczymy jak się bedzię sprawował. Co do treningu to chciałem wyjść pobiegać, ale wczoraj padało i dzisiaj rano też padało więc wsiałem na rowerek stacjonarny i zrobiłem interwały: -4 min rozgrzewka -10 seri 15/45 -2 serie 10/50 -4 min wyciszenia Z interwałów jestem bardzo zadowolony, ponieważ osiągnąłem tempo 27 km/h w przyspieszeniach a [...]

Dobra to dam 130 b 60 t reszta wegle 1 tydzien 1800/2000 2 tydzien 2000/2200 I potem zobaczymy co dalej Poki co mam fbw ale planuje przejsc na splita, jeszcze nie wiem jakie dokladnie cw.ale mysle o czyms takim: 1.nogi/pupa + cardio 20 min 2. Plecy + cardio 3. Barki/rece + cardio 4. Obwodowy pupa lub trening silowy grupowy na silce (roznie) 5. [...]

[...] OD RAZU do diety z węglowodanów. 2) Przez ten okres staram się dokładać ciężaru. 3) Ucinam OD RAZU -50% czasu wszystkich aerobów ale nie przestaję ich robić. 4) Zostawiam interwały/hit w niedzielę czy odpoczywam? 5)I jak później wejść znowu na redukcję, stopniowo ucinając kcal i dodając czas cardio czy wszystko nagle od razu wraca do warunków [...]

[...] lipca musze tzn.nie muszę ale za to jest dobra ocena przepłynąc 50m w 35sek... co prawda mam troche zbędnego tłuszczyku ale pale!! prawdopodonie w Poznaniu na Chwiałke bede jezdził a co wy polecacie robić jakies interwały coś no nie wiem..... wogóle na główke musze sie nauczyć dobrze skakać bo nigdy za tym nie przepadałem Pozdro i czekam na odp

-Rekord na basenie 25 m ,tylko taki mam do dyspozycji. -Moją technikę do kraula oceniam na dobrą... Nawet trenerka mi mówiła ,że ładnie pływam. A trening wygląda mniej więcej tak: -Rozgrzewka 600 m (200 kraul ,200 żaba,200 grzbiet) -Interwały 500 m (25 m sprintem, 25 spokojnie ,i tak 10 razy) -deska w ruch i 400 m nogi (100 kraul,100 żaba, 100 [...]

Ja jestem zwolenniczka interwalow jesli chodzi o aeroby to raczej dla zdrowia niz dla zwalenia tluszczu,no i interwaly zajmuja mniej czasu albo Hiit,a ja jako mama dwojki musze sie z tym liczyc

Pewnie białko wpisał sobie sam, a tam nie ma jego wartości. Ja tak samo mam i sobie uzupelnilem to. Jak nie chudzniesz teraz to musisz uciąć trochę kcal tak mi się wydaje. Ja tak robilem na redukcji jak każdy zresztą. I jak np robisz tygodniowo raz Cardio to tez później trzeba zwiększać ilośc. Spróbuj może interwaly robić

Interwaly oraz aeroby tez wliczam, tyle tylko, ze w godzinach pracy. Treningi tylko i wylacznie wieczorne... miske staram sie trzymac, choc wiadomo, ze zycie czasami krzyzuje zalozenia i postanowienia. Jem zdrowo, ale o regularnosci posilkow moby byc nie moze z powodu bycia samotnym tata 2 letniego dziecka. Metoda IF wydaje mi sie bardziej [...]

A kiedy i jak wygląda te bieganie na zasadach tabaty ? Mi odradzali interwały a doradzili cardio. Jak to wygląda u ciebie ?

Zle sie zrozumielismy i zle napisalem, sorry. Biegam w pracy 5xweek po 3-5km w miare dobrym tempem, 2xweek wieczorwm robie cos na zasadzie tabaty 20s skipow+20s pajacykow+20s podciagniec kolan do klaty w podporze jak do pompek i 10s odoczynku i tak 4-5 razy caly obwod. Cardio jest dobre na poczatek, a interwaly sa strasznie wymagajace i potrzebna [...]

no kombinuje z dziewczyna jak sie tylko da a i tak nie idzie... z tym ze ciezko jej idzie trzymanie diety (w sensie ze malo je lub dlugie przerwy) dlatego IF wydaje sie dobrym rozwiazaniem a treningi obecnie 3/4x silowy w tyg + po crossfit lub interwaly 20min ogolnie problem jest z systematycznoscia bo nie zawsze moze pojsc cwiczyc lub nie zje [...]

HIIT nie jest tożsamy z interwałami. Nie kazde interwały są HIIT'em.

[...] mam B:250g T:60-70g W:500g Waga aktualnie 85kg(na początku było 80) W dni nie treningowe mam B:250g T:180g WW:130g czy taki rozkład jest ok? Dni treningowe x5(+3-4 interwały po treningu) i 2 dni nietreningowe W tych 2 dniach wolnych jest niedziela i chcę aby ten dzień był wolny od treningów i diety, czyli domowe obiady słodycze itp czy [...]

[...] mam B:250g T:180g WW:130g czy taki rozkład jest ok? wspomnialem ze NIE musisz zmieniac WWT kalorie ustalasz sam bazujac na swoim doswiadczeniu :-) Dni treningowe x5(+3-4 interwały po treningu) i 2 dni nietreningowe W tych 2 dniach wolnych jest niedziela i chcę aby ten dzień był wolny od treningów i diety, czyli domowe obiady słodycze itp czy [...]