interwały

[...] rack pull i połączenia boxa ( co pozwoli zaatakować przywodziciele) i pełnego przysiadu który jeszcze trzeba dopracować pod względem technicznym, a za parę tygodni wróci rdl i przysiad z progresją wytrzymałościówka i interwały ok , aero chmm nie wiem czy nie będzie strat większych niż korzyści w utracie mięska ja tutaj nie rządzę tylko pomagam

Po tygodniu przerwy, w końcu przyszedł czas na trening: Tydzień V: 1. Sumo 2x 10kg 12/12/12 2. Wiosło 10kg 12/12/12 3. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5.Biceps 2x3,5kg 12/12/10 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Rozgrzewka+rozciaganie Od tego tygodnia dołączam do aktywności interwały :)

Interwały robisz w jakiej formie??

[...] trening i być może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut rowerek Trening właściwy: 45 minut Aero po: 15 minut, interwały, 4 serie po każdej minuta aktywnej przerwy: 100x skakanka 30sek burpees 30sek high knees 30sek mountain climbers (na tym etapie musiałam zrobić 1-2 sekundy przerwy [...]

Mi obliques napisała, że po siłowym mogę robić interwały, a na pytanie, czy oby na pewno, bo w necie się naczytałam, że po siłowym nie można dostałam odpowiedź "eee...tam" no i robię, ale nie po każdym siłowym dam radę.

Czy ja wiem, czy lepsze....zależy chyba,co kto woli...Mi się wydaje, że na początku lepsze aero na maksa....ja interwały po siłowych dopiero po ok. 5 miesiacach cwiczen robie....wczesniej tylko aero po silowych...

hmmmm, tak się właśnie zastanawiam bo patrzę po treningach znajomych i co raz więcej osób przeplata interwały z siłowymi, więc no sama już nie wiem. Wydawało mi się, że to dobre połączenie, ale już zgłupiałam :D

[...] Rękawiczki się super sprawdziły, całkiem inny komfort ćwiczenia ;) Rozgrzewka: 7 minut (butt kicks, jumping jacks itd) Ćwiczenia właściwe: 45 minut Aero po: 17 minut, interwały. 2 serie: 30sek burpees 30sek high knees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers po każdej serii 1 minuta aktywnej przerwy + 2 serie: 30sek burpees 30sek high [...]

miały być interwały, ale rozbiera mnie choroba. wolę się do jutra wykurować i wyskoczyć na siłkę. Miska pierwszy raz od początku będzie niedojedzona. Chyba zjem po prostu kromkę chleba z masłem i czosnkiem...meanwhile, piję dużo herbaty z duuużą ilością cytryny. Oby pomogło :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7129ed21d1874066a55e6328aef9a958.png a i [...]

hehe, z MC mam jakąś małą blokadę, że zrobię sobie coś w plecy, ale ją zwalczę na przyszłym treningu. Z wypadami jest taki problem, że jak wracam nogą to szuram nią po podłodze, więc chyba powinnam wziąć lżejszy ciężar :D a pompki męskie robię. w takim razie powinnam zostać przy orbitreku, po 10 minutach mam ochotę zwymiotować ze zmęczenia. [...]

Obawiam się tego momentu, kiedy nie będę mogła patrzeć na cynamon. Na razie nie wyobrażam sobie dnia bez niego :D Uffff, pocieszyłyście mnie z tą ilością przypraw, bo już się bałam, że przeginam. Co chwilę tylko biegam do sklepu i coś dokupuję, a tu bazylia, a tu zioła, a tu kminek... strasznie to upierdliwe. Teraz nie uważam, że to pomysł z [...]

[...] z uczelni, wydzwaniali z pracy bla bla bla no nic, jutro będzie lepiej :) na szczęście oprócz tych daktyli do śniadania nie wpadło nic takiego złego. Wieczorem zrobię jakieś interwały, żeby się odstresować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aade5ebcb3a34e65a4b3548e88d8011d.png + http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_Ov-lSkpOyI#! [...]

[...] węgle - kasza gryczana, ryż brązowy, maka kukurydz, tłuszcz - olej kokosowy, oliwa, orzechy - migdaly i nerkowce, awokado ) i trenuje też ciężko (4 x czasem 5 jak robie interwały w tyg). Przykładowy mój dzienny jadłospis załączam poniżej. W rozpisce jest twaróg. Przyznam szczerze, że to sporadycznie trafia na mój talerz...odstawiłam nabiał [...]

[...] i tak żyje zwykle swoim życiem. Trening siłowy bez zmian 3x w tygodniu. Chciałabym dorzucić aero po treningu. Zacznę od 5 minut. Będę stopniowo dokładać. Jak nie będę miała czasu to przynajmniej spróbuje interwały zrobić na rowerze. Dodatkowo joga oczywiście. No i standardowo inne dodatki. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-10-27 07:21:43

Góra 1. Mp 20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6 2. Podciąganie na drążku 6 4 4 3 3. Hammer plecy 40x 12 12 10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x7 5. Hammer klatka 40x 15 12 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x5 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 10/17 X5 30/30 sek Cool down 5 min

Trening góra 1. WL r6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 2. Wiosło sztangą r6 42,5x6 52,5x6 62,5x6 72,5x6 3. Butterfly 45x15 35x15 35x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x12 50x12 5. Wznos boczny na maszynie 25x15 25x15 20x12 6. Modlitewnik sztangą 15x12 17,5x12 20x12 7. Dipsy na maszynie 60x12 70x12 80x10 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x [...]

tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów Góra 1. Mp 20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6 2. Podciąganie na drążku 6 5 4 3 3. Hammer plecy 40x12 50x10 40x12 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x10 5. Hammer klatka 40x 15 15 15 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min [...]

Góra 1. WL r6 20x6 55x6 65x6 75x6 85x6 2. Wiosło sztangą r6 40x6 50x6 60x6 70x6 77,5x6 3. Rozpiętki w bramie 35x10 25x10 25x15 4. Hammer na plecy 50x12 50x10 50x10 5. Wznos boczny hantlami 10x15 10x13 10x12 6. Modlitewnik sztangą 17,5x10 20x12 20x6 7. Dipsy na maszynie 90x12 90x12 90x9 + Interwały orbitrek 15min 5 min prep 5x 30s+30s [...]

Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x10 35x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 10x12 10x12 10x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x5 55x3 62,5x0 60x1 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 5 5 3 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x8 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 18x8 18x8 18x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep 3min 20/40s x5 poziom 18/12 [...]