interwały

5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra [...]

No to zostałam wprowadzona do grona wtajemniczonych :-) Super, że to niekoniecznie jest tak, że mój organizm orzechów nie toleruje. Będę pamiętać, żeby moczyć, jak będę miała zjeść większą ilość. MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4faf4e89aa64632a1c8608da94284cc.png SUPLE: DIM (1 [...]

1 i 2 z glowy, 3) wliczac wlicza, np brokul w stos do szpinaku jest dosyc kaloryczny, ma sporo blonnika wiec jest b wartosciowy, 4) ale dokladnie... ok bf zly nie jest przypuszczam ze interesuje cie 12% :-), 5) chodzilo mi glownie o problemy gastryczne, jesli ich nie masz to git, pamietaj ze to tez jednak dwucukier,7) tak jak pisalem poczytaj o [...]

[...] 5. Planowany trening --> 4xtyg split, ale pewnie niedlugo bede zmieniac, moze przejde na jakies FBW, jeszcze pomysle nad tym, do tego aeroby 5xtyg po 1h, potem zamiast aero interwały i zobaczymy 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja = białko, omega-3, witaminy, bcaa, lekkie spalacze na podkręcenie metabolizmu 8. Aktualne zdjęcia [...]

zastrzezen mam i to ile, jedziemy: 1)21 lat waga 86 wzrost 182 i robisz aero 30min, chcesz robic redu i scinasz w dt 500kcal- masa poleci napewno tyle ze 50% z tego to bd mieso jesli jedziesz juz na tych ww redu to sciecie 200kcal gora, 2)tluszcz na poziome 1g/kg mc..... qazar charon elis biniu.....mowia ci cos te nicki? :-D moze odrazu zetnij do [...]

Wczorajsza dietka. Na rozgrzewkę była tabata z półprzysiadami, potem zestaw ćwiczeń A, a na koniec callanetics (może nawet polubię). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/631b3c4680b14e42809be0940fa70c50.PNG Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - zmieniony na przysiad na skrzyni - 1x15x10kg+gryfok. 5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x15x5kg, [...]

Kaszmirko masz racje z tym bialkiem ale to miska na dzis wiec zaraz cos zmienie na rzecz tłuszczu:-) dzieki za bystre oczko. Interwaly juz za mna chodza jak przestanie mi swistac w tchawicy to jade z nimi:-) Hita mowisz hmmm trza by dope ruszyc w hicie aj aj aj }:-( Miska juz poprawiona. Wywalilam krewetki dodalam masla i prpporcje sa takie kcal [...]

5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-22 08:43:37

Obli bede czekac cierpliwie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698d7d13f410423cba0aeab14a483b2e.png Suple: magnez, wapno, vit D,kelp Napoje: woda, herbata czerwoan i owocowe, kawa zbozowa, ziola jajnikowe Warzywa:kapusta, cykoria, papryka, marchew, ogorki kiszone Treningu wczoraj nie bylo, poniewaz bolala mnie glowa tak, ze nie moglam jej schylic do dolu [...]

Tydzień 1/1 Trening: Jako że nie byłam pewna tych zakresów, a sama za bardzo tego nie przeskoczę i nie chciałam dalej głupot czynić w kwestii treningów zrobiłam interwały: *rozgrzewka bieżnia 10 min. prędkość 5-7,5 km/h *orbitrek 15/45 x 12 * + 2 minuty na powrót świadomości i 20 min bieżnia 8 km/h Bardzo fajnie się biegło pomimo, że za małą [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie biegania w sportach walki. Chodzi o kickboxing. Jak najlepiej jest biegać ćwicząc tą SW? Dłuższy trucht czy interwały? Ile razy w tygodniu? Lepiej rano czy wieczorem? Biegać na czas (np godzinę) czy na odległość (np 6-10km)? Dzięki z góry za odpowiedzi.

Interwały na wioślarzu x4 30/30 1. 255W 2. 305W 3. 277W 4. 273W maxymalnie 350W będę co tydzień dodawać interwal, nie będzie wesoło @-) Ładna moc :-) jak na takie chucherko :-);-) Powiedz mi 30/30, to jest 30 sek./ 30 sek., czy 30 chwytów/30 chwytów .

Jak przygotować się do sprawdzianu na 2km na ergometrze wioślarskim? Lepiej robić interwały jeśli zostało mi półtora tygodnia czy długie treningi tlenowe?

Wczoraj tez był trening ale nie pamiętam teraz ciężarów, byly barki i narty przed południem . Dzisiejszy Trening : 1. MC 52kg 2x10 62kg/72kg/82kg/92kg x5 2. wznosy bioder ze sztanga 72kgx10/10/8/8 3.wypady 20kg 3x10 na noge brzuszki 3x20 K2E 3x4 wznosy prostych nóg z leżenia x7x6x5 Interwały na wioślarzu x4 30/30 1. 255W 2. 305W 3. 277W 4. 273W [...]

Luni juz nie przesadxaj z tym fatem dobrze ze miska czysta };-) a na orbim jak cwiczysz? robisz interwaly czy caly czas jednym tempem?

do souljah21 oczywiście że nic nie da bo źle zrozumiałeś. 100m nie biega się tempem joggingu i nie mówimy tu o 3 odcinkach 100m. Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-21 15:57:50 To wolałbym robić interwały z mniejszymi przerwami

[...] razu :-( Może 1 cm do góry o własnych siłach, dalej ciało ani drgnie. Puchną i bolą mnie mięśnie przedramion, ale czytałam, że to normalnie. Na szczęście ból ustaje z chwilą, gdy kończę ćwiczenia. BeachBody Insanity jest dla mnie prawie jak interwały. Fajnie czasem czegoś nowego spróbować. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-01-22 08:13:34

wczoraj: jednak byl rower 1h. dzis trening dolu w domu: 1a. good morning 25kg x 6 27,5kg x 6 28,5kg x 8 30kg x 8 1b. przysiad z wyskokiem bez obciazenia4x 6 2. wejscie na stopien 3x 6-8 na noge15kg x 6 na noge 13,5kg x 8 13,5kg x 8 plus dodatkowe serie na lewa noge 3a. marsz w przod i w tyl z guma na szerokich nogach 3x 10 krokow nie [...]

Witam No i minął pierwszy tydzień po kontuzji pora coś wyskrobać w dzienniku. DIETA-Nie było żadnych wielkich wyliczeń po prostu zdrowe jedzenie ,ryż,kasza,piersi z kurczaka,ryba, warzywka. AEROBY + INTERWAŁY -W pierwszym tygodniu nie wykonywałem z powodu ograniczonego czasu(dużo pracy) TRENING SIŁOWY – W poniedziałek,środę i piątek wykonywałem [...]

[...] tak przy tej częstotliwości technicznie będziesz 100 lat za murzynami i nie wykorzystasz kondycji. Zacznij robić aeroby, a gdy bieganie przestanie sprawiać problem dodawaj interwały w formie hiitów, kompleksów metabolicznych, interwałów biegowych. To powinno pomóc i nie trzeba zmieniać całkowicie treningu, można ćwiczyć "kulturystycznie". [...]