interwały

[...] stadion nagle "wyrosły mi skrzydła". Samo miejsce i atmosfera magiczne + nawierzchnia i nagle robisz sprint. /SFD/2019/5/22/395783788f864bdc86d22af6988bdb4f.jpg A dzisiaj interwały: 1km rozgrzewka 10x100m sprint pod górkę 1km rozluźnienie + dobicie do pełnego km /SFD/2019/5/22/6499e549e24549bda5de3d020fa626a2.jpg [...]

REDU DAY 1 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/db359yasoq10.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/k0kkt94msjz9.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/th3tjyz7der3.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/slfwvj1fzaim.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x2 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: https://tinypic.pl/2sjdx3uo2sp1 DNT [...]

A więc w skrócie, jak to się teraz prezentuje. Wskoczyłem od tego tygodnia na redukcję. Redukuje na ww, które będę stopniowo obcinał, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nie rotuję węglami w DT, natomiast DNT cały dzień LC. Makro przedstawia się następująco: DT B: 240g WW: 260g T: 30g Kcal: 2270 Przykładowa rozpiska: [...]

Push 1. Dipsy 12x5 12x5 12x5 CCx8 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x5 28x5 28x5 22x9 3. Rozpietki hantlami 12x10 12x10 4. Wznos boczny hantlami 12x10 12x10 5. Francuz hantlami leżąc 12x8 12x8 12x8 + Przedramię, rotatory + Interwały orbitrek 15/30 x8

[...] już wyparte przez najnowsze badania. Aktywność fizyczna. Dla uzyskania maksymalnie pociętej sylwetki sama siłownia może nie wystarczyć. Zatem, warto wprowadzić trening interwały o wysokiej intensywności (HIIT), więcej o tej formie aktywności fizycznej przeczytasz pod tym linkiem: [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 82,5x5 82,5x5 82,5x5 62,5x14 2. Szrugs sztangą 82,5x10 82,5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8 40x8 40x11 4. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x12 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x6 + trap y raise, brzuch + Interwały orbitrek 15/30 x8 Na wadze 100,4 czyli kolejne pół kg mniej. Powoli, ale do [...]

Teoretycznie solidne interwały można by było podciągnąć ale niestety solidnego treningu na tym nie zrobisz bo mięśnie szybko się przyzwyczają do takiej pracy.

[...] i się regenerować. W przypadku osoby z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej, warto początkowo pozbyć się balastu tłuszczowego wprowadzając w swój plan treningowy aeroby lub interwały. Mniejszy udział tkanki tłuszczowej w organizmie sprzyja większemu poziomowi testosteronu w organizmie co owocuje większym przyrostom tkanki mięśniowej. Przy [...]

Zazwyczaj robię tak: Interwały---> bieganie(na ok.85%HRmax) - marsz bieganie----> jednostajne tempo 1h Więc coś zmienić? Zmieniony przez - est12 w dniu 2019-05-18 11:40:54 moze tak zostac, wazne aby nieco przeplatac rozne formy wysilkow w skali tygodnia

Tak. Interwaly albo jednostajny bieg.

[...] Aktywność fizyczna (jakakolwiek jej forma) z pewnością pomoże Ci w osiągnięciu upragnionego celu. Jak to działa? To czyta matematyka. Trening aerobowy czy interwały zwiększają Twój wydatek energetyczny w ciągu dnia. Aby schudnąć musisz jeść mniej niż Twój organizm potrzebuje, jeśli trenujesz, Twój deficyt kaloryczny zwiększa [...]

[...] High pull 5x5 60%->80%->100%->100%->100% Wyciskanie skos dodatni 4x8-10 rep goal Francuz+uginanie sztanga łamana 3super serie po 8-10 Wtorek basen (interwały/wytrzymałość) 45min-1h Środa rower (interwały) 45min-1h Czwartek off Piątek trening siłowy Martwy ciąg 5x5 60%->80%->100%->100%->100% Wyciskanie na ławce [...]

Zazwyczaj robię tak: Interwały---> bieganie(na ok.85%HRmax) - marsz bieganie----> jednostajne tempo 1h Więc coś zmienić? Zmieniony przez - est12 w dniu 2019-05-18 11:40:54

Cześć, Zacxelem się teraz zastanawiać i dochodzą do wniosku że prawdopodobnie zbyt ciężki trening mam. Jestem na redukcji, ćwiczę splitem 4 razy w tyg, każda partia(z wyjątkiem nóg i lap) to 20 serii tj 5 ćwiczeń po 4 serię. Z tego co wyczytałem to chyba za dużo? Efekty jak na razie są ok ale napewno może być lepiej, od jakiegoś czasu mam [...]

[...] klasyczny trening średniej intensywności (aerobowy) z sesją HIIT, gdzie wydatkowano tyle samo energii (300 kJ na sesję). 43 uczestników podzielono na grupy: HIIT (n = 15), interwały, MICT (n = 15), aeroby, brak treningu, grupa kontrolna (CON, n = 13). Trening trwał 12 tygodni. Mierzono ilość tłuszczu wisceralnego oraz podskórnego w tułowiu, [...]

Z doświadczenia Ci powiem nie idzie odpocznij , wróć zmień trening spróbuj przeplatać interwały z aerobami. Trening zmienił całkowicie , to o czym napisałeś często jak za dużo błonnika nie rozpuszczalnego będziesz miał zaparacia a w przyszłości problemy lecz jak robisz "dwójke " co 3 dni to lepiej udaj się do dobrego dietetyka. Pozdrawiam

[...] ograniczony do minimum. - Do 27 czerwca chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów, bo zbliża się termin tatuażu co oznacza przerwy na siłowni. Dane: - Wiek: 22 lata - Waga: 80,5kg - Wzrost: 180cm - Staż: 6miesięcy (3x2tyg przerwy przez tatuaż) - Trening: 3x w tygodniu (2x interwały + 1x kulturystyczny) - Dieta: 2000kcal / 130b / 70tł / 210ww

to zalezy mozna w ogole nie robic klasycznych aerobow, a po prostu wykonywac interwaly