interwały

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

Co jest Twoim priorytetem? Jeżeli nie kondycja, proponuje interwały x2-3 w tygodni w dnt. Spalasz więcej kcal niż przy zwykłych aerobach. Tylko, że musisz to wliczyć w bilans kcal. Chociaż patrząc na Twoją wagę, wątpie żebyś miał się czym zamartwiać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-14 19:36:45

czekaj, czekaj. jaki masz cel tych interwałów, bo interwały się wybiera pod zadanie a nie po prostu;-)

myślę, ze lepiej będzie kontynuować split, w jakiś dzień, lub dwa możesz wrzucić interwały, najlepiej w formie biegow

nikt tu nie wysmiewa... Chcesz redukowac to pojedz z FBW dwu zestawowym i dodaj do tego jakies interwaly po treningu, FBW majac sztange, ławke i hantelki mozesz robic w domu, wysstarczy poczytac i sobie rrozpisac pod siebie :-)

ok, dzieki za odpowiedz, nie dawalem ankiety bo w ogole zastanawialem sie to dac do SZYBKICH PYTAN tylko nie wiedzialem czy nie za dlugie. Myslisz ze moge spokojnie np rano dac interwaly wlasnie w formie biegowej (wbiegi pod gorke sprintem, 10 wbiegow) a po poludniu na silownie ? nie za duzo tego bedzie w jeden dzien? moglbym jeszcze w ten dzien [...]

u mnie interwał tak jak pisałem to są wbiegi pod stromą górke, po 10 takich chce mi sie wymiotowac takze mysle ze intensywnosc dobra :) całosc trwa ok. 35 minut: 8 minut dobiegniecie do górki w formie rozgrzewki, 15 min interwały i pozniej ok.15 minut powrot na spokojnie zeby schlodzic organizm.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html, redukcja czyli musisz robic interwaly po treningu i aeroby w dni nietreningowe, dieta dzial odchudzanie

zalewa mi jedynie brzuch reszta idzie opornie ;/ mysle ze gdybym zjechal z kcal czy ww wgl bym stanal w miejscu dlatego rozwazam nadwyzke+moze to co napisales czyli interwaly musze o tym poczytac

jak chcesz robic interwaly to bardziej niz na ich ilosci typu jak wyzej 20 serii , zwieksz intensywnosc a wiec zacznij od 15/45 , mysle ze spokojnie z 5-6 serii starczy nastepnie podciagnij do max. 8-10 i zmieniaj proporcje im dalej w las np. o 5s 20/40 , 25/35 i jak bedziesz mial 8-10 serii to bedzie juz ostro jesli o takim samym bieganiu mamy na [...]

Robie interwały biegowe 1x w tygodniu i 1x w tygodniu rower.

ale tu ruch 88-O 11.07 CZWARTEK DNT DNT, miska czysta liczona 12.07 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL/ wyciskanie na skosie zamiast 10kg/ 10kg/ 10kg/ 7,5kg 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27, 5kg x12 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc/ cc/ 2,5kg/ 2,5kg %-) cc cc cc [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: nie pamietam teraz ale dopracowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia + interwały 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN [...]

[...] na małe. Czemu tak? by Twoj trening nie trwał za długo, pamietaj trening na redukcji powinien trwac lacznie z cardio do 90 minut. A i przerwy miedzy seriami rob do minuty nie wiecej :-) Cardio to nie sa zwykle aeroby co biegniesz w jednym tempie, zapodaj interwały ze zmiana natezenia biegu... Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-16 22:32:45

16.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~15 min Czas: 28,40 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 12,6 km/h Maksymalna predkosc: 22 km/h Temperatura: 20* Sredni trening, slabe interwaly - tylko 22 km/h. http://img38.imageshack.us/img38/2886/ec3n.png

Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :)

wiem ze waga nic az tak nie znaczy ale ladnie sie patrzy jak jest zawsze te 2kg mniej;p no patrze pas leci powoli czy szybko to wlasnie nie wiem dlatego sie zapytalem czy to nie zaszybko ze zszedlem 2centy w pasie, zastanawiam sie czy interwaly by byly lepsze niz 40 minut biegu 13-14km/h

[...] Aby zrzucic tłuszcz musisz miec ulozona diete z ujemnym bilansem kalorycznym do tego wykonywac 3 treningi silowe i 3 treningi aerobowe pozniej mozesz dorzucic np. interwały po treningu aby dac nowy bodziec organizmowi. Nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, wiec bedzie on spalany w calym organizmie... Suplementy na [...]

Jak wyżej - zmyliłeś mnie słowem "brzuszek" - myślałem że jest trochę mniej do zgubienia. Zrób jak mówi mendriv - trening siłowy(wybierz któryś z tych http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html) + aeroby, aczkolwiek nie wiem czy dasz radę zrobić interwały po porządnie wykonanym treningu siłowym.

Możesz spróbować jeśli dasz radę, ja bym jednak polecał gdy już zaczniesz robić interwały robić je w dnt