interwały

[...] trening boks + siła B 21:30 4 posiłek 22:30-23 sen Pt 6:00 bieg 7:00 1 posiłek 13:00 2 posiłek 19:00 3 posiłek 19:30 trening boks+siła A 21:30 4 posiłek 22-23 sen Sb 6:00 interwały (anaeroby) 7:00 1 posiłek 13:00 2 posiłek 19:00 3 posiłek 19:30 trening boks + eksplozywność 21:30 4 posiłek 22-23 sen Ndz Przerwa No i mam kilka pytań. 1.Jeśli [...]

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]

Jakiś czas temu pisałem że niedługo pojawi się ten temat, jak tylko znajdę chwilę czasu. Dlatego spożytkowałem długi weekend i nakręciłem parę filmików z ćwiczeniami. (sorry za jakość) Dużo osób piszę jak ćwiczyć w plenerze czy domu. Można sobie urozmaicić trening wystarczy tylko trochę inwencji twórczej i rozglądnąć się dookoła co mamy do [...]

Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]

[...] Cel Zwiększenie masy W załączniku zamieściłem zdjęcia mojej sylwetki. Teraz więcej szczegółów: Od dwóch lat aktywnie biegam, trzy razy w tygodniu, większe dystanse, interwały etc. Od roku zacząłem chodzić na siłownię. Na samym początku instruktor przeprowadził jeden trening ze Mną objaśniając co i jak. Trening mam ogólnorozwojowy, [...]

Witam serdecznie! ~do modów: Wiem, ze czesc watkow sie powtarza, ale chcialbym by odpowiedzi dotyczyly glownie uprawianego przeze mnie sportu. Od września zaczalem cwiczyc wioslarstwo, mam pewne pytania a takze chcialbym potwierdzic badz skorygowac pewne fakty - zwlaszcza moj trening. Na starcie: 1) rocznik 1988,190cm,82kg. 2) od 3 lat buduje [...]

Witam ladies, zwracam sie z prosba o pomoc z moim planem treningowym i micha. Kazda uwaga jest dla mnie na wage zlota, bede bardzo wdzieczna, jesli zerkniecie na moj post :-)) Nizej przedstawie ankiete, plan treningowy, zdjecia, a jesli pozwolicie miche i diete przestawie w drugim poscie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] i intensywność 3.siła eksplozywna/dynamiczna - ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia z partnerem rzuty, dynamiczne pompki, soki etc 4.treningi kondycyjne, tlenowe - stacje, interwały Nie wiem czy taka kolejność jest prawidłowa oraz jaki czas na jaki okres zadyspodnować. Okres od grudnia do zawodów tj. do lutego to niecałe 3 miesiące. Na pewno [...]

[...] trzymaj równolegle do siebie. 3. Trzymaj proste plecy i patrz przed siebie. 4.Ubieraj buty, które wspierają śródstopie. 5.Jeśli machasz kolanami, zmniejsz ciężar. IV. Stosuj interwały na treningu swoim. Ostro trenuj i odpoczywaj. Badania opublikowane m.in w "Journal Applied Physiology" potwierdzają, że najlepsze efekty daje trening o dużej [...]

[...] i chociaż zrobienie wszystkiego zajmowało mi sto lat to miałam naprawdę ładne efekty, 2 x w tygodniu góra 2 x w tygodniu dół, po treningu zależnie od czasu i humoru albo interwały na orbitreku albo jakieś 45 minut cardio + zawsze rozciąganie. w dni bez treningu siłowego będę się starać wyjść pobiegać albo przejść się na basen czy aerobik, w [...]

[...] możliwości 3-4 razy w tygodniu. Zawsze jestem na godzinnych ćwiczeniach ze zmienną intensywnością (BS,TBC), dodatkowo 2 razy w tygodniu po fitnessie robię sobie krótkie interwały na bieżni (5 serii po 7km/h przez 1min.15sek. i 13km/h przez 1min.15sek.). Czasem również pojawiam się na siłowni (której tajniki dopiero poznaję ;p) i codziennie [...]

[...] mogę zacząć pewnie dopiero w drugim tygodniu października (nie ma to jak zaczynać od wymówek). Trening aerobowy: Bieganie – na początek zwykłe jednostajne tempo, później interwały, może kiedyś będę na tyle wytrenowany, że będę umiał poprawnie zrobić HIIT (ale to pieśń przyszłości). W miarę możliwości: rower, basen, squash. Oczywiście nie [...]

[...] jednak nie rozpisuje tego na dłużej gdyż nie wiem jak się będę czuł po takim treningu czy więcej dołożyć czy trochę odpuścić. Czytałem, że najszybciej tkankę tłuszczową palą interwały więc spróbujemy. Przykładowy jadłospis: 1 posiłek - 8.00 płatki owsiane musli + mleko 2% (mała miska) (rano nie jestem w stanie więcej zjeść) 2 posiłek - 11.00 - [...]

[...] 1. Plank przodem 2. Plank bokiem 3. Plank na piłce 4. Skręty z gumą oporową 5. Supermany 6. Spinanie (ugięte kolana, unoszone tylko łopatki). Plus do tego 2x w tyg. robię interwały, żeby trochę pobudzić testosteron (z uwagi na brak najważniejszych ćwiczeń złożonych) no i zapobiegać zalewce. Będzie dobrze? Jakieś uwagi?:) Z góry dzięki za ocenę [...]

[...] możliwości 3-4 razy w tygodniu. Zawsze jestem na godzinnych ćwiczeniach ze zmienną intensywnością (BS,TBC), dodatkowo 2 razy w tygodniu po fitnessie robię sobie krótkie interwały na bieżni (5 serii po 7km/h przez 1min.15sek. i 13km/h przez 1min.15sek.). Czasem również pojawiam się na siłowni (której tajniki dopiero poznaję ;p) i codziennie [...]

[...] Każde wyżej wymienione ćwiczenia robiłem jednym ciągiem jako jedna seria, potem 2-3min. odpoczynku i ponownie po kolei każde ćwiczenie, 5 serii. Po miesiącu dołożyłem interwały. Teraz ułożyłem plan także z jednym zestawem na początku do oceny: Plan: 1. Przysiady lub wykroki, 5 serii 8-10 powtórzeń, 2. Martwy ciąg, 5 serii 8-10 powtórzeń, [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]

[...] , różne gry zespołowe ). Do tego dodam rowerek stacjonarny ale z tego co czytałem trzeba naprawde dłuuugo na nim jeździć zeby były efekty.. ). Chciałbym zastosować interwały ale nie wiem jeszcze jak bedzie w praktyce i na co pozwoli czas. 5. SIŁOWNIA : Jeśli chodzi o sprzęt. Mam domową siłownie aczykolwiek nie jest ona uboga . Posiadam [...]

[...] 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek w dni nietreningowe areo/interwały( 2 dni) 2 dni odpoczynku w tygodniu wklejam przykładową miskę Czy powinnam wprowadzić jakieś poprawki? Co sądzicie? Błagam was doświadczone kobitki,pomóżciemi,bo [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]