interwaly

Fajnie by bylo, nowe pokolenie na sfd Od dziecka odpowiednio ukierunkowane P.S Ja nie wiem, czy sie maszyny powinno zmieniac Ja zawsze tkwie na jednej, bo przy takim przejsciu tetno leci mi w dol i trzaska o podloge A ja nie lubie zakresu ponizej 85% HRmax Nooo, chyba, ze interwaly robie, to wtedy te 30 sekund jakos przezyje

To ze nie powinnam cwiczyc silowo to wiedzialam,ale olalam sprawe.Teraz natomiast sie przestraszylam.najgorsze jest to ze znowu nosze te piep.....e rajstopki.na szczescie moge lekkie ciezarki,i inne cwiczenia chyba...Napewno aeroby i interwaly.

moze byc rower po i w dnt , mierz sie i waz na biezaco bedziesz widzial jak organizm reaguje a jak chcesz miec super krate na wakacje to musisz zejsc z bf czyli dorzucic interwaly dopiac ladnie diete na treningu sie nie opierdzielaj . rozplanuj sobie to na jakies etapy masa/redukcja od kiedy do kiedy co i jak bo wiadomo ze jak wbijasz na mase to i [...]

Nie moja wina, że niektórzy mylą rzeźbę z odchudzaniem... Nadmiar tkanki tłuszczowej jest zazwyczaj niepożądany. Schudnięcie 5 kilo nie oznacza przerzucenia się na kilka miesięcy na specyficznym trening kulturystyczny, wykonywany w okresie przedstartowym. Postaraj się trzymać okolice zera kalorycznego i dodaj aeroby, które później zamienisz na [...]

Biegania nie zastąpisz ale warto poćwiczyć. W zimie bieganie może się źle skończyć a tak poćwiczysz w ten sposób i nic Ci nie będzie. Trenujesz MT więc interwały są nr 1, a wszystkie ćwiczenia gdzie musisz zmieniać tempo lub pracować na wysokich obrotach są jak najbardziej wskazane Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-12-24 20:35:43

3 dni ostatnie,nie licząc niedzieli, inwentaryzacja w pracy. Mało co robiłem już poza pracą,bo inwentaryzacja u nas to nieporozumienie, aczkolwiek trochę męczące i czasochłonne. Raz trening podciągania był,raz trening aerobowo-interwałowy. Interwały na skakance. Kilka rund 15sek/45sek. Żona postanowiła w ikei kupić nową szafę i postawić ją w [...]

22.08 interwał +aeroby interwał: 7 rund, każda to 100m sprintu i 200m truchtu. Do 5-ej rundy było git,6-ta już z oporami,a 7-ma to taka troche ściema aeroby: ok 7km Tempo nawet niezłe jak na wcześniejsze interwały.

Aeroby 45-90min w zaleznosci od czasu i dyspozycji dnia Interwaly wysokiej intensownosci ok 15min Biegi/skakanki i inne wykonywane zmiennym tempem ok 30-45min Obwody silowe/wytrzymalosciowe jakies 15-25min bez rozgrzewki, w zależności od doboru ćwiczeń. Podciaganie na drazku (wyłączone z obwodów) ok 15min, bez rozgrzewki A czemu pytasz? [...]

29.03 podciąganie na drążku podchwyt 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4 30.03 interwały 5 rund, z czego 1 runda to 60m sprintu + 60m. truchtu 3 rundy,z czego 1 runda to bieg wokół boiska do koszykówki,runda sprintu+runda truchtu

przypomniałem sobie ze czasem można by coś napisac. Generalnie było coś robione cały czas,tylko pisac się nie chciało. wczoraj np interwały walnąłem 5 rund: 50m sprintu + 50m truchtu 5 rund: 100m szybkiego biegu(prawie max) + 100m truchtu a z jedzenia /SFD/2018/6/12/33938258ab7a4831896ead58f50139a5.jpg

19.07 interwały 4 rundy 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 4 rundy 1 runda: obwód boiska do koszykówki szybki bieg + trucht 4 rundy: 1 runda 120m szybkiego biegu + 180m trucht 4 rundy: 1 runda: 10s sprint+ 25s. trucht

już po urlopie, znów szara polska rzeczywistość.... czyli powrot do codziennej 20-sto kilometrowej jazdy + jakichś domowych treningów. w niedzielę zrobiłem podciąganie na drążku, trening W-routine. Od 6, chwyt neutralny 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6 wczoraj,tj 17.09 interwały 4 rundy 1 runda: 60m sprintu + 120m trucht 4 rundy 1 [...]

24.09 podciąganie na drążku nachwyt R5 do + 22,5kg pompki w staniu na rękach,nogi w oparciu o ścianę. 4s pompki na jednej ręce 4s rozjazdy na kółku do ściany 3s podciąganie jeszcze OK pompki w staniu na rękach oczywiscie z nogami opartymi o ścianę to jakiś dramat ponownie....jeszcze jakiś czas temu mogłem ok 5 powtórzeń machnąć,teraz problem z 1 [...]

05.11 interwały 5 rund 1 runda: 60m sprint + 120m trucht 5 rund 1 runda: 1 obwód boiska do koszykowki trucht +1 obwód boiska do koszykówki szybkie tempo 3 rundy: skoki obunóż 1 runda: 40m skoków +40m spacer 3 rundy skoki na jednej nodze, prawa lewa na przemian 1 runda skoki na nodze lewej + prawej 40m+ 40m trucht 4 rundy bieg po kopercie Obiad w [...]

[...] być szczery było ciut wiećej sekund przerwy ale niewiele dlatego sobie zaliczę. siad z zapasem pompki ciężej uginanie lez francuz ciężko,bo robiłem kettlami. plank też cieżko 17.04 rano 2 x 10km na rowerze wieczorem interwaly 5 rund schody 1 runda: 10 sprintów do góry + 10 wolnych zbiegnięć w dół 5 rund 1 runda: 120m szybki bieg + 120m trucht

27.05 bieganie aeroby. 28.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad rwaniowy 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie [...]

04,06 bieganie,aeroby. Ok. 60min 05.06 podciąganie na drążku podchwyt +28kg x 6 +28kg x 5 +28kg x 4 +28kg x 3 +28kg x 2 znów coś opornie szło.... pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 tu słabo mi szło,gorzej niż dwa dni temu pompki z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 jedna ręka na podwyzszeniu,druga na podłodze. Co powtórzenie zmiana,tj [...]

warunkami domowymi. Mam rurkę,calówkę która tak naprawę nie wiem ile wytrzyma oraz mocno kombinowanym obciążeniem które jest niewymiarowe. Łącznie po zebraniu wszystkiego było by 96kg ale nie ma szans by tyle upchać na tej rurce która mi za prymitywną sztangę służy. Że już nie wspomne o ułożeniu tego w taki sposób by wykonywac klasyczne ćwiczenia [...]

02.07 interwały schody 11 stopni 5 rund 1 runda 10 sprintów w górę + 10 powolnych zbiegnięć w dół bieg 5 rund 1 runda: 60m spront + 120m trucht beep 3 rundy 1 runda 10odcinków 40-sto metrowych każdy kolejny szybciej od poprzedniego bieg 3 rundy 1 runda 15sek sprint + 30sek trucht

13.07 bieganie,aeroby. Bez historii. 15.07 podciąganie na drązku neutral cc x 15 cc x 10 cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 5 tempo 3030 cc x 4 tempo 3030 cc x 3 tempo 3030 cc x 2 tempo 3030 cc x 1 tempo 3030 nowy placyk znalazłem w drodze do domu,wiec wypróbowałem. Dwie ciekawostki, ma opcję podciągania neutralem,z czego skorzystałem oraz ma zwykłe [...]