interwaly

kolejna grupa pań wykonywała tygodniowo 3 sesje niskiej intensywności (aerobowe), trwające 40 minut – nie straciły tłuszczu. Tak, czytałem to wcześniej ale te panie kończyły właśnie na owej magicznej granicy 40 minut zamiast biec / pedałować dalej. Po właśnie 40 minutach organizm zaczyna czerpać 80% energii z tkanki tłuszczowej a wcześniej po [...]

Możesz dodać jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe na koniec ale nie wiem czy jest to potrzebne bo i tak aktywność masz sporą. Zamiast biegania wrzuć sobie ze dwa razy interwały i będą lepsze.

Właśnie chyba wprowadzę 2x interwały i raz lub dwa normalny bieg,ok 10km,może więcej.Myślę o starcie w runmagedonie w przyszyłym roku i do tego rekrutacja do mundurówki.

2 kg to nie jest jakaś duża zmiana wagi więc możesz być spokojny to skok w granicach normy. Natomiast wrażenie opuchnięcia może mieć miejsce bo interwały są wysoko intensywnym wysiłkiem i takie odczucia mogą się pojawić. Dbaj o regenerację i dobrą dietę.

J/W Z pewnością zaszły takie zmiany o których Rion wspomniał. Nie masz się o co martwić. Wykonujesz po 30 minut interwały? ( w takim przypadku to już nie jest praca beztlenowa ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-28 11:33:14

"Wykonujesz po 30 minut interwały? ( w takim przypadku to już nie jest praca beztlenowa )" Chcesz powiedzieć że za długo je robie?

rob sobie interwaly przed treningiem- dobrze dziala jako rozgrzewka (wiadomo, nie music "interwalowac" przez 2 godziny). albo polacz to sobie z giriami (odwazniki, kettlebells). takie moje 3 grosze (nie, nie sprzedaje ich :P)

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):trening interwałowy 4-5 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: dobry, narzekam tylko na resztę fatu Preferowane formy aktywności fizycznej:biegi, Skakanka, [...]

nie jest źle. W miarę czasu możesz wprowadzić HIITA, albo interwały. Z treningiem nie za bardzo ten dział.

Wysiłek 6 razy w tygodniu nie będzie zbyt ciężki dla organizmu? :P Jeśli robisz to z głową, to nie. Jest bardzo dużo osób, którzy ćwiczą siłowo po 5 razy w tygodniu i do tego dokładają inne aktywności w DNT. Jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu i dołożysz do tego interwały 2 razy tygodniowo, to będzie wręcz idealnie :-))

Bo w gruncie rzeczy taka jest prawda. To czy tracimy tłuszcz czy nie warunkuje dieta. Ujemny bilans kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników diety jest napewno ważniejsz niż to jaką ilość powtórzeń wykonasz. Co lepsze split czy fbw? To juz zależy bardziej od tego jaki masz zamiar zobić ogolny zarys makrocyklu. Nie skupiaj się na [...]

1. Gdzie chcesz, możesz kompletować sprzęt w domu, albo iść na publiczną/szkolną. 2. Obciążenie to indywidualna sprawa więcej informacji tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - zaglądnij, poczytaj. 3. Zamiast diety zacznij od stopniowego wprowadzania porządnego odżywiania - "10 wskazówek żywieniowych" 4. Nie pomoże, [...]

robię minimum 40 minut interwałów, to nie robisz chyba interwalow porzadnych;-) piłka nożna to też interwały ;)

W piłkę nożną to i ja 90 minut mogę grać ale nie są to typowe interwały o jakich mówimy ;-) Tak jak ozzy - 20 minut aero czy nawet 10/15 min. interwałów przy masie to dobra sprawa ;-)

Dynamicznie. Ale ludzie! TRENING TO TRENING O tym czy ćwiczysz na rzeźbe decydują zupełnie inne czynniki. Przede wszystkim dieta na MINUS oraz aeroby bądź interwały. PS: Trening ze zwiększoną liczbą powtórzeń to poprostu trening na wytrzymałość. I tyle... Liczą sie czynniki które napisalem wyżej.

3-4 razy w tygodniu ćwiczysz. Jednak co ćwiczysz? ;-) Myślę, że jeśli nie jest to jakiś crossfit albo niewiadomo jakie interwały połączone z treningiem aerobowym, to możesz zaznaczyć jako umiarkowana aktywność.

2 bieżnie 2 Orbiterki dośc dobrze imitujące bieg. Rowerków sporo w 2 opcjach ( tradycyjny i z oparciem) Poza tym odbywają się zajęcia jak: Activ Pump ( z tego co słyszałem wytrzymałościowy trening grupowy ze sztangą. Jakieś zajecia gdzie wspólnie jeździ się interwały na rowerkach. Zmieniony przez - Agresst w dniu 2012-07-30 21:35:43

Ustaliłeś sobie abstrakcyjny cel. Nie jesteś w stanie rozwijać masy mięśniowej w poszczególnych miejscach jak i spalać tłuszcz. Jeżeli zamierzasz zrzucić na wadzę to zajrzyj do swojego sposobu żywienia. Zmodyfikuj swój model odżywiania na zdrowy, odpowiedni względem Ciebie. Nade wszystko ten sprzęcik nie zapewni Ci efektów jakich oczekujesz. [...]

wkleiłem najważniejsze dane, pomiarów nie robiłem, zresztą zbyteczne są. problem niewielki, ale rekonwalescencja trwała miesiąc. co do treningu to zastanawiam się czy nie wrócić do swojego splita którym kiedyś, na poczatku trenowałem. chciałbym dać wyjątkowy nacisk na klatę, nogi i bary. aha, po kazdym treningu robię interwały.

Jak redukcja to aeroby , interwały : )