Mi się wydaje, że powinieneś troszkę zmienić filozofię swoich treningów. Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Rób taki trening jakbyś chciał budować masę mięśniową. Do tego odpowiednia dieta i aeroby/interwały. Nic więcej nie trzeba.
Zobacz na rutyny treningowe street wokout'owców niema innej opcji po takich treningach jak poprawa siły i wytrzymałości mięśni. Co do kondycji to tutaj biegi, interwały, crossfity. Sam musisz się zdecydować co chcesz robić i czego potrzebujesz, jak widzisz opcji jest sporo.
Gupie :-> Widywało się już takie, co to najpierw FBW walnęły, potem plyo, a na koniec jeszcze interwały /-)_ Żadna z takich miszczyń sylwetkowo nie wyglądała dobrze %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-21 20:14:31
Gupie :-> Widywało się już takie, co to najpierw FBW walnęły, potem plyo, a na koniec jeszcze interwały /-)_ Żadna z takich miszczyń sylwetkowo nie wyglądała dobrze %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-02-21 20:14:31 Zapomniałaś jeszcze dodać 3x dziennie skalpel ;-] Lilith, za pierwszym razem miałam równie piękny czas i tylko się pytałam [...]
DZIEŃ 52 Okno:7h 12-19 Trening: 1.Wyciąg górny do klatki 3x15 2.Wyciskanie sztangi 3x20 3.Unoszenia hantli na boki 3x15 4a. Uginanie ramion z hantlami 3x15 b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dziś zrobiłem delikatny trening góry ciała. Najgorzej palec doskwierał przy wyciskaniu na klatkę dlatego będę kombinował i zmieniał ćwiczenia i dobierał [...]
DNT interwały: https://www.youtube.com/watch?v=qXODYPSAB64 + rower 45min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c88c6bf2cd0744aea32db6c136912c27.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-02-22 21:28:25
BIEG Dobra, jednak poszły sprinty. Troszkę słabiej niż ostatnio... 1.Rozgrzewka - około 5 minut biegu 2.Interwały: 5x 250m - powrót marszobieg %-) 3.Rozbieganie: 2km Słabiutko dzisiaj. Pomijając fakt, że przy ostatnich interwałach źle zmierzyłem odległość i tam na pewno nie było 400m ;-D Dużo pracy przede mną. Przy szybszych biegach strasznie [...]
pomimo relatywnie- przynajmniej teoretycznie- stażu treningowego powinieneś tak na dobrą sprawę powrócić do podstaw, wszystko bowiem o tym mówi... jak najwięcej wielostawów z dodatkiem małym jakichś ćwiczeń kształtujących, nie za dużo ilość powt., serie dopasujemy lecz jakoś od średniej nie powinno się to też różnić. Jak wyżej wspomniano, [...]
Oby :) pocieszające jest to ze napewno smalczyk nie rosnir bo ani waga nie skoczyła ani obwod w brzuchalu :) Ale spróbuję dzis te interwaly, jak beda ostro wykanczajace to poprostu zostane narazie przy zwykłym bieganiu :)
DZIEŃ 46, 47, 48 tydzień 7 Witam witam :) Nie miałam jak dojść do kompa przez ostatnie dni, więc nadrabiam zaległości. Całkiem sporo się działo i zmieni ;)) TRENING 46 3 obwody po 8x przyznaję, że na luzie bez zapisywania wyników robiłam. obciążenia takie jak widać, bo to pamiętam, ale nie zapisywałam, ile powtórzeń. [...]
KWOKA NA DETOKSIE Obli będzie jak mówisz brzuch+interwały.... i jakieś spacerki :-) Dziewczyny bardzo dziękuję za wsparcie(Chuck,Garf,pora,czaj i innym) choć mam nadzieję że nic się nie dzieje... no ale dobra ,jak coś jest z Kwoką nie tak ,to niestety od razu da się to zauważyć }:-( DZIEŃ 1 poranny drin + później kurkuma (1 łyżeczka z wodą) [...]
Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]
Uwaga, debiut aktorski 88-O, proszę głośno się nie śmiać. Coś czuję, że to będzie miażdżąca krytyka, na swoje usprawiedliwienie mogę napisać, że pierwszy raz w życiu "widziałam" jak wykonuję jakieś ćwiczenie (oprócz luster na fitnessie). bez obc. http://youtu.be/p0TQkapTcuA z obc. http://youtu.be/MboyhPWzZQU Trening z dziś: 4,5 km biegu a'la [...]
Skoro chcesz budować masę to raczej długie biegi (np 40min ) odpadają. Jak lubisz biegać to w czasie budowy mięśni możesz spróbować interwały albo np szybszy bieg ale tak do 25min. Odnośnie fatu na brzuchu- nie da się jednocześnie spalić fatu i masować (chyba że dopiero zaczynasz to jest takowa szansa ). albo masa albo rzeźba. Białko stosuj jako [...]
Ok, to wszystko jasne :) Postaram się ich unikać. Choć jak dziś nie miałam wyboru i poszły wafle ryżowe. Nie jem ich za często ale po treningu w sklepie nie udało mi się nic złapać i z biedy poszły :( Wstyd. Nagram filmik, wykorzystam ostatnie chwile z towarzyszem podczas treningów. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które powinnam nagrać? Zrobiłabym [...]
Zapomniałem dodać, że będę wykonywać trening 4 dniowy taki sam jaki stosowałem na masie, ale z jedno minutowymi przerwami między seriami, do tego dwa razy w tygodniu interwały biegowe : )
[...] mialbym pytanie odnosnie michy i treningu. Zapotrzebowanie to 2600kcal aktualnie jestem na 3500 i masa idzie wiec myslalem leciec stale na 3500 zeby nie podlalo do tego interwaly 3x tydz, jak myslicie? A treningi mam ciezkie. ladowac do oporu do upadku? Czy lepiej stalym treningiem? Dzieki. Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-25 11:49:08 [...]