No proszę, już mnie prześcigłeś z tym.bieganiem. Z tą różnicą może tylko, że ja biegam ciągle, na interwały jestem za słaby chyba i po sprintach bolały mnie mięśnie/ścięgna w pachwinach. Zobaczy się. Plan na jutro to długi bieg bez planu, tyle ile dam radę bez spinania się zbytniego. Dam radę to 10km, dam radę to więcej. Nie wydolę - będzie mniej.
Amido... Mnie interwaly bardzo podeszly bo mocno urozmaicaja trening. Poza tym sa skuteczne zarowno przy przy spalaniu fatu jak i budowaniu formy. Sprobuj i zobaczysz.
Dzięki za komentarze. @Xzaar: rady słuszne. Staram się coraz więcej biegać na zewnątrz, ale te interwały po treningu siłowym bardzo polubiłem. Wydaje mi się też, że są bardzo efektywne. Ja mogę biegać wolniej, żeby osiągnąć wysokie bpm i mogę regulować nachylenie. Biegając na poziomie 4 czy 5 i prędkości 13 km/h jestem mocno wyczerpany (bpm [...]
05/12 (DT nogi i naramienne) Dieta: Bilans dnia 2,082kcal/192B/58T/200W Śniadanie: Kawa z mlekiem 102kcal/7B/4T/10W Drugi: wrap z kurczakiem: 565 kcal/31B/22/58W Obiad: kanapka z razowego z kurczakiem: 388kca/21B/17T/40W Czwarty: twaróg 200g z mlekiem i odżywką: 417kcal/68B/7T/21W Kolacja: sernik na zimno „kulturysty”: 200g chudego twarogu, [...]
[...] na korbe. Dotyczy to treningu dlugich przejazdow i pozniej jazdy indywidualnej na dlugich trasach. Wyjatki - gdy jedziesz w grupie i nie chcesz zostac w tyle, gdy trenujesz interwaly, trenujesz sprinty i sile na podjazdach. Pomiar mocy jest najlepszym narzedziem treningowym dla kolarza - jesli nauczysz sie trzymac rowny poziom mocy niezaleznie [...]
@MaGor... nie strasz i nie marudź :-) Nie straszę. Masz nie tylko kibiców na forum, ale i rodzinę. Dbaj o to :-) Jeżeli chcesz to weź sobie do serca radę: przed treningami z martwym ciągiem i przysiadem oraz przed intensywnymi interwałami nie bierz żadnych stymulantów. W dwóch pierwszych przypadkach wytwarzasz olbrzymie ciśnienie śródbrzuszne, a [...]
Obiad: tatar: 725kcal/53B/24T/72W Pobiegałem zaraz po obiedzie i to był chyba lekki błąd. Faktycznie ciężki obiad jak na bieganie. Pierwsze 5km niezłe: tempo w porzadku i niski, jak na mnie oczywiście, puls (w okolicach 150 bmp). Po 5.5 km trochę mi odcieło prąd. Przeszedłem na interwały (sprinty 40-50s i szybki marsz 1-1.30’)... i tak już do [...]
Wszystko sie zgadza... Ta sekwencja w zestawie na nogi (przysiady, mc i potem wykroki z hantlami) wyglada jak interwaly. Bmp skacze do 150. Najgorsze sa chyba te 30 wykrokow robione po przysiadach i mc... Ten skok na 164 to byla koncowka rozgrzewki gdzie zrobilem 3 serie burpees. Co do spalacza to w tej chwili juz nie ma zadnych odczuwalnych [...]
Dzisiaj interwały. Już w KRK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f146021c722944ac90f7cad773a6922a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1514def511842799b5dc1132d36dc44.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e96b1c2bcb041f481d76533d5cdda8b.JPG
Małe, poranne bieganie. Chciałem pobiec w szybkim tempie 5km, ale mocno odezwało się kolano. Musiałem więc przejść na interwały. Trochę swędzi mnie ten świeży tatuaż, ale biegać nie przestanę :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af8206be9a0413c961c335b28846cd6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d2af4bd6aea4d3ebd4d4ba5020e3b52.JPG
Dzisiaj miało być niedzielne, dłuższe bieganie. Bolało mnie jednak mocno kolano i to już od 3km. Postanowiłem zrobić interwały. Końcówka (ostatni km) to już marsz, ze względu na kolano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23d2c86bb07439ab521cf91672ca816.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac5ee569f863473aa9fc1aabf55e01d2.JPG [...]
Wczorajsza miska słaba... piwko + pizza wieczorem. Efekt na wadze natychmiastowy. Po raz pierwszy od kilku tygodni przebiłem 80kg od góry :-) Poranne interwały: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e477af44b77e40398849939f94d4161e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01c3efb199a04bac95ed8ca9470d73e4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5339b21d25654ccc8d6d9f11bdfdb65b.JPG
Dzisiejsze interwały biegowe. Ciężko się tutaj biega Wklejam też poniżej mój standardowy trening pływacki. Ciężko to nawet nazwać treningiem... co jakieś 45' idę do morza i katuję tego kraula. W sumie wychodzi jakieś 4x150m dziennie. Wolno, z oddechem co trzeci ruch, z rzadkim kopnięciem nóg. Jedna rada, którą dostałem ostatnio odnośnie tonących [...]