interwaly

Uzupełniam miski od 19 września 19 wrzesień ( + omegi) 1860kcal B137/T75/W172 Śniadanie: jajka/płatki/rodzynki/olej lniany W pracy: kasza gryczana/o.sezamowy/tuńczyk ( + masa warzyw) Przekąska: grapefruit Obiad: tilapia/kasza/jajko Kolacja: śledź/ser półtł/pieczywo chrupkie trening: siłownia 20 wrzesień ( + omegi) 1906kcal B124/T74/W185 [...]

Nie czepiaasz się, wiem, że dobra duszyczka jesteś};-) Co daje rowerek rano ? Hmm, szczerze mówiąc ciężko mi po tygodniu ćwiczeń określić, ale powiem Ci tak, mój Małż TYLKO i wyłącznie jeżdżąc właśnie na rowerku i trzymając michę w ciągu 12 tyg. przepięknie zjechał z wagi i cm, nie wiem, może sugeruję się tym i wierzę, że to faktycznie pomaga. [...]

Oczywiście na rowerku mam wyświetlacz, trzymam wysokie tętno, no i nie jadę tak o sobie, tylko staram się robić interwały. Pot leci ze mnie dosłownie ciurkiem. Zamiast trzymać wysokie tętno (które zapewne jak każda maszyna zakłamuje ;-) ), lepiej żeby się skupić na przebieraniu nogami. Aero jak już robisz ma być dziarskie, bardzo dziarskie a nie [...]

Zacznij 2 x fbw i 2 x MT i patrz co się dzieje. Jak dajesz radę, to siłownia 3 x . Aero/interwały też początkowo bym sobie darował.

Może sie przydać. Biega tu ktos, jak wy mierzycie te interwały? + Może znacie kogoś kto też prowadzi dziennik i do wojska chce isc?

a dlaczego nie możesz pokonywać tych dystansów , sił brakuję , brak tlenu ? co stoi na przeszkodzie ? przygotowujesz się pod coś ? a trening siłowy - odpuszczasz , interwały gdzie wykonujesz ?

Pokonam te 3km, ale chciałbym poprawić sobie czas i wytrzymałość. Przy szybszym tempie, to brakuje mi sił i trochę tlenu. Przygotowuje się pod test na 3km oraz chcę sobie zrobić kondycję pod SW. Interwały dopiero chcę zacząć trenować, jak już to na bieżni. Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2012-09-29 18:50:50

PPpawlopawlo napisał : Jak zdrowy to pognać na siłownie Nie uważam aby to był dobry pomysł ( wielokrotnie to pisałem ). Najpierw trzeba zrzucić " z grubsza " balast + diametralnie poprawić kondycję (poprzez spokojne ale regularne aeroby) by wreszcie po kilku miesiącach móc podjąć ciężki wysiłek fizyczny ( siłownia + interwały ) . Idąc "z marszu" [...]

Nic mu nie bedzie. Grubasy biegaja, trenuja codziennie i diametralni zmieniaja swoje sylwetki, a on 2x w tygodniu jak doda interwaly to od razu sie zajedzie? bez przesadyzmu..

widzę że zabierasz się za interwały.a 40 minut średnim tempem jesteś stanie przebiec?

Ostatnio tydzień temu przebiegłem 30minut w średnim tempie z tylko 1-nym(10sekundowym)odpoczynkiem. Interwały chce robić w stosunku: 25sek sprint; 35sek trucht. mały_paker, rozumiem, że zzbyt częste treningi prowadza do przetrenowania ale 4dni treningow i 3dni wolnego jeszcze dam rade a naprawdę chce sobie wyrobic tą kondycje. Co dalej? Leca sogi

To było dzisiaj 1. 25-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym wczoraj to +interwały (2.) http://www.endomondo.com/workouts/nG8Z14qjem8 Treningi zrobiłem z przymrożeniem oka ;). Na nastepny tydzien zmieniam taktyke i będę robił treningi na redukcje tłuszczu. Znacie może jakieś dobre forum dla biegaczy?

Ok sorka trochę ostro podszedłem do tematu ale to dlatego że przed oczami wciąż mam wizje poprzednich dyskusji gdzie trzeba było się użerać i tłumaczyć przez AŻ 12 zakładek nim w końcu dotarło :] Problem u Ciebie nie leży tyle co w kondycji a adaptacji organizmu do nowych warunków jakim jest SW. Możesz być Mistrzem Polski maratonu a i tak na [...]

5.i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie? Tutaj mi chodzi o to , że jak już waga/wymiary nie rosną to kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 [...]

mis, Sylwek dodatkowo mobilizuje;-) Dokładnie potwierdziły się moje przypuszczenia, może wróżką, kiedyś zostanę%-) Myślisz, aby przeorganizować troszkę miskę,dowalić więcej węgli@@-) Zobaczę pierwsze 2tygodnie może miesiąc na obecnej misce, jak będą wyglądać spadki, moja siła oraz ogólne samopoczucie, jeśli coś będzie się działo, wtedy będę [...]

Hmm, jeśli zależy Ci akurat na zwiększeniu ilości drążka czy pompek, rób po prostu plany na te akurat 2 ćwiczenia, na drążek: smarowanie gwintów czy Armstrong, na pompki też było zdaje się parę fajnych schematów, np 3 serie na maksa w odstępach kilkuminutowych, poszukaj na forum. Jak zależy Ci na przygotowaniu wytrzymalościowym, zrób trening pod [...]

zgadza się. 2h po posiłku zrobisz interwały - dobry czas

ja na interwały idę {{:-( miłej zabawy };-)

Osobiście jestem na diecie masowej i robię aeroby. Mam dość duży Bf(około 20%) i czuję po sobie, że mięśnie się rozrastają jednak waga ciągle waha się miedzy 74-76kg cały czas. Kiedy już się wypalę zamienię aeroby na interwały i wtedy powinno być lepiej. Tylko musisz się bardzo pilnować, żeby nie palić więcej mięśni niż przyrasta, bo wtedy w kij [...]

Dzięki Lejjla i Katlak , bardzo mi pomogłyście ;-D };-) ____________________________________________ 02.10.2012 trening bieg 35 minut, trochę pagórków, średnie tempo - zmęczyłam się ;-D źle się ubrałam i wróciłam cała mokra. ale strój już powoli się kompletuje, będzie coraz lepiej ;-D miska 1. jajko, owsiane, mozarella, brokuły, masło [...]