interwaly

TRENING 10 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. - Martwy ciąg 110kgx12, 130x8,150x6,160x4, 170x3 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 40kgx12,40x12,40x12 - Przysiad ze sztangą z tyłu 60x15,90x10,110x6,110x6 - PROSTOWANIE NÓG na [...]

TRENING 14 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m bieżnia - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15-6 - wiosłowanie hantlem 4 x 10-6. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 15-6. - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 3 x 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-5. 25m orbitrek [...]

O widze ze tu moje ulubione interwaly byly %-) Az mam ochote pobiegac jak to czytam ;-) Już mam wyrzuty z powodu jutrzejszego dnia nietreningowego Spokojnie, to dopiero pierwszy tydzien, jeszcze zdarzysz sie porzadnie zmeczyc i bedziesz marzyc o dniu wolnym ;-) %-)

Jestem :-D Iron, ciut się przestraszyłam po Twojej wypisce, ale z chęcią kiedyś* bym spróbowała tej zabawy :-D *jak dorobię się odpowiedniej kondycji i siły, bo wcześniej to obciach @-|%-) ________________________________________________________ dzień 12 MICHA: nie pamiętam, ale wg rozkładu i zaleceń konkursowych :-) TRENING: [...]

Viki, też się muszę nauczyć wrzucać na luz, bo się niepotrzebne ciśnienia robią @@-) Uważam, że i tak ze mną lepiej niż było :-D Tak jak mówisz, zaraz stuknie pół konkursu i jeszcze żyję }:-( redcow, tutaj, tutaj i było suuuuper :-D Przyjeżdżaj czym prędzej to pójdziemy w miasto /-)_ Ovejka, staram się i właśnie zaliczyłam pierwszą od czasów [...]

Znowu nie mam czasu na nic @-| Działam na ogólnym wnerwie, jedzenia średnio mi wchodzi, za to treningi świetnie rozładowują moje napięcie \-) Poczyniłam też pomiary i jako, że nie zmieniają się od trzech tygodni, odejmuję sobie węgli w DNT, czyli będzie 100 gram. Generalnie ja i moje ciało póki co współgramy. Psychicznie też jestem jeszcze [...]

Dziewczęta Moje Miłe };-) Już mi przeszło 8-) Oby na zawsze @@-) redcow, oj śpię i leżę dużo %-) Wczorajszy dzień był aż wyrzutotwórczy, bo po treningu wstawałam tylko siku i jeść. Odpoczęłam \-) ______________________________________________________________ dzień 53 MICHA: -fasola, cycu, oliwa -ryż, whey -whey, banan, o.kokosowy -masło, ryba [...]

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

11.06.2013. KLATKA 1. wyciskanie na skosie - sztanga prosta - 80kg 12 ruchów - 90kg 10 ruchów - 100kg 8 ruchów - 115kg 6 ruchów - 130kg 6 ruchów :-D Ostatnia seria dość lekko, śmiało mogłem dokładać kilogramów, ale miałem w perspektywie jesszcze cały trening. 2. wyciskanie na skosie hantlami - 40kg na rękę 6 ruchów - 50kg na rękę 6 ruchów - 50kg [...]

Aeroby oczywiscie, że tak, nie dużo, ale dla podkręcenia metabolizmu bo jednak żarcia trochę się upycha dziennie w siebie. Miałem wczoraj interwały zrobić jakieś z 15 minut, ale odpuścilem. Powoli będe dołączał aero tak z 3 x w tygodniu. Jak 15 min będzie za mało i będzie zalewało to delikatnie podbiję. Na drugie pytanie nie ma konkretnej [...]

No boli na poczatek, ja dzisiaj tez połamana nie wiem jak interwaly zrobie

[...] ten spinning mnie tak zmeczy - niby podczas ciezko, po spinningu nic mnie nie ruszalo, potem za pare godz. mnie tak uderzylo zmeczenie na maxa... w sumie ja nigdy interwalow nie robie, a to ewidentnie byly interwaly. tylko ze z trzema przerwami na odpoczynek, ale byly, no i przy moim LC troche mnie zabily. Ale skutek jest - 60,2kg na wadze :D

/12.07.2013 DZIEŃ 58 piątek wolny całkowicie , odpoczynek i relaks, W weekend planuje tez raczej odpoczywać , ewentualnie jakis bieg lub interwały DIETA 1.4 jajka + jogurt owocowy 2.100g ryzu + 150 g kurczaka + warzywa 3.110g makaronu + ok. 230g kurczaka(skrzydelka + udka) 4.30g whey c6 + 200ml mleka + 40g owsianych 5.60g płatkow + 200ml mleka + [...]

Xzaar jest dokładnie jak piszesz, przez zimę chcę postawić na siłownię, poniedziałek, środa, piątek, ale dokładnie chodzi mi o zatrzymanie wytrzymałości biegowej, tak żebym półmaraton mógł lecieć od ręki, a do maratonu nie musiał szykować się na kilka miesięcy przed startem. Teraz tak - 60-70% HR max dla mnie jest to max 136 BPM - zanotowane mam [...]

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 2.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 24x48kg 3.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]

@R3qUi3M traktuję tę wagę jako wskaźnik trendu, broń Boże nie urządzenie pomiarowe. Lustro i metr krawiecki (bo głównie lecę z pasa i odsłaniają mi się mięśnie brzucha) jest dla mnie głównym wyznacznikiem. Fałdomierz może serio warto kupić, drogi nie jest. Interwały włączyłem bo doszedłem do momentu, kiedy byłem względnie szczupły a brzuch wisiał [...]

w prostąkątny kłębek? najprawdopodobniej masz tam jeszcze sporo tłuszczu, a w zwalczaniu tego podstawą jest bieganie, zwłaszcza interwały

1. Mam w domu 30 stopni i wtedy u góry bym mogła robić dalsze ćwiczenia. Ta różnica w ilości stopni chyba nie jest taka znacząca, co? nie do konca rozumiem, co 30 stopni? 2. 10x swing z pelna butelka wody mineralnej - gwoli ścisłości, 0,5 l czy 1 l? 1,5l 3. Jakie to są wypady krótkie? Myślałam, że wypady to wypady, po prostu a nie, mozna robic [...]

Mierzyłam się dzisiaj jak zwykle, ale coś mi się w jelitach nagromadziło, stąd to 'napompowanie' Już jest ok Ale jutro rano zmierzę brzuch jeszcze raz loferne - nic nie kombinowałam w tym ćwiczeniu, po prostu podnosiłam nogami, a przy okazji przytrzymywałam się rękami tam, gdzie są te rączki i w momencie próby dźwignięcia sporego ciężaru [...]