interwaly

Nadrabiam wpis z ostatnich kilku dni.W większości niestety nadal jem bez trzymania rozkładu, ale wierzę, że someday...;-) Póki co odnowiłam sobie wczoraj kontuzję kostki, oczywiście poza siłownią. Zwichnęłam ją po raz hm...4? w ciągu ostatnich 3mcy. Tym razem jednak mogę chodzić normalnie i opuchlizna jest minimalna. Kleję więc tejpami i żyję [...]

Wieki temu byłam tu ostatni raz, ale nie znaczy to, że nic nie robiłam ;) Michę trzymam czystą, zasuwam na treningach i chociaż aerobów nie robię bo nie lubię, to od wczoraj dołożyłam do treningów interwały. Wrzucam też zdjęcie porównawcze;) Waga: 62,5 kg. Największy spadek zanotowałam z talii: 66 cm z 72 cm oraz z bioder: 86 cm ze 100 cm. Nogi [...]

Normalnie nie mam sksu(1,5h), a interwaly sprinterskie sa zamienne z basenem. Ale gdybyś miał coś wywalić z planu - to któro?

"fajne ma baniaczki" "cyce jak z bajki" A zauwazył którys z Was że powiekszane w PS?.. Pewnie ni hooja... Tylko zobaczyli..."fajne cyce... ale bym yebał" "wolę poszukać fana, który będzie doceniał mnie nie za takie foty:)" Racja "Jak kurna ułożyć do tego trening ? 7dni ?!" Jeśli już to bym [...]

Martucca DZIĘKI! czyli te interwały mogę sobie robić-wtedy czasowo w jakie ramy to ubrać-podobnie jak aeroby , na tych wiosłach np. po 45 min? czy może to być dla mnie w ogóle bardziej efektywne od zwykłych aerobów? Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-10-18 11:37:11

mój nowy trening wraz z nowymi zasadami w diecie-DZIĘKUJĘ IZA! Bialko =150g Tluszcz =60g Węgle : Dzien wysoki =150g Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio – dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio –dzien niski Dzien4. dol dwuglowe [...]

Jeśli mam być szczera... To tak, schudłaś. Ale... Jak na 4 miesiące to marnie, po tak długim czasie powinnaś już być nieźle wycięta Jak widać, dieta kulała i treningi też nie za dobrze (na co dowodem są np. twoje ostatnie "interwały") Lepiej zepnij poślady i zabierz się ostro do roboty, bo bez tego do lata nie wyrobisz... Zacznij [...]

Marta-ja to wiem i absolutnie zgadzam się z Twoim zdaniem ostatnio wszystko wszystko wypisuję z misek, będę wtedy jeszcze pisała pory posiłków, i zaznaczała posiłki, a nie tylko ilości danych produktów na dzień ost. też mam już większą mobilizację z treningiem, no i czas się wiąść na interwały!

Jak dla mnie, bardzo dobry jadłospis. Może jak już nie chcesz dorzucać kardio to spróbuj jakieś interwały porobić albo coś. Nie wiem czy zdrowo będzie jeszcze ciąć kcal. Możesz jeszcze porotować węglami w DNT Jak blue_hope napisała. Ja dorzucam kardio jak widzę że staję.

Interwaly przy tej wadze nie są wskazane. Mocno obciąża stawy.natomiast ja bum ewidentnie wrzuciła fbw czyli trening całego ciała -trening oczywiście solowy

66 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / DT 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - mieszanka sałat, pomidor, ogórek, papryka, kiszony ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5c63e650132452ab1ee943a7f0298b7.png [...]

Siemanko. Poranny trening zrobiony. Wyglądało to tak: 1. 10 minutowa rozgrzewka. 6 minut na skakance, reszta rozciąganie dynamiczne. 2. Bieg. 60sekund trucht 10 sekund sprint x4 (Patrz - uwagi) 3. Rozciąganie statyczne nóg I trening brzucha i karku. (również uwagi) -Szrugsy z obciążeniem -Broda do szyi -Skręty boczne szyi -Unoszenie nóg [...]

Darek, interwały i takie tam to ja oczywiście robię jak wejdę w rytm, te 15min to moje aero takie założenie by robić jak najmocniej 15min, ani za długo ani za krótko, tyle by stymulować organizm i tego sie będę trzymać jak się dobudzę po nieprzespanych nocach ;-)

Wczoraj tez był trening ale nie pamiętam teraz ciężarów, byly barki i narty przed południem . Dzisiejszy Trening : 1. MC 52kg 2x10 62kg/72kg/82kg/92kg x5 2. wznosy bioder ze sztanga 72kgx10/10/8/8 3.wypady 20kg 3x10 na noge brzuszki 3x20 K2E 3x4 wznosy prostych nóg z leżenia x7x6x5 Interwały na wioślarzu x4 30/30 1. 255W 2. 305W 3. 277W 4. 273W [...]

Interwały na wioślarzu x4 30/30 1. 255W 2. 305W 3. 277W 4. 273W maxymalnie 350W będę co tydzień dodawać interwal, nie będzie wesoło @-) Ładna moc :-) jak na takie chucherko :-);-) Powiedz mi 30/30, to jest 30 sek./ 30 sek., czy 30 chwytów/30 chwytów .

No i gra, fajnie, że zaczynasz napierać na ciężary. Coś jest w tej telepatii;-) A powiedz mi, czy dałabyś radę robić interwały już?:-> Jak z Twoją kondycją biegową wygląda?

Hmm interwały mam wprowadzić dodatkowo obok 2x aerobów i jednego wytrzymałościowego tygodniowo czy zamiast marszu/wytrzymałościowego? I czekaj, nie wiem czy dobrze zrozumiałam (domniemam, że miało być 40s, a nie minut?:->): 10 minut rozbiegania 20s sprintu, 40s zwolnienia, 20s sprintu, 40 s zwolnienia (łącznie sprint i zwolnienie x4) a potem znów [...]

20.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/hx6txl.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i39.tinypic.com/wwhhkj.png + 30 minut aerobów 1. Trochę trudno złapać równowagę z [...]

23.12.2013 r. http://i39.tinypic.com/2448yug.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona i żółta, brokuły Płyny: 1,5l wody, 4x zielona herbata, czarna herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i40.tinypic.com/fw3e3q.jpg 1. Jest 55 kg w końcu [...]

25.12.2013 r. DNT Melduję, że żyję i brzuch mnie nie przeważył %-) Święta pod kątem jedzeniowym bardzo spokojnie - wpadł barszczyk z uszkami, warzywa, krokiety, jakieś surówki, kapusta, ze dwa pierożki :-) Jem świątecznie - ale się nie przejadam - staram się też mimo wszystko jak najlepiej wybierać - nie zażerać się najbardziej tłustymi [...]