Nie o to chodzi, czy bierze koks, czy nie. GH można wyprodukować w naturalny sposób, np. przez trening na długu tlenowym (kompleksy metaboliczne, interwały etc.) albo na wysokiej objętości treningowej
Te procenty to tylko głupie liczby, nie sugeruj się tym zbytnio, trzeba przykładać się do wszystkiego. Zmniejsz ciężar i progresuj na nowo, bo pewnie ćwiczyłeś bez progresji, periodyzacji i zatrzymałeś się na jednym ciężarze i na nim siedziałeś bez dokładania. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji. Ten sam trening może być na "rzeźbę" i na [...]
witam chciałbym od 1 marca pójść na mma lub mt i tutaj moje pytanie przez ostatnie ~6mcy chodziłem na siłownie na mma czy mt raczej będą interwały cały czas , czy strace tą masę którą zrobiłem do tej pory?
Plan beznadziejny. Masz hantle regulowane? Ile obciążenia? Chcesz spalić tłuszcz to przede wszystkim musisz zacząć od odżywiania i dodać jakieś interwały/aeroby.
Do powyższej ankiety dodam, że obwód w pasie wynosi 91 cm, a ostatnio przerabianym planem był P/P/L. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zrzut diety poniżej. Co do diety pierś z kurczaka wymienna na jaja, udka, pierś z indyka, szynkę wieprzową, schab, wołowinę, ryby (minimum raz w tygodniu). Ryż wymienny na kasze i chleb żytni. Owoce też [...]
W treningowe wystarczy przed BCAA, a jak trening jest raczej średnio wymagający, to nie musisz nic wrzucać. Najważniejsze tu jest zadbać o solidny posiłek po-treningowy. BTW, traktuj interwały jako trening siłowy.
Życie koryguje nasze plany! Wróciłem do Polski aby wczoraj ostatni raz zobaczyć siostrę! Dzisiaj zacząłem treningi od nóg - będę teraz trenować ciało 6xw tygodniu (te same mięśnie 2x w tygodniu). Tego tłuszczu mam jednak zdecydowanie zbyt dużo i trzeba będzie wprowadzić jakieś aeroby i interwały. Pomoże mi to chociaż częściowo zlikwidować skutki [...]
Zrobiłem się cienki jak dupa węża. Najgorsze jest to, że między pępkiem, a biodrami wciąż zostało trochę za dużo tłuszczu. I kurva nie ma za bardzo kaloryfera. Mam za mało mięśni, jestem płaski. Kusi mnie żeby jeszcze poredukować, ale nie wiem czy jest sens. To nie masz 12 % bf Porób interwały może? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-17 [...]
W Twoim przypadku, powinna zawierać więcej białka, mniej węglowodanów skoro chcesz zgubić błędny tłuszcz.Poczytaj Dieta --> http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ujemny bilans kaloryczny + aeroby , mogą być interwały 3x w tygodniu, spalasz więcej kalorii, ale to w dni nie treningowe. Zmieniony przez - [...]
Śniło mi się, żeście mnie nieźle za coś zjechały @-| Interwały 8x30/45s, gdyby było 1:1 to chyba bym nie dała rady, dojadę do 12 i potem będę tylko zmniejszać przerwy i zamiennie z podbiegami. Wczoraj w Obcym grała jakaś nieźle zrobiona babeczka, nawet podciągać się potrafiła :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/289adf6fc6384b9f8907af0778f83773.png
[...] coś takiego: Przez pierwsze cztery tygodnie jakies rozruszanie i przygotowanie organizmu do zwiekszonego wysilku. Potem fbw naprzemian z aerobami. Potem aeroby zamienic na interwaly. A w ostatnim miesiacu trenowac tylko drazek, skipy, wieloskoki, krotkie starty i pilnowac sie by uniknac kontuzji. Czy może wystarczy coś prostszego, sprawdzonego, [...]
Dzisiaj DNT, i dobrze, bo jestem obolała po snowboardzie i generalnie jakaś taka wykończona. Stąd dzisiaj też nie liczę michy, bo mi się po prostu nie chce. Ale dzisiaj jest dzień łososiowo-jajkowy generalnie. mini-podsumowanie tygodnia To była chyba najczystsza miska od początku mojej przygody z tym forum (takie przynajmniej odnoszę wrażenie). Do [...]
WCZORAJSZY CHEAT DAY Wczoraj pozwoliłam się mężowi rozpieszczać z okazji Walentynek (przeniesionych z czwartku)...bez liczenia. Cały dzień zdrowo (ale skusiłam się na orzechy przyznaję się bez bicia), ale na pewno przekroczyłam tłuszcze (orzechy, chleb ze smalcem) i węglowodany (ten ostatni chlebek taki puszysty mi wyszedł, że mniam mniam) jedynie [...]
Witam, za 2 tygodnie kończę cykl kreatynowy, w miarę nadchodzenia wiosny zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów [...]
Bull – oczywiście masz rację, ja też żadnych spektakularnych zmian nie widzę, ale już wcześniej pisałam, że jeśli o to chodzi to: „szału nie ma” (jedyna duża zmiana to okolice brzucha i to widać gołym okiem, a wydaje mi się, ze na zdjęciu z boku też widać sporą różnicę w tym miejscu) – szczerze przyznam, że w pozostałych rejonach to nie widzę [...]