interwaly

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Obwód klatki : koło 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hmm może 10 do 12 % Aktywność w ciągu dnia : siłownia, street workout, akrobatyka, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, [...]

Wczoraj: Interwały 9 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 5 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno. Dzisiaj: Interwały 9 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 6 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno. I jeszcze korzystając z pogody pojeździłem rowerem 50 minut. Średnie prędkość 19,40km/h.

Dzisiaj napiszę kilka słów o sobie i będę oczekiwał na wszą reakcje i porady. A więc mam 20 lat , 74 kg ,173 cm ,studiuje Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i [...]

Każdy ma nogi za duże? Raczej na odwrót (: Od 5lat trenowałem piłkę nożną, plus to że biegałem sam z własnej woli. Pół roku 5 razy w tygodniu, w tym 3 razy interwały to weszło dosyć XD

"rzezbi" sie cale cialo a nie zestaw dyskotekowy i "boczki". trenig silowy+ aeroby/interwaly 3-4 razy w tygodniu i dieta z ujemnym bilansem kcal. bialko 2-2.5g na kg

Niedzielna roweromania :-)) 10 km w czasie 35 minut. Było wszystko:-)) - aeroby - interwały - praca wytrzymałościowo-siłowa ( podjazdy pod górę ile sił w nogach i powietrza w płucach). Oj smaliło czwórki smaliło. Wszystko to poprzedziła porządna rozgrzewka i 4 serie na mięśnie brzucha po 40-20 powtórzeń. Poniżej "dach" jaki widzę podczas ćwiczeń [...]

fbw 3x w tygodniu. aerob a najlepiej interwały 3-4 razy. dieta z bilansem kcal na minus i bialko 2-2,5g na kg.

Wracając do tematu. Po co i na co te interwały? :-> A zmieniać? %-) Bo ja to się nie znam, tyle, że fajnie się przy nich męczę.

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]

Wracając do tematu. Po co i na co te interwały? :->

nie da sie tak chudnac zeby nie tracic reki a gdzie indziej tak. rzezbe robi sie na caym ciele a nie rece i brzuch. kreatyna zbedna. bialko wedlug braków w diecie. aeroby/interwaly 3-4x po 30 minut.

brak nóg, na przedziale powtórzen 15 to zawiele nie nacwiczysz,klata przelawdowana niedziela out. aeroby 3-4 w tygodniu jak masz dobra kondych to interwały zamiast aero

Wiek: 29 Płeć: kobieta Waga: 59 Wzrost: 173 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ??? Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca (wstaję o 8:45 - praca na 9:45, kończę o 17) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż [...]

brak nog w planie. rece przeladowane. na plecy moglbys jakies podciaganie dodac. mniej aerobow, dodaj interwaly.

[...] widac. teraz policz jakie masz zapotrzebowanie i porownaj sobie. jak dla mnie powinienes byc na minusie czyli ok jezeli chcesz robic rzezbe. o ile ten minus nie jest za duzy. reszte tak jak pisalem, musisz urozmaicac. 2 razy w ciagu dnia jesz jajka a mozna by znalezc cos innego. zastanowil bym sie tez nad zamiana jednych aerobow na interwaly

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 6 29.03 AKTYWNOŚĆ: Interwały na orbitreku Przeklejam pytanie z ostatniego postu interwałowego, bo pewnie zginie w natłoku nowych jakże zajmujących wypisek. %-) Dzisiaj przełączyłam sobie poziomy na jednym interwale i zrobiłam dodatkowo 6., ale można liczyć, że pełnych bez przerwy było 5. ;-) Czy mogę robić w dni niesiłowe [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 6 29.03 AKTYWNOŚĆ: Interwały na orbitreku Przeklejam pytanie z ostatniego postu interwałowego, bo pewnie zginie w natłoku nowych jakże zajmujących wypisek. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce5859dbfd34b5bb51f664422124f87.png Dzisiaj przełączyłam sobie poziomy na jednym interwale i zrobiłam dodatkowo 6., ale można liczyć, że pełnych [...]

W ciągu pół roku koło udało mi się przytyć 12 kg. Planuje za niedługo (pare dodatkowych kg) zacząć redukcje. Mam "troszkę" tłuszczyku, na oko tak z 0.5 do 1cm na bębnie. Gdzieś tu na forum wyczytałem że trening interwałowy (np. 10s sprint, 30s trucht 5x bez przerw początkowo) jest dużo wydajniejszy niż typowe aeroby trwające nawet godzine. I tu [...]

Ja myślę, że plecy na szerokość ok, ale grubości nie mają. Nogi w ogóle odstają od reszty. Ani masy ani rzeźby. To na nich powinieneś się najwięcej koncentrować. Zainwestuj swój czas w sprinty i interwały a długie biegi jak na razie odpuść. Ogółem dobra robota. Sog ode mnie.

29.03.2014 DT dzień 46 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon napoje: woda 2l, kawa, czerwona, zielona, czarna, pokrzywa, mięta trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 1b. goblet 4x15 (cc/ 2,5kg) 4s 10kg 2a. hip thrust 4x15 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg 2b. przysiad przedni [...]