interwaly

Dzięki! Pracowity był cały ostatni rok, warto było :) Dziwnym zrządzeniem losu wylądowałam dziś na siłowni, od rana jadłam normalnie z przyzwyczajenia, zapomniałam, że miałam mieć dietę typowej Kowalskiej Jadąc na siłkę przypomniałam sobie, że miałam zrobić tydzień wolnego :lol: Taki tam nałóg Wracam do codzienności, którą jest trzymanie [...]

O interwały chodziło!

interwały - to do adzika, on zaczął

Niwix zawracałem Tobie tyłek na PW a już sam sobie skminiłem michę i trening teraz pojadę na węglach przed i po treningu takie jakby CC z podziałem na HC i LC w dnt fbw 3*tydzień cardio/interwały 3*tydzień i dzień off i będzie OK a UD 2.0 od maja + spalacze teraz nie Lenka - musiałem Vena - nie zniknę, bez obaw bolek - dziękuję btw: żyły [...]

Wchodze w okres specjalistycznego treningu, ktory ma mi dac sile i wytrzymalosc szybkosciowa. Bieganie dzis - interwaly, 4 km bardzo lekko, 2 serie 5x 1 minuta mocno, ponizej 4,00 min/km, pomiedzy powtorzeniami przerwa do zejscia z tetnem do 120, pomiedzy seriami przerwa 4 minuty. Na koniec ponownie 4 km bardzo lekki bieg. Doskonale urozmaicony [...]

O swicie plywanie, ciezko, interwaly praktycznie na jednej rece - lewa nie chce w wodzie pracowac. Da sie plynac, ale umordowac sie musze przy tym strasznie, nie wiem jak wyjde z wody na rower po takim plywaniu :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186800aad8f5455ba1a776e0fe1b8fd5.jpg

Mocne te sprinty, czy tak mam wykonywać przebieżki? Mam dziś pierwszy raz zrobić 5-6km i kilka 20s przebieżek. 170bpm w szczytach bedzie optymalne? Przebiezki to nie interwaly - a w 20 sekund - to nie czas na kontrolowanie tempa. Przebiezki w planach to mocne akcenty - gdzie biegniesz szybko - ale z pelna kontrola kazdej fazy ruchu i pelna [...]

Bieganie z rana - srednio intensywne - pluczemy system z glikogenu. 2x5 km plus 2 serie 5x1 minuta mocno, interwaly. Czuje sie dosc wypoczety, w nocy nieco nogi bolaly ale to raczej od objetosciowego treningu na silowni. Pobiegne jeszcze piatke z rana w czwartek, przed trasa do Polski, i piatke w Sierakowie w piatek wieczorem - by sie pomacac z [...]

[...] - wole nie wiedziec ;) Trening ciezki i malo komfortowy, najgorszy do zniesienia od wielu tygodni. Dobieg i rozbieg na koniec po niecale 5km - w tempie 5'20" jeszcze znosne, interwaly minutowe - 2 serie 7x 1 minuta - ciezkie. Biegane bardziej glowa niz nogami, kazda komorka wolala dosc, po co Ci to ! Umordowalem sie i umeczylem, ale jestem [...]

Fakt, jak ja tego nie przeczytałem :/ Dzięki! :) Dzisiaj interwały na powietrzu, zobaczymy co się będzie działo :)

[...] sile plywacka, z wioselkami. Zegarek ustawiam w tryb plywalni krytej, bo lepiej liczy dlugosci basenu niz odleglosc z GPS na tak krotkim odcinku. Dzis rano biegalem - mocne interwaly, 2x5km i 6x1km - odpowiednio na 5'10" oraz 4'30". Dzis w poludnie ponownie plywalnia i sila na wioselkach, ta sama miejscowka. Dzis rozpoczelismy tez oficjalna [...]

Marcin, a jak ustawiłeś Suunto, że tak fajnie pokazywało interwały?

[...] i mierzylem z reki, wykorzystujac przycisk lap ;) Ustawiasz ekran tak by pokazywal Ci w gornej linii dystans lub czas okrazenia - w zaleznosci od tego czy robisz interwaly na czas czy na dystans, na srodkowej linii tempo - i recznie uruchamiasz i konczysz okrazenia. Maciej pracuje nad odpowiednia apka dla nas - ale to jeszcze chwilke [...]

Interwaly owszem, ale jednostajne - gdy chcesz zrobic bardziej celowy trening - uwzgledniajacy prace serca i przejscie przez wszystkie strefy, bierze to w leb bo czas przerwy zmienia sie wraz z powtorzeniami. Wbrew pozorom sterowanie z reki nie jest klopotliwe - a jak zauwazyles, daje doskonale czytelne i dokladne wyniki.

Pkt 3 ambitny (jak dla mnie; inne również bardzo ambitne). Jako, że w tym "siedzę" to masz już jakiś plan jak to zacząć powoli osiągnąc poza zgubieniem mięśnia? ;) Czy treningi jak dotychczas interwały, wytrzymałość tempowa, siła i wybiegania?

Jako koleżk, który posiada i mtb, i trenażer, pozwolę sie wtrącić. Trenażer jest dobry, jeśli chcesz popracować nad kadencją i technikąjazdy na niższych zakresach tętna, tudzież tłuc kilometry. Nie musisz inwestować w drogie, zimowe ciuchy. Ale: jest straszliwie nudny, nawet przy ciekawym serialu czy wyścigu ciężko wytrzymać, trzeba mieć go gdzie [...]

Zaj**iste tempo przy zaj**istym tętnie. Sam w tej chwili pewnie nie zszedłbym poniżej 150 uderzeń biegnąc tym tempem, chociaż kto wie jak byłoby po adaptacji. Jest o wiele lepiej niż przed maratonem. Lekkie interwały oraz mocniejsze biegi robią swoje. Myślę, że powoli wrzucę nieco dłuższych wybiegań raz w tygodniu. Niekoniecznie po 20km plus ale [...]

Oj MaGor Ty jakiś zboczony z tym cukrem :-PP. Na ładowaniu czysto było - owies, kasza, jakaś brzoskwinia wpadła i banan. Wszystko. Chude mięso. Nawet jaj nie jadłem. Problem pojawił się prędzej tydzień po ładowaniu a w planie od jutra było kolejne. Niestety rezygnuję chyba bonchociaż jakoś po obwodach wielkiej różnicy nie widzę to jednak czuję się [...]

[...] duzo objetosciowo - ale jest tez swietny relaks i zwyczajne oderwanie od codziennej rzeczywistosci. Z rana silownia, FBW, przerwy zredukowane do minimum. Takie silowe interwaly. Popoludnie i wczesny wieczor na rowerze mtb - zapowiadalo sie pieknie, a po 30 minutach zaczelo lac.. ;) O ile wyjsc z domu prosto w deszcz jest nieprzyjemnie, to [...]

[...] - tak jak byc powinno. Mimo wszystko oczywiscie walcze, by moje plywanie jak najbardziej zblizalo sie do poprawnego stylu. Jak pewnie zauwazyles, trzonem treningu sa dlugie interwaly - daja mi sile i coraz wieksza wytrzymalosc na dystansie - poprawa czasow mierzalnych na 400 metrach jest niewielka, zrobilem progres rzedu 40 sekund na 400 metrow [...]