interwaly

bardzo ciekawy temat, warto moim zdaniem go odświeżyć, sam jestem zwolennikiem tego typu treningu. interwały "i te sprawy" to moim zdaniem świetna forma treningu. prawdziwy atleta tego typu treningi właśnie powinien wykonywać a nie tylko kulturystyczne które znacznie poprawiają sylwetkę ale nie przekładają sie często na sprawność. a [...]

Dobra,jak jesz po tyle warzyw to jednak wlicz;-) A jeśli chcesz dodać interwały to odpuść aeroby do 3 razy w tyg i dodaj 1-2 interwały w DNT

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]

Kiedy byłem zdawać TSF nie można było oderwać nóg od podłoża,ale nie musiały być one w jednej linii.Jeśli chodzi o sposób rzucania piłek,to z tego co zauważyłem,panie rzucały piłki za płasko,trzeba ją rzucić lekko w górę,aby obrała odpowiednią parabolę lotu i spadła za linią 5 metrów. Mi tam bieg 10x 5 metrów nie sprawiał trudności,grunt to dobre [...]

Łatwo Ci nie będzie ja trenuje piłkę nożną od kilku lat i na 1000 m ledwo schodzę poniżej 3 minut. Na początku zacznij sobie biegać tlenóweczki codziennie zwiększając dystans. Następnie interwały. Proponuje coś takiego: 1 dzień 4 km-tempo średnie (max 23 min) 2 dzień 5 km-tempo średnie (mas 27 min) 3 dzień 6 km-tempo średnie (max 30 min) 4 dzień 6 [...]

interwały ? wiesz na czym polegają interwały ? możesz pływać na basenie ?

Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z [...]

Interwały tylko w dni wolne od treningu, ja tak robię i jest ok. Nie wyobrażam sobie np po nogach zrobić interwały bo i tak po treningu zawsze odruchy wymiotne są i z siłowni o własnych siłach ciężko wyjść.

[...] kg i ciala mi ubywa. Po przeczytaniu tego wszystkiego juz wiem. I sama sonbie ulozylam trening, mam nadzieje ze ktos mi podpowie czy dobry jest: Poniedzialek: {bieganie} 2 interwaly : 15 sek sprintu, 30-45 sek truchtu. ( ziekszenie ilosci interwalow o 1 co 3 trening) Wtorek: {rower} identycznie jak bieganie Sroda: {bieganie} Czwartek {rower} [...]

mam takie pytanie: jeżeli ćwiczę 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek. to jest sens robić interwały w tych dniach?

po silowni nie mozna jak organizm sie przyzwyczaja to sie dodaje interwaly, wydluza czas "sprintu", skraca czas "truchtu" itp Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-25 16:38:18

[...] z truchtem i powtarzane to juz wogole...jak to bedzie Twoj pierwszy HIIT to polecam sprawdzic co i ile mozesz. Lepiej zrob 5-6 interwalow z mniejsza iloscia sprintu niz 3 interwaly z tak duza iloscia sprintu. Nie odpowiem Ci czy 2 minuty sprintu jest dopuszczalne i to w interwałach - nie znam sie na tyle, liczy sie duzo czynnikow zapewne. [...]

Pawełku za chwilę, najpierw opiszę co dzisiaj (w sumie to już wczoraj) robiłem, jestem Wam to winny :-) "DIETA" Pisałem, że zapowiada się cheat i rzeczywiście tak było. Zjadłem dzisiaj: Po powrocie ze szkoły: ~200g filetu z mintaja, 200-250g ziemniaków Przed bieganiem: 2 placki naleśnikowe, pół tabliczki czekolady gorzkiej Wedel Po bieganiu: 220g [...]

Teraz będę chciał zrobić w 7 tygodni więcej niż przez 3 miechy. DIETA http://oi60.tinypic.com/fwn19v.jpg II posiłek http://oi62.tinypic.com/2uoia0y.jpg kiepska ostrość to jeszcze z fleszem http://oi60.tinypic.com/aewaio.jpg Kusi mnie żeby z tego jakieś ciasteczka zrobić :-) Wkurzony jestem na ostatni posiłek bo niedobre jest %-) Muszę wykombinować [...]

Bylo badanie ze osoby robiace cardio albo interwaly na czczo maja lepsze spalanie fatu po wysilkowe jesli zjedza maly posilek weglowodanowo bialkowo tluszczowy.:-))

DIETA (wczoraj) http://i.share.pho.to/aeca022e_o.png https://www.youtube.com/enhance?v=AcnGJ_Q0IGU I posiłek - roladka z kurczaka z 3 nadzieniami - pieczarkowym, szpinakowym i z suszonymi pomidorami http://i.share.pho.to/75a53c8e_l.jpeg Trochę mi się porwało, przenosiłem na talerz widelcem %-) http://i.share.pho.to/516c27d4_l.jpeg [...]

Cheatuj póki możesz! ;-) Jesteśmy młodzi i powinniśmy korzystać z naszego metabolizmu - oczywiście z głową, czyli jakieś interwały/tabata w dzień przed i dzień po. Ja jak mam na coś ochotę, to sobie ustalam, że w sobotę robię cheat-meala z tym i tym, i o wiele lepiej się tak czuję. Zawodów nie ma, kulturystami nie jesteśmy, więc można sobie [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/n19mki.jpg Nieplanowane ucięcie 10g tłuszczu - miałem wypić 10g oleju lnianego po serniku, ale to cholerstwo tak zapycha żołądek, że bałem się o to, że olej mógłby się wymieszać z dosyć rzadką konsystencją sernika i spowodować coś nieciekawego. Poza rozpiską ~100ml wysoko jakościowego wina. Ostatni posiłek był o 23:30 [...]

DIETA http://oi61.tinypic.com/152jnll.jpg Ciężki powrót po cheacie %-) Miały być interwały ale na dworzu w uj gorąco, a ja przez cały dzień słabo się czułem - nie było sensu. Dlatego moje dzisiejsze aktywności fizyczne były wyłącznie lajtowe.

DIETA http://oi62.tinypic.com/oh2qdj.jpg Dzisiaj spróbowałem zejść niziutko z tłuszczem, z czystej ciekawości jak będzie. Odczucia - jak coś zjedliście, najedliście się i pojawi się głód to trzeba go przeczekać a nie jeść kolejny posiłek %-) Potem jest dużo lepiej. Drugi posiłek to ryż wymieszany z koncentratem pomidorowym - elegancki! Miałem [...]