interwaly

a ja idę zrobić interwały papatki :*

właśnie skończyłam jeść, za jakieś 1.5h zrobię interwały, a potem pewnie poczytam książkę :) a ty co planujesz na to piękne popołudnie?

Czy takie BTW w diecie na mase CC bedzie ok? Wzrost - 193 cm, Waga - 85 kg, Zapotrzebowanie 3500 kcal + 300 (jako ze masa) FBW - HC: B - 2,2g = 190g W - 6g =510g T - 1,3g= 110g 3800 kcal Mecz w noge (ok.2h) - MC: B- 2,2g = 190g W-4,7g= 400g T-1,5g = 130g Kcal - 3550 DNT lub interwały - LC: B- 2,2g = 190g W-3,8g= 325g T-1,8g = 150g Kcal - 3450 [...]

Witam ponownie po dłuższej przerwie :) Będzie to moja druga redukcja, poprzednia była bardzo owocna mam nadzieję, że i ta będzie bo od tamtej pory nieźle się zalałem. Proszę o sprawdzenie i skomentowanie diety, niewiem czy nie przesadziłem z ilością węgli, bo w ostatniej diecie ograniczyłem sie do 50g dziennie, ale wtedy w ciagu 34 dni miałem [...]

Jeżeli zaczynasz od 0 to wszystko zle. Ja proponuje trening fbw 3 dni w tygodniu na dużych ciężarach po 6 max 8 powtórzeń lub 5x5. Podstawowe wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, drążki, dipsy. Nie ma tu miejsca na ćwiczenia izolowane czyli różnego rodzaju maszyny. Jeżeli już tak bardzo chcesz ćwiczyć [...]

Dzień 626 REDUKCJA DZIEŃ 10 Waga z rana 87kg. Trening wszedł lepiej niż tydzień temu,ale to jeszcze nie to co bym chciał, dalej trzeba kombinować. Moje zamówienie z sfd dalej nie przyszło. Zamawiałem w niedzielę kurierem i już na dziś powinno być (powinni wysłać w poniedziałek). Nie dostałem maila o wysyłce, tylko że we wtorek zaczęli pakować. [...]

witaj, na początek plan wydaje się być ok. Co do przysiadów to jest jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych (razem z martwym ciągiem, wyciskaniem leżąc, wyc. żołnierskim, wiosłowaniem sztangą), rozwija wiele mięśni, ale może obciążać kręgosłup. Sam mam orbitreka i wykonuje na nim interwały i wychodzi to super wg. mnie. Tylko jest jeden [...]

Wiek: 16 Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw. Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z [...]

[...] za krotkie gdyby mierzyc czas i wynosza miedzy 2 a 2,5 minuty - ale gdy tetno spada mi ponizej 110 nie ma przebacz, trzeba ruszac dalej.. Byc moze bede robil w przyszlosci interwaly tempowe - tam wypoczywa sie do pelnego komfortu, na razie ciezko mi i tak lapac czas na rower wiec nie ma mowy o zwiekszaniu objetosci biegania :( Zapisalem sie [...]

Dzięki za miłe słowo. Forum jest nie tylko kopalnią wiedzy, ale i inspiracją do pracy nad sobą :-). Trening lekko modyfikuję: 1) spięcia brzucha w zwisie na drążku: 15-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 10 kg -28-30 powtórzeń 3) Wykroki: 8 powtórzeń po 20 kg a potem po 7 z 10 kg (łącznie na obie ręce - czyli 10 + [...]

Ankieta; 16 lat 62 kg 168 cm wzrostu Ok. 13.5 % body fat Staż - 2,5 miesiąca na siłowni i kilka lat treningów piłkarskich Aktywność: 2X/tydzień piłka nożna, 3X tydzień FBW na siłowni z jakimiś 15 minutami bieżni na rozgrzewkę. Żywienie - Powoli przechodzę na wegetarianizm, czekam jeszcze żeby skończyć rosnąć więc zostałem na razie przy rybach + of [...]

[...] bede w tempie maratonu, bieg tempowy, gdzie tempo wyznaczone jest w tabeli w zaleznosci od dystansu - a czas biegu tempowego ma wynosic od 20 do 60 minut i nie wiecej oraz interwaly, gdzie tempo i Hr rowniez widac wyliczone w tabeli - w zaleznosci od dlugosci interwalu. Zasada jest taka, by interwal nie trwal dluzej niz 5 minut, wiec obecnie [...]

Witam, jestem tu nowa. Przeglądając część najnowszych tematów nie natrafiłam na mój problem więc postanowiłam go założyć. Jestem aktywną osobą, ćwiczę regularnie od 2,5 roku. Odżywiam się zdrowo, jednak nigdy nie liczyłam kalorii. Wyjątkiem był mój podwieczorek gdzie zawsze skusiłam się na kostkę czekolady czy też ciastko, ale z umiarem JEDNO [...]

Doris ze zwykłym kijem wiadomo, że większość zrobi poprawnie technicznie. No nic, pokombinuje jutro na treningu jeszcze raz. Zobaczymy jak będzie tym razem :) 27.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 95g chleb [...]

DZIEŃ 58 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=CamSXRh01EI http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 95g chleb razowy, 70g twaróg półtłusty, 10g miód, 10g orzech włoski http://i62.tinypic.com/x39tzq.jpg 3. 65g ryż [...]

Za krótkie były te interwały po prostu. Mi najbardziej pasują 12 minutowe wysiłki interwałowe. Twoje trwały raptem połowę tego.

BARKI + BICEPS + TRICEPS 1. MDS 5x unoszenie hantli w opadzie 15 x / bokiem max / wyciskanie max 12kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg + interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo [...]

Te aeroby to ze wzledow prozdrowotnych?? Nie lepiej robic interwaly lub kompleksy sztangowe. Troche sie powiekszyles, jestem ciekawy ile po redu zostanie. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-01-27 18:55:46

To pewnie zaczynaj, możesz jeszcze dorzucić bieganie i wszystko będzie ok, dziś bieganie ( 6x 500m interwały 180+ puls) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/006651d662a04563a2b1ef182956e1f9.png

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety, ew. poprawki. Podstawowe dane o mnie: Wiek: 20, Wzrost - 194 cm, Waga - 85 kg, Cel - masa przy jak najmniejszym otluszczeniu :) Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok. 3500 kcal + 300 kcal (jako ze masa) Trenuje 3x w tygodniu FBW, raz w tygodniu mecz w noge(ok. 2h) i raz w tygodniu interwały. Podzieliłem to [...]