interwaly

[...] tygodniu FBW w domowych warunkach(zmodyfikowany 7 poziom Oliviera Lafaya), w dni w które nie cwicze biegam(jako trening narazie wolno i dlugo 40min, odchudzanie, za miesiac interwaly, itd trening na polepszenie czasu na 3km), chciałbym dorzucic jazde na rowerze w dni w ktore cwicze FBW nie zajade sie?(jazda na rowerze z czystej przyjemnosci, [...]

najchętniej bym zrobił tak: sam test+ kolagen+odnowit+cisus co do dawki to przy 100mg ed propa byłem prawdziwym ninja na macie i nie spinało mnie. Z drugiej strony deka,albo jakaś inna baza by się przydała.... luki to ma być pod sw, i ogólnie celem jest bjj, ale teraz będe robił plan siłowo kondycyjny, i na tym chcę się skupić w najbliższych [...]

Mówię, skoro chcesz 10 km na tempo, to wybieganie będzie jeszcze dłuższe. Interwały tylko w pewnym stopniu pomogą, to zbyt długi dystans. Spore straty mięcha itd. Najpierw zmniejszył bym proporcje praca/wypoczynek, potem zwiększył ilość interwałów, na koniec wydłużył czas pracy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-03 13:32:43

A skąd mamy wiedzieć, że masz dietę? k***a, wróżki same tu siedzą. Sauna nic nie da, bieganie też bym przemyślał - interwały.

Zacznij biegać, początkowo bez szaleństw od 20 minut (chyba że możesz więcej), aż dojdziesz do 40 minut przy dobrym tempie. Wtedy gdy już będziesz miał jakąś wytrzymałość wyrobioną i wzmocnione nogi zamień bieg na interwały.

Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-03 17:09:29

kolejny raz mam nauczkę nie szaleć z ciężarami na barki i nie szarpać ciężki metali w robocie na wariata bo kontuzja raz dwa, idę się wygrzać w ciepłej wodzie później nałożę te specyfiki rozmasuje to specjalna maszyną od teściowej :-D hmm co powiecie na to aby wrzuć clen od pon w dawkach 0,04-0,06 na godzinę przed treningiem ? tzn. aeroby i [...]

03.03.2012r- dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, owsa, truskawki 2. Filet z kuraka 200g, ryż, brokuł /SFD/Images/2015/12/31/ff30deafd9d3438ca44cf3c1c4a6ab21.jpg TRENING 3. Filet z kuraka 200g, ryż, brokuł+ sos z jogurtu i przecieru ( z przepisu Radka Słodkiewicza na tortille wołową, z MD TV ) [...]

TOP 3, to pewnie Dexter, Branch i Evan w dowolnej kolejności ale ja kibicuję Evanovi. Ja na redukcji robię aero po treningu i interwały w dnt. Tak jest wg mnie logicznie, biorąc pod uwagę, że trening siłowy jest wysiłkiem interwałowym.

Nie wiem czy Dex skoczy do TOP 3. Napewno Wolf się załapie, o ile nawet nie wygra. Też kibicuje Evanowi:-) A Pakulski jaki progres zrobił, konkretnie się prezentuje. Badr, a która z tych form twoim zdaniem lepiej na forme wpływa? jakbyś miał jedno wybrac- aero albo interwały, co bys wybrał? :-)

Interwały na ostatnie szlify, to chyba nie jest dobry pomysł. Różnie się o tym mówi ale prawda jest taka, że trzeba to sprawdzić na sobie. Ja lubię interwały, bo przy aero się zanudzam. Weź pod uwagę też to, że nie tylko forma jest ważna ale też to jakiego masz sponsora. Przykładem jest chociażby R. Piotrkowic, który robi dobrą formę, a jest [...]

Dzień 47 (piątek): - płyny: 0,5l herbaty zielonej, 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 1 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidory, fasola. Suma: ponad 500g + 0g owoców (30g suszonych) -bananów suszonych było 15g, watość kcal/btw jest dla tej porcji - fruktoza (z owoców): 0g (+ ? z [...]

Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości WYMIARY waga: 83 pas: 78 talia: 77 udo: 59 łydka: 39,5 biceps: 35 klata: 103 barki: 118 przedramię: 30 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z [...]

tak tak doskonale cie rozumiem a kajakarstwo to też zalicza sie do aerobów ?? bo najczęściej na wodzie trener robi mi interwały czyli chyba coś takiego jak hiit ??

-Dieta jest...niskowęglowodanowa bo na celu mam zrzucenie fatu...Cel sylwetki to raczej narazie plażowa sylwetka...po wakacjach dopiero ostra masa. Nabrałem przez 3 miesiące ok 8kg po ostatniej masie. -Aeroby,interwały są (2-3x) :) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Podciąganie 2 s Klatka [...]

Biegałbym w osobny dzień, a jeszcze lepiej rozważyłbym kompleksy sztangowe, interwały, crossfit - są znacznie bardziej "kompatybilne" z treningiem siłowym.

witam ćwiczę karate juz 10 lat i chcial bym poprawic kondycje, bo niedlugo zdaje na 1 DANa ;D czy 1 raz w tygodniu takim planem wzrosnie kondycja?? - 30 min truchtu - interwaly 200m , 30 sek trucht X5 do tego w tyg aeroby prosze o odp i pzdr

[...] : 18% (zgodnie z kalkulatorem z ,,potreningu.pl,,) Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, w nietreningowe interwaly 3x w tyg Odżywianie : jestem po diecie na masę, cos nie tak obliczone bo brzuch troche podskoczyl Cel : redukcja jakosciowa (obnizenie bf) Ograniczenia żywieniowe : [...]

Skoro zdajesz na 1 dana i ćwiczysz 10 lat to chyba masz jakieś pojęcie o treningu? Otóż odpowiadam - nie wzrośnie. Trenuj 3x w tygodniu, 1 trening sam trucht, 1 trening interwały, 1 trening wytrzymałość ukierunkowana pod karate.

Witam Kreatynka doszła do mnie w piątek, odczucia po treningu są bardzo dobre, ale najpierw kilka informacji o mnie. Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm [...]