interwaly

'jeżeli jesteś w stanie zrobic >25min interwałów, na najwyzszej intensywnosci, to znaczy, ze to nie HIIT, tylko interwały' ~ktoś tam

HIIT = interwały o wysokiej intensywności, robię 10 sekund sprint/20 sekund wolne tempo x70, wychodzi 35 minut. Zwykłym interwałem, czyli o niskiej intensywności jest np. trening siłowych, seria trwa powiedzmy 20 sekund a odpoczynek 90.

Zacznij przede wszystkim od diety; przygotowanie posiłków wieczorem na kolejny dzień to przy dobrych umiejętnościach ok. godziny, a to właśnie dieta warunkuje osiągnięcie Twojego celu. Powyższy rozkład 6x w tyg., partia 2x na tydzień bym sobie darował; trening siłowy 3-4x w tygodniu + 2-3x cardio/ interwały - wystarczy. Tak jak mówiłem - więcej [...]

Interwały biegowe IBUR 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s razem 15 minut Ciężko, chyba cięższy trening niz HIIT. Puls w czasie pracy dochodził pod [...]

Dzsiejszy dzień bez treningu siłowego ale pobiegałem sobie 45 min na czczo. Nowy plan treningowy to push - pull - legs Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco: -pon - rest -wto - push -śro - bieganie -czw - pull -pią - bieganie/interwały -sob - push -nie - legs [...]

Witam :) Dzisiejszy dzień poszedł bardzo pomyślnie, aczkolwiek nie jestem zbytnio zadowolona z treningu. Miska czysta, rehabilitacja, masaż i trening 2x również zrobiony i nagotowane na 3 dni :D Dzisiejszy trening: Rano interwały w domu Insanity Plyometric ( lubię ten trening, regularnie wykonywany poprawia kondycję fizyczną przekonałam się na [...]

LASKA JEST DOBRA.. insanity z rana i pewnie na czczo, potem siłowy w stylu cardio i na koniec interwały....

najlepsze interwały są takie kiedy wysiłek beztlenowy (maksymalny lub submaksymalny) przeplatasz z fazami wysiłku tlenowego. Wystarczy kilka-kilkanaście minut takiej zabawy i masz ciemno przed oczami.

wiesz, aeroby i interwały to się dokłąda, jak się ma sporo tłuszczu do zgubienia lub jego resztki.. nie wiemy nic, jak wygląda twoja sylwetka, więc cieżko doradzić.. ale! trening siłowy, PORZĄDNY trening i dobra miska pozwoli ci zbudować (i nie, nie będziesz Arnoldem) silne mięśnie, a mięśnie palą tłuszcz, więc teoretycznie sam trening siłowy [...]

ano.. maszyna nie zna twoich parametrów... ;-) a interwały najlepiej kręcić w terenie. a ty zacznij, jeżeli chcesz aeroby wpleść w trening, po treningu siłowym, od 15-20 min marszu lub truchtu lub orbitreku. potem można dokładać, ale pamiętaj, że bazą powinien być trening siłowy... i tak ci tylko powiem, że większość z nas nie cierpli aerobów po [...]

dzastina - pytanie było podchwytliwe. Rzeźba, to proces redukcji, w celu odsłonięcia mięśni, które zrobiło się na masie - czyli deficyt kcal+siłka+interwały/cardio. Jak nie robiłaś przed redukcją masy, to zamiast wyrzeźbionej sylwetki, wyjdzie ci chuda, bo na rzeźbie mięśni raczej nie nabierzesz - na rzeźbie się walczy o zachowanie posiadanej już [...]

tak jeszcze 2-3 tyg przerwy od krety (lacznie 4-5) i mozesz leciec dalej, teraz mozesz dac jeszcze sobie chwile luzu po redu na bilansie +- 0 i wtedy jak rozpoczniesz cykl zaczac dodawac kcal, aero, interwały czy co tam bedziesz preferowal jak najbardziej ok, i dla sylwetki, wytrzymalosci czy samego zdrowia

a mówiąc, że mogę sobie dać chwile luzu masz na myśli tylko bilans +-0 czy siłownie i treningi? Spokojnie mogę nadal trenować 5/6x w tyg na siłowni + aeroby interwały 5x do klejnego cyklu ? :D Zmieniony przez - BydlakNdl w dniu 2015-04-03 22:08:34

Miski 31.03 i 01.04 nie uzupełnione ale czyste. 0.1.04 - bez treningu Wczoraj dopiero uzupełniłam treningi. Dziś w planach jeszcze barki + interwały. Trening 31.03 biceps + triceps http://s3.postimg.org/vkwfy2ewz/treningi_2015_03_31.png Trening 02.04 plecy + biceps 2 ćwiczenia na biceps : - młotki sztangielka - uginanie ramion sztanga prosta [...]

Witam, tydzień przepracowany uczciwie,w każdy dzień tygodnia ćwiczona inna partia ciała: pon-plecy:5 ćwiczeń/5 serii/ 10-15 powtorzeń wt-bicek-tricek/ jw śr-nogi/ jw czw-klata/ jw pią-barki/ jw Na każdym treningu w przerwach pomiędzy seriami, brzuchy, jako dodatkowe ćwiczenia do każdego treningu, drążek, podchwyt, nachwyt naprzemiennie 5 serii [...]

Interwały przenieś na dni nietreningowe. pzdr

Dieta oczywiście ma pewne braki np. brak dobrych tłuszczy czy za duży udział twaroga. Orzechy arachidowe wyrzuć a dołóż oleju lnianego, orzechy włoskie, oliwe z oliwek. Wafle też zamienić na ryż. Natomiast nie jest to główny problem. Jak na Twoją wagę i bf dieta jest bardzo nisko kcal. 2 tyg. to okres niesamowicie krótki ale powinieneś pierwsze [...]

04.04.15 HIIT (18:30) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B sprint:trucht (15s on : 45s off)x10; 10:00min; maxHR 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i [...]

25 min interwału to sporo, chyba że licząc 5 min rozgrzewki i 5 min roztruchtania na końcu. Kalenistyka to nie wiem czy nie za bardzo ci mięśni nie obciąży w końcu to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Sebastian, szczerze się przyznam, że interwały robiłem raz, na próbę, tj 15 sec sprint/45 sec trucht przez 30 min, odczucia następujące: [...]

interwały lepsze. kardio jest be, ale niestety, trzeba. także te wszystkie strony no kardio to taka bujda na resorach, że szok