interwaly

[...] odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20 4. wznosy z opadu na piłce x20 po 3 obowdach zaczynasz trening interwaly 4min rozgrzewki +interwały 4x 30sek /30sek + normalne tempo dopelniajace do 15min Co drugi trening dodaj jeden interwał.

dokładnie po co nastepne 15min???? interwały to interwały ma byc krótko ale treściwie

Mój orbi to już starej daty jest, w dodatku jest dosyć duży i ciężki. Także jak na pierwszy raz moje "bardzo szybko" dla mnie było bardzo szybkie Ale myśle, że w przyszłości faktycznie interwały na orbim nie zdadzą egzaminu. Jakieś pomysły na interwały w domu? Czy lepiej wyjść w teren pobiegać?

Morales - ma jeszcze jedno pytanie do Ciebie Pisałeś, że to co robiłam, myśląc, że robie hitta, to były interwały. Jak w związku z tym powinnam przygotować się do robienia hitta i jak go przeprowadzić dla osoby początkującej (interwały byłam w stanie robić przez 10 min. tj. 1 min. marszu 6km/h przy zerowym wzniosie i 1 min. biegu 7km/h przy [...]

Dzięki! Odnośnie treningu (po przeczytaniu artu rzeźbiarskiego ;-)) - mam jeden kłopot czasoprzestrzenny. Idealnie by było chyba: poniedziałek: wolne wtorek: siłowy ACT + aero środa: interwały czwartek: siłowy ACT + aero piątek: wolne sobota: interwały niedziela: siłowy ACT + aeroby Tyle, że treningi w dni powszednie zaczynam najwcześniej o 9 [...]

Rion - tak, tak latem odpoczywam od tabletek :-)) z reguły suplementuję aż mi się skończy opakowanie ;-) a to już niebawem. Padme- No jedzenie u mnie wizualnie z reguły na wysokim poziomie, bo tak jakoś się nauczyłam, żeby jedzenie "ładnie wyglądało", co nie oznacza, że nie zdarzają mi się totalne paćki %-) A ten posiłek z truskawkami, ryżem i [...]

A ja odradzałbym mu kręcenie ' zwykłego ' cardio i przerzucił się na interwały. Nawet gdzies na potreningu.pl był artykuł poparty badaniami, wynikało z niego, ze interwały dużo lepiej rozkręcają metabolizm oraz dużo lepiej spalają tłuszcz. @edit : Tabata też wchodzi w grę. Do tego, tak jak chłopaky wyżej mówią obowiązkowo powinieneś zwiększyć [...]

myślę że wystarczą 12-15 minutowe interwały. Ale prawdziwe interwały a nie ich namiastka.

dzis DT FBW1 przez ostatnie 2 dni nie robilam aerobow ze wzgledu na checi/spieszenie sie do pracy i nie wiem czy kwestia duzej ilosci jedzenia i jakos tak wyszlo czy braku biegania, ale jakas mi sie oponka wylala :) wiec dzis aeroby byly :) FBW1 - zmieniona kolejnosc wg rad orbitrek 1 km rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc [...]

Z dniem 1 maja, w swieto pracy rozpoczelam nowy plan 8-) Przy czym jutro rece nie beda nalezaly do mnie, a na pewno nie bede miala nad nimi pelnej wladzy :-D Tak wiec wychodzi, ze w niedziele bedzie klatka i triceps, we wtorki barki i nogi, a w czwartki plecy i biceps. Zalecenie odgorne jest tez takie, aby byl dzien przerwy pomiedzy treningami. [...]

Bziu, to kasza orkiszowa, ktora mi strasznie zasmakowala z maslem czosnkowym - wegle do miecha; blad, bo nie zmienilam na 50 g :) Mleko staram sie ograniczac, i czesto ostatnio leje napoj migdalowy do kawy - mleko tylko w domu 2x po 100 ml (lubie duzo), ale za to odstawilam inny nabial. Napoj czasem tylko wliczam do platkow, bo on zasadniczo [...]

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 2) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 1) 15x5kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 3. [...]

DT - w koncu 8-) KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg (ost seria ledwie, az wstyd, skonczylam wczesniej, bo glupio jak spod 20 wyciagaja :-D ) 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 5) [...]

DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg [...]

DT KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 6) 10x21kg/10x21kg/9x21kg (ciezkawo) 5) 10x21kg/10x21kg/5x21kg 4) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 3) 10x20kg/10x20kg/10x22,5kg 2) 10x16kg/10x 18,5kg/10x18.5kg 1) 10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 6) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg (ok) 5) 15x6kg/15x6kg/12x7kg/12x8kg 4) [...]

[...] niż do tej pory. Z dodatkowymi formami aktywnosci jest ciezko, te 3 dni wyrwane przed robota to maks, ktory na te chwile moge wykrzesac. Moge dorzucic tam jednak dluzsze interwaly. Czy dolozyc cwiczenia na barki i plecy, w ramach zwiekszonej pracy nad nimi? A z rana DT BARKI, NOGI jakas slabawa z rana bylam, na silce znalazlam sie dosc [...]

Z rana DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) - zmniejszylam, zeby nie oszukiwac 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 4) [...]

wedlug planu mialy byc dzisiaj nogi i barki, ale jakos dam chyba tym barkom odpoczac tak czuje, ze ja raczej przewiana jestem, bo czuje plecy i barki - w sumie klima, upal, klima, upal. okna otwarte itp stad dzis PLECY, BICEPS - ale fajnie wchodzilo 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 8) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 7) [...]

DT okolo 2000 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: malo wody, Samopoczucie: ok, wciaz chyba troche spuchnieta, Wczoraj mialam ochote na pistacje, no "ale by sie makra rozjechaly", wiec zapodalam je z rana kosztem ewentualnych jutrzejszych [...]

DT 2/14-21 Kto rano wstaje, ten idzie na silownie. Kto ciut pozno wychodzi, ten skraca trening. Dół, barki 1. goblet – 10/15/12/10/8 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę) 1) - 3. rumuński martwy – 4x15 1) 15x28kg/15x28kg/15x28kg/- 4. hip thrust – 20/20/20/20 1) 20x30kg/20x30kg/20x30kg/- 5a. wyciskanie siedząc – [...]