interwaly

Nie chodzi o lęk przed przytyciem. Bardziej o wyrzucenie z siebie stresu po całym dniu, bo jestem dosyć nerwowym człowiekiem. Ale dzięki radom już zmieniłam plan i wyrzuciłam interwały. :)

Po pierwsze to interwały nie powinny tak przebiegać.Najpierw robisz rozgrzewkę 5 minut,czyli biegniesz (jeśli mowa i bieżni lub normalnym bieganiu) z umiarkowanym tempem,następnie 30s sprintu,30s.truchtu i tak na początek 7 razy.Pod koniec tego nie zaprzestajesz ćwiczenia tylko jeszcze dalej przez 5 minut powolny bieg dla ochłonięcia.Zwiększaj [...]

Efektywne spalanie tłuszczu według zasad treningu aerobowego jak dla Ciebie to właśnie HR 119-139,to są tak małe wartości różnicy poza tym dorzucasz błąd pomiaru więc staraj się utrzymywać w tych granicach i będzie dobrze.Jeśli chcesz brać odczyty z urządzeń elektronicznych o kaloriach,tłuszczu itd.to weź sobie duża poprawkę,moim zdaniem nie jest [...]

ok, w takim razie zaczne od nowa bo jednak nie całe 3 tygodnie miałam przerwy. dzisiaj juz o 7.00 rano wyladowałam na siłowni wykonałam trening i czułam kazdy miesien tak zmeczona ze po treningu dałam rade tylko 11 minut ćwiczyc na bieżni. Co do hiitu to na siłowni bedzie ciezko bo orbiterki sa przewaznie zajete a osoby cwicza na nich wiecznosc. [...]

zdjęcia zrobię w niedzielę, badania za dwa tygodnie, w połowie cyklu, nie chce mi się doginać na drugi koniec miasta dzisiaj samopoczucie doskonałe, chyba zmiana na interwały lepiej mi służą, nie czuję się tak bardzo zajechany, zero sajdów, libido w miejscu, czuję elegancką regenerację

Interwały robisz podczas aerobów. Jeżeli biegasz: załóżmy 1 godzinę stałym tempem, mniej więcej z tętnem 60-70%. Po 20 minutach takiego biegu przez 10 minut robisz 10 cykli: 50 sekund truchtu-10 sekund sprint (1 cykl) i tak po sobie, 10 razy, później nie przerywasz biegu tylko wracasz do tętna początkowego i kończysz po 1 h. 10 cykli to [...]

Ile biegasz w dni z aerobami? Zamiast jednostajnego tempa wstaw kilka takich cykli (nie minuta jednostajnego biegu a cykl 45 sekund to co zwykle + 15 sekund max). Jeśli jazda na rowerze to tak samo, o ile masz możliwości, zmieniaj tempo, przy zachowaniu czasu jaki poświęcasz na bieganie i jazdę. Skoro wybierasz opcję [...]

Masz dobrze rozłożone posiłki. Dieta oscyluje "na 0 i/lub lekki minus" więc efekty przyjdą powoli. Trening HIIT czy interwały w aero? spróbuj TABATY:)

Interwały w arebowym. Myślalam, że masz lepszą kondycję Jak nie zejdę to będzie dobrze.... Ale czego się nie zrobi, aby być piękną I jeszcze jedno mam pytanie: muszę po tym trennigu dać węgle proste? Czy jak to nie jest budowa masy to mogę je zatąpić złożonymi?

Jak Cię mono zalewa, to spróbuj może orotan - bardzo chwalona kreatyna. Do tego trochę aerobów, interwały i będzie git.

Może być FBW 5x% po treningu interwały i obserwuj jakie zmiany się dzieją . Pozdrawiam

O ile ma to znaczenie teraz jeżdżę 4x 45 min na rowerku plus basen.interwaly rozumiem w dzień nie treningowy ?czy też po treningu Zmieniony przez - narczyk w dniu 2017-11-17 21:32:56

Zależy jakie to interwały ja np po siłowym robię ale to są bardzo krótkie na wioślarzu np 5x 200m.

no w sumie dużo tłuszczu nie mam, chciałbym żeby mięśnie brzucha wyłoniły się bardziej spod sadła i boczny brzucha. więc skoro za dużo tych "cardiowców" to w środe zamiast aerobów dodał bym brzuch bo zapomniałem go uwzględnić i wywalił interwały z soboty. zmienie te rampy na na 8 w lapach i 6 w pozostałych. dobre rozwiązanie? a i jeszcze [...]

brzuch oczywiście dodaj. może -przynajmniej na początek- daj tylko interwały, bez aerobów no i dieta- jesli nie masz jeszcze doświadczenia z wyczuciem organizmu to raczej węgl. obniżaj niezbyt wiele, przynajmniej od razu. rozumiem oczywście, ze jakiś model diety wybtrałes i nie jest to tylko przypadkowe obcinanie węgl. Zmieniony przez - apokalipsa [...]

najlepiej będzie reagować wedle tego co się będzie działo- jesli same interwały wystarczą to pozostań tylko przy nich, jak to mówią "wyjdzie w praniu" i wtenczas będzie lepiej wiadomo co zrobić dokładnie

W jakim celu chcesz od samego początku interwały wprowadzić do treningu ? Jaki masz cel treningowy? Jak wygląda odżywianie ?

Do śniadania białko z innego źródła (jeśli ma zostać ser to dorzuć np. 2 - 3 jajka), skoro masz ser żółty (z serem ostrożnie, na redukcji). Sporo jogurtów i owoców, a to dobre źródło cukrów i niekoniecznie dobre źródło białka. Do obiadu, zrezygnuj z ziemniaków na rzecz ryżu brązowego/kasz. Jeśli robisz HST, to naprzemiennie z HIIT'em. W diecie [...]

Witam po krótkiej przerwie spowodowanej brakiem dostępu do neta. Nie uzupełniam zaległych wpisek. Zapewniam, że dieta i trening utrzymany. 08.05.2014 DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps. - zostało mi ich 40, postanowiłem że go skończę. Przed treningiem Scorch 1 kaps. Dieta I posiłek przedtreningowy [...]

I jak tam interwały weszły? Jak się po nich czułeś? Bo dałeś dość niestandardowy czas pracy i odpoczynku, zazwyczaj proporcje są odwrotne.