interwaly

Nie dziw się, że szybko efekty "stanęły" na samym starcie obciąłeś ponad 600kcal z zapotrzebowania. Metabolizm szybko się sprzeciwi i miał prawo też szybko zwolnić. Może zamiast ucinać dodaje jakieś interwały?

Witaj Adrianne! Co Cię tak ciągnie do tej siłowni? Chłopak tam pracuje? A tak na poważnie to zestaw rowerek, orbitrek i bieżnia jest jak najbardziej na miejscu,ale...pewnie jesteś ambitna i zdesperowana skoro przy tak wielkiej liczbie zajęć na uczelni chcesz wcisnąć w to wszystko 6-7 treningów w tygodniu! To się nie uda , ja rozumiem , że [...]

[...] 247,6 napisalem wyzej. Wiem, ze troche duzo bialka ale przynajmniej mam pewnosc, ze miesni nie popale bo: Pon: Trening WT: Silka Sr: Trening Czw: Silka Pt: Trening So: interwaly nie: wolne Jutro zrobie poprawki tak jak napisales i wrzuce ;) Dzieki za rady. A i jesli chodzi o te 150g z kurczaka to co ja mam glodny chodzic? :P Zmieniony przez [...]

Ja ci polecam Bieganie + siłownia FBW + interwały i jakieś na abs. Jadę tak już ponad 2 miechy i zmiany są dużo na + :) Bieganie daje kondyche a siłka siłę i wytrzymałość. Jak chcesz mieć kaloryfer to wrzucasz na - bilans. O ku#A hehe jakiś stary temacik był sorki za odgrzebanie Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 20:36:05 Zmieniony [...]

Rozkład jest ok. Jakbyś po ~tyg zobaczył,że Cię zalewa to dorzuć aero/interwały 1-2razy w tyg Rotację węglami jak najbardziej możesz spróbować-nie musi być jakaś książkowa-po prostu obniżyłbyś troche węgle w DNT np.do 2,5g/kg a podbił tłuszcz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-25 09:06:50

dieta wydaje się dosc czysta, chlebek mozna jeszcze ograniczyc wrzuć tutaj poszczególne ilości jedzenia które spozywasz w ciagu dnia zebysmy mieli obraz ile kcal pochłaniasz dziennie http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jeśli chodzi o bieganie, oczywiście warto by bylo zaczać, nawet od szybkich marszów na [...]

[...] kalorie w naszej diecie. Polecam poczytać na temat różnych form treningu metabolicznego: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670 https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Na redukcji oczywiście możesz ćwiczyć siłowo, to zależy od twojego celu. Prawdą jest, że mięśnie ciągną sporo energi, i pomogają zbijać zbędny tłuszcz, ale tego nie osiągniesz w niecały miesiąc. Najlepsze na redukcję są chyba interwały... tylko czy dasz radę?

1. Te bawełniane to lipa totalna. Jak walczysz amatorsko w formule gdzie używasz normalnych ochraniaczy (te skórzane) to takowych używaj. Bawełniane praktycznie nie chronią, cały czas się przesuwają i tylko irytują. Mają sens tylko gdy walczysz normalnie bez ochraniaczy (np. w karate kyokushin) i potrzebujesz obijać piszczele. W innym wypadku - [...]

nie rozumiem tego pytania ??? jezeli po silowym robisz areoby nie ma to znaczenia wiekszego intensywnosc silowego czy poziom ciezarow i to jakie areoby wykonasz interwaly czy np na stalym poziomie ja tylko zawsze miedzy jednym a drugim treningiem dostarczam porcje aminokwasow rozgalezionych

Mam 158. Z tego co widze to nie sam tłuszcz. Troche mięśni być może też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg [...]

zacząłbym od podstaw. najpierw pierwszy rzut hormonalny, czyli trening. Beznadziejne cardio - odstaw. Interwały wykonywane na zasadzie 20 sekund pracy/40 sekund odpoczynku na orbitreku/rowerku/bieżni to również beznadziejna sprawa. Szkoda na to prądu. Trening na redukcję jest prosty: -skup się na kilku podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach - [...]

Co do aerobów, to racja - poszperaj w artykułach pana M.Sulikowskiego - pod hasłem aeroby i redukcja... Aeroby mogą podnosić kortyzol. Na redukcji, podwójnie. Wykonywane na czczo już w ogóle... Przy pracy fizycznej nie potrzebujesz ich wiele, a może wcale. Tym bardziej, że robisz interwały. Regeneracja jest równie ważna jak trening, bo wtedy [...]

[...] k. Co wy na to? Na efekty poczekam z 6 tygodni. Co do tsh to mam eutyrox 25mg zobaczymy jak to podziała. Nadal treningi silowe 3 razy w tygodniu jak mam czas to dodatkowo interwaly albo krótkie lekkie cardio dla relaksu. Dietę traktuje z większym luzem. Jem mało niestety ale staram sie jak najbardziej wartościowo. Badanie kortyzolu robilam [...]

Zresztą jaki cel ma suplementacja skoro nie wiesz jakie masz braki w diecie - mija się to z celem. Dodatkowo cardio nie jest złotą metodą na redukcję tłuszczu zapasowego, istnieje wiele innych bardziej efektywnych systemów energetycznych, chociażby trening siłowy i interwały. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-31 22:08:21

WITAM Mam pytanie, czy w moim wieku stosowanie tak restrykcyjnej diety jest właściwe? Czy ni wystarczy jeść zdrowo, odrzucić śmieci, słodkie napoje itd. Męczy mnie ona strasznie psychicznie, często bywam głodny. Nie wiem czy węgli nie mam za mało. Chce zgubić tylko kilka % tłuszczu z brzucha głównie. Nie mogę pokazać całej diety (prawa [...]

Moim zdaniem dobrze wyglądam , nawet nie chce ważyć 90kg póki co wystarczy mi ładnie wyrzeźbiona 80kg. Ja już nic nie wiem w dziale o interwałach całkowicie odradzają ich po siłowni , w ogóle odradzają je w dni w których jest siłka , a w inne dni mam muay thai... Ok będę robił 2x w tyg interwały + raz aero, mam nadzieje że nie będzie spadków.. Co [...]

Taak, aeroby mozna, interwalow nie. Brak konsekwencji. Wiele razy z powodzeniem robilem po silce. Mozesz interwaly ze sztanga robic. Co do sylwetki to uwierz mi, 20-30 kg jest do zrobienia by bylo dobrze. Nie masz masy, nie ma co spadac.

ok no to 2x w tyg aeroby po siłce będę robił , ale jakie ćwiczenia polecasz? bardziej chodziło mi o interwały biegowe- nie wiem kiedy je doczepić do planu bo i przydały by mi się do muay thai. Waga 80kg spokojnie mi wystarczy w dodatku , że mam dopiero 17lat i jeszcze chciałbym po startować w mt w mojej kategorii wagowej troszkę masy mam , ale [...]

1 dopiero wracasz więc maksa swojego nie zbadałęś, daj okolice 10 i nie rób do upadku, tak byś czuł że masz zapas 2 moze tak być 3 interwały siłowe odpuść jak masz problemy ze stawami Trening siłowy na poczatek starczy z czasem dołozysz aktywnosci