interwaly

na bieganie mam za słabą kondycję - chyba że byłaby to bieżnia na siłowni o odpowiednim nachyleniu dla lepszych efektów może jeszcze ta bieżnia ma biegać za ciebie? %-) wrzuć interwały to kondycja sie polepszy

Witam, długo zwlekałem, żeby się zapytać, bo wolałem najpierw trochę poczytać, żeby więcej wiedzieć. Proszę, żebyście mi podpowiedzieli jaki współczynnik zapotrzebowania na kcal w ciągu doby powinienem wybrać. Korzystając z tego tematu na forum : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html policzyłem pierwszym sposobem, że [...]

Jak Ty widzisz ten trening hiit? Interwały 3 x w tygodniu to może być trochę za dużo. Jak wygląda trening siłowy? Wyliczanie kcal na pulsometrze nie wniesie niczego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-07 22:36:56

8-07 Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: - pon: siłowy PULL wt: interwały pływanie nogi śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL sob: GPP Micha DNT 1100 130/65/0 DT 1600 130/75/100 Inspekcja gabarytów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b436c2ecb4140b19043b5097dbb6d58.png Fajnie że wreszcie coś spada :-)). Jednakowoż jestem głęboko zaniepokojona [...]

siemano ! To widzę , że dieta taka sama co moja :D a jednak się rośnie . Dobrze jest fajna sylwetka , dzienniku już nie prowadzisz ? prowadzę cały czas, po prostu odpuściłem interwały, trening nóg, rozciąganie, gimnastykę.

Dzieki. Do wrzesnia mam zamiar trenowac 5x w tyg mma,2 x bieg 6 km srednie tempo,po biegu interwaly biegowe,2x w tyg silowka(street work-drazki,pompki itp) na treningach mamy czasem 1-2 x w tyg silowke -glownie dostaja nogi. Dieta na 0/+ kcal zeby zbudowac sile,od wrzesnia jak w artykule poza treningami biegi codziennie rano,zaprzestanie [...]

NP 300 spartan, możesz też biegać stałe tempo do 40 min potem interwały. Dużo tego wystarczy poszukać.

trening: 23 minuty bieżnia interwały jakieś 12 minut chód (6km) na podniesionej bieżni na poziomie 10-13, 8 minut biegu ?(10,11 km) na 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr [...]

Byle nie przesadzić- tak. Możesz łączyć interwały z aero w formie alpha cardio. Robisz hiity, 5 minut przerwy (jeśli nie jest Ci potrzebne, to nie robisz hiitów...) i lekkie rozbieganie 20-30 minut. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 15:31:55

interwały narazie sobie odpuść . Są one dla osób co przebiegną spokojnie 10km w tępie 9-12km/h . Biegaj co dwa dni zwiększając trase :)

ja to robiłem na treningach siatkówki i obozach siatkarskich. Ilość i długość iterwałów zależała od tego co robiliśmy. Zazwyczaj praca na wysokim tętnie była determinowana przez cel a nie przez czas. Przykładowe interwały, które robiliśmy: 1. wbieganie sprintem na wydmowe zejście na plaże, odpoczynek to spokojne zejście 2. praca: bieg od końcowej [...]

http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82y_-t872653.html bieg stały tempem 30 40 min i potem interwały 40 sec sprint 30 odpoczynek tak z 10 15 interwałów |-)|-) dobry wieczór, ale mi typo po ciężkim dniu humor poprawił \-)

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,15-6powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-9powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-40kg.,15-8powt. 4.Krzyżowanie linek z góry na bramie-4serie,2x15-35kg.,15powt. Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu-4serie,50-95kg.,15-12powt. 2.Wyciskanie francuskie [...]

Ziuta, ten opis działa na wyobraźnię. Stanik koniecznie taki cielisty i bez żadnych usztywnień. Taki poszarzały rozciągnięty ex-biały też dałby radę w tej roli :-D A swoją drogą, to może Ci miąchy rosną? To chyba dobrze? No miąchy chyba, nawet nie przyjmuję do wiadomości że sadło :-> Dobrze to by wyglądało na smukłej dziewczynie, a ja i tak już [...]

Ziuta, ten opis działa na wyobraźnię. Stanik koniecznie taki cielisty i bez żadnych usztywnień. Taki poszarzały rozciągnięty ex-biały też dałby radę w tej roli :-D A swoją drogą, to może Ci miąchy rosną? To chyba dobrze? No miąchy chyba, nawet nie przyjmuję do wiadomości że sadło :-> Dobrze to by wyglądało na smukłej dziewczynie, a ja i tak już [...]

w spalaniu tłuszczu to dla mnie niezastąpione są HIIT. Czy to biegowe interwały, czy też jakieś domowe(robiłem, wystarczą 2 hantelki po 3-5kg i pewna podłoga żeby można było skakać). Świetna sprawa.

to areoby całkowicie wywalić i robić np 1h te interwały ?

No i miałbym ostatnie pytanie jak robiłeś interwały to na siłowni czy na dworze bieganie przysiady itp ?

A te interwały? Może ktoś jeszcze wypowie się o tym treningu? Albo może kompleks sztangowy? ;> Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-07-11 21:03:53

zeżarłem po treningowy i walnąłem pare fot, bo dość czasu nic nie dawałem, musze kiedyś wziąć kogoś żeby mi zrobił, bo samemu to chuya na tych fotach widac... http://i47.tinypic.com/2ecfdyf.jpg http://i50.tinypic.com/2mr7kwh.jpg http://i48.tinypic.com/fus8xc.jpg http://i50.tinypic.com/2iuqrza.jpghttp://i48.tinypic.com/2j5xqfq.jpg zdjęcia pleców to [...]