interwaly

Dieta redukcyjna plus interwaly/aeroby. Redukcja ma to do siebie ze nie jest szybka. Chyba ze dieta cud 500kcal. Do do sztuki walki polecam BJJ. Krav maga to tylko lamanie nosow przy pomocy czego kolwiek i kopanie w jajca.

narazie pon śro i pt interwaly 2km 50m sprint 100 m trucht wto czw i sob wybieganie 5km dodatkowo jeszcze wte dni siłownia lekka narazie .

Szukam pulsometru mierzącego jednocześnie interwały czasowe, np. 3x1 min. Z najniższej półki (cenowej). Z opisów nie wynika taka opcja, ktoś zna jakąś markę/model?

Jaki trening na siłce należy stosować przy boksie? wytrzymałość(act 3-5 obwodów, 20+ powtorzeń, 30%CM 1 ćw na azda partie) czy dynamike(60%CM izometryczne napiecie miesni 3-5 sek i wyrzut sztangi w górę 5 powtorzen)? i jak inaczej ćwiczyć siłę dynamcizną bo na zarzuty,rwania itp to jeszcze za młody jestem.Nie wiem za co się brać czy robić [...]

Witam, założyłem już podobny temat ale nie uzyskałem w nim odpowiedzi na interesujące mnie pytania. Bardzo proszę o opinie. O mnie - płeć męska - wiek 21 lat - waga 80 kg - bf 24 % - pas 97 cm - klatka 103 cm - udo 57 cm - ramie 33 cm - choroby brak - staż niewielki Dieta układana zgodnie z tym tematem [...]

Panowie co myślicie: A-PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Dipsy 3s 5. Wyciskanie francuskie sztangą 2s 6. Przysiady ze sztangą na barkach 4s B-PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 2. Kaptury 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 4s 4. Uginanie [...]

"Aeroby" przeszkadzają,natomiast GPP nie ;) GPP to z angielska Generalne Fizyczne Przygotowanie i jego wrzucenie do "rutyny" treningowej przełoży się pozytywnie na wyniki siłowe ;) Chyba nie ma nic gorszego niż ograniczenie postępu siłowego przez brak kondycji ;) Przykłady GPP: -Prowler [...]

Cześć, od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i [...]

aeroby, interwały brzuszki jako dodatek do treningu siłowego

w celu wzmocnienia układu sercowo naczyniowego w dni wolne od siłowni 30-45 minut biegu z niewielką intensywnością spokojnie możesz dodać... ewentualnie ... interwały .. np. HIIT ... raz w tygodniu ale jeśli chcesz żeby mięśni brzucha się pojawiły spod zalegającego tłuszczyku, to nie ma innej opcji jak tylko ujemny bilans kaloryczny...

robisz 5 minut rozgrzewki, a jak zaczniesz robić HIIT to się przekonasz, że 15 minut nie wytrzymasz To nie takie proste. 15 minut trwa IBUR i przy ostatnim interwale płuca z ziemi się zbiera. Na początek zrób sobie 3-4 interwały 15/30. Potem dodawaj co trening 1 interwał. Jak dojdziesz do 6-7 to zacznij zwiększać o 5 sekund czas sprintu. Jak [...]

Dzięki.Robiłam kiedyś interwały,ale na bieżni.Nie mniej jednak na bieżni mogę biegać 45 min/9 km i nie czuję zmęczenia.W terenie tak fajnie już nie jest. I tak samo pewnie będzie z interwałami. O ile na bieżni robię 20 min interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht,ale słyszałam,że to nie są dobrze wykonane interwały,bo bieżnia musi zwolnić. [...]

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. *Trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. makaron razowy, białka jaj x4, kolorowe warzywa. 4. j/w 5. słodkie ziemniaki, tuna, kolorowe/różne warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek. + warzywa różne takie z [...]

ok dzięki wielkie i jeszcze jedno pytanie mam dodać do tego jakieś treningi pod kondycje np. interwały ?? Chyba ,że proponował byś mi co innego i jeszcze jedno w po ile serii mam robić i ile w niej powtórzeń ??

To zacznij od spalacza z johą. Sally za mocny jest na tym etapie, masz jeszcze do wykorzystania johę i efkę, na koniec możesz pojechać na clen/sally. Spróbuj na początek VPX Redline albo Meltdown. Tam masz dobrą porcję johy i parę fajnych składników do tego. Dalej dopiero możesz wrzucać ECA itp. Ale w diecie też musisz grzebać. Warto by do [...]

Havester ja mam taką samą sytuację jak ty chce biegać dla przyjemność i po to by być w tym dobry i biegać na zawodach póki jescze czas 16 lat mam i chce przygotowac formę na wiosnę narazie mój plan jest prosty pon śro i pt interwały a wto czw i sob wybiegania 5 km niedługo przejdę na 7lub 8 km itd moim marzeniem jest zejście poniżej złotej granicy [...]

Wracam po przerwie do boksu, okazyjnie dorzucam siłownię ale w małych dawkach (treningi po max 30-40 min). Duże ciężary spinają mnie na SW, dlatego przez jakiś czas robiłem ćwiczenia w kamizelce obciążeniowej z "bardzo wolnymi" ciężarami (kłody itp., coś jak rambo w zssr) połączone z biegiem w lesie. Teraz za szybko robi się ciemno, więc [...]

Jeśli masujesz to choćbyś nie wiem co robił i tak trochę fatu przybędzie. Tutaj niestety nie można określić jaki wariant będzie dla Ciebie najlepszy, bo kazdy organizm różni się nieco. Tak wieć jeśli chcesz masować to masuj, dorzuć do tego aero/interwały/hiit i bardzo uważaj na źródła węgli oraz tłuszczy. W zasadzie to musisz robić to, co zawsze, [...]

15 min aero lub szybkie interwaly po treningu silowym 2/3 razy w tyg. na pewno nie zaszkodza i nie beda hamowac ksztaltowanie sily . Na wlasnej skorze to sprawdzalem...wieksze zapotrzebowanie, lepsza regeneracja po treningu, podkrecony metabolizm, lepsza sprawnosc ukladu sercowo-naczyniowego. W okresach wyzszej objetosci wrecz mile widziane. [...]

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz. Interwaly beda dosc lekkie, ale skoro tak mowisz to pewnie zaczne tylko od aerobow 2 x w tyg - jak to nie pomoze dodam HIIT 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Moge zwiekszyc ilosc platkow owsianych do 100g oraz dodac po 50g ryzu i kaszy do posilkow [...]