interwaly

W sumie jeżeli sam siłowy to ten pułap 2000 kalorii nie jest wcale aż taki mocno tragiczny, aczkolwiek i tak chyba zbyt niski, bo co innego jak dorzucimy do tego aeroby po silowym i jakies interwały.

Oki, proszę o poradę.Jeżeli chodzi o ta dietę to czy powinienem trzymać ją około 4 tygodnie a później obciąć 200-300kacl i wtedy obserwować organizm? Jeżeli tak to w jakiej proporcji obcinać węgle do tłuszczy, 7 do 3 ? Kaloryczność trzymaj stałą , jak leci nic z obwodów to ćwicz intensywniej dodaj aeroby i interwały. Jeśli to nie pomoże to odejmuj [...]

Ok minęły właśnie cztery tygodnie jak wprowadziłem rotacje weglami i bez rezultatów w obwodzie brzucha i na wadze. Rotacja wygląda tak moje zapotrzebowanie to 3090kcal, HC 3240 dwa razy w tygodniu, MC 2600 dwa razy w tygodniu, LC 1950 trzy razy w tyg. Łącznie wychodzi 17600kcal na tydzień a średnio na dzień 2500kcal. Co radzicie czy od tej sumy [...]

Cześć Wam! Wiek : 21 Waga : 108.5 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obecnie od listopada 2015 z wyłączeniem lutego. Poprzednio od listopada 2014 do początków 2015. I takie skoki w przeszłość. Obwód pasa: 112 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 72 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]

/SFD/Images/2016/4/9/42439e23ec5f4a2e914d6df5f945fd81.png 07.04.2014 Treningowy Trening rano Interwały biegowe 100 na 300 metrów x 5 Popołudnie MMA + zapasy łącznie 2h Suplementacja Do tego co zwykle dorzuciłem LAVA FUEL i nigdy więcej tak zj**anego treningu nigdy nie miałem czerwony wszystko szczypie łazisz i się drapiesz zero [...]

/SFD/Images/2016/4/25/1023024a0e6747278409df9c30e924b3.png 25.04.2016 Pare zmian nastąpiło zmiana treningu zmiana diety koniec z katowaniem się po prostu kalorie na minusie Uważam że nie jest najgorzej i wystarczy podtrzymac efekty do czerwca i wtedy znowu przykręcic śrubę a będzie dobrze Nie zamierzam schodzić do jakiegoś [...]

deja vu - taki charakter ,tak już mam -nie bij :) Postaram sie wrzucić go w weekend, jak dorwę sie do laptopa. Podobno ilość posiłków ma duże znaczenie?? No i właśnie najbardziej chodzi mi o tą dietę- wiem, jakie produkty zawierają ile czego, ale nie potrafię sobie tego rozpisać na jeden dzień :( Dlaczego na spalacze jest za wcześnie? Interwały i [...]

[...] działają nieporządanie na człowieka (ale tutaj zalezy od osobnika) 2. jezeli mowa o wysilkach wspomagajacych redukcje tluszczu to polecalbym nieco krotsza forma jaką sa interwaly. metoda raz ze jest wydajniejsza, dwa ze jest efektywniejsza. wiec jezeli zamierzasz jezdzic tylko po to by zrzucac fat 3h to zdecydowanie NIE, a jezeli jezdzisz 3h [...]

trening FBW - 3-4 razy w tygodniu uważam za ok pomysł. Na start może 3 razy w tygodniu i raz jak lubisz to jakieś interwały albo jakaś inna aktywność. co do wzdęć - próbowałaś odstawić te migdały, orzechy i mleko zupełnie. Bo ja znam osoby którym orzechy czy migdały właśnie powodują jakieś dziwne reakcje układu pokarmowego.

Właśnie wrzuciłem interwały 2x w ciągu tyg. po treningu siłowym. Czyli: - 3g Węgli w DT - 2g Węgli w DNT *jeżeli do tej pory miałem 4,5g to wrzucić coś więcej w Tłuszcze ? aby zapotrzebowanie się zgadzało ?

Właśnie wrzuciłem interwały 2x w ciągu tyg. po treningu siłowym. Czyli: - 3g Węgli w DT - 2g Węgli w DNT *jeżeli do tej pory miałem 4,5g to wrzucić coś więcej w Tłuszcze ? aby zapotrzebowanie się zgadzało ? Niczego nie dodawaj, bo tu trzeba trochę zredukować poziom tłuszczu. A przy tej kaloryce możliwe, że wpadnie trochę mięśni.

Hej ! Lubiłam ten trening :-) będę podglądać jak Tobie idzie. Tylko czy potrzebne te aero i interwały ? (wiem,że ja wtedy robiłam). Ale na Twoim miejscu zostawiłabym je na później, w razie stagnacji. :-)

Dieta w miarę ok - można by się czepiać - ale to jakiś czas i tak trzeba potrzymać taki rozkład, żeby dokładniej zobaczyć co zmienić. Interwały bym dał na ergometrze lub rowerku spinningowym. Ewentualnie jakieś inne wytrzymałościówki w formie interwałowej.

Czyli dieta z niskim ig 1800 kcal + trening silowy 3xtyg + krotkie interwaly i basen 2xtyg powinno wystarczyć żeby obniżyć insulinę i kortyzol ? I jeszcze nie rozumiem dlaczego mialabym zrezygnować z nabiału? :) przecież nabiał jest zdrowy? :)

Coś mnie wczoraj opętało. Bieganie |-) 20' spokojny bieg 5x70~80m sprint na podbiegu/p marsz 7' truch Wnioski? O 10 minut za długi rozruch a o dwa interwały za mało :-) Po 20-stu minutach biegu zastanawiałem się jak kiedyś byłem w stanie znieść wybiegania po 90 i więcej minut. Może to przez tą porę roku? Nie wiem ale tak ogólnie to fajnie było [...]

[...] redukcji moje nogi zgubily ok . 20 cm objetosci :) Teraz planoowo forme robie na 8 kwietnia i na FIBO :) Ale mam w planie ewentualnie ja przedluzyc o 10-12tyg . Od Wrzesnia i caly 2018 rok to prawdopodobnie budowanie masy ... Ogolnie mimo deficytu kalorycznego i aerobow ( interwaly na mnie nie dzialaja ) to waga strasznie wolno spada...

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Możesz postarać się zwiększyć ilość snu, zmniejszyć aeroby a dać interwały, dorzucić adaptogeny, np różeniec górski/ashwagandha. Przede wszystkim jednak przeanalizować Twóją dietę. Nic o niej nie wiemy. Po zmianach i 1-2 miesiącach można będzie wykonać badanie ponownie i zobaczymy na ile wyniki się poprawiły.

Mam pytanie odnośnie treningów. Ćwiczę FBW w poniedziałek środę piątek, interwały wykonuję we wtorek i czwartek. Robię je po 30 minut. W dni, kiedy mam trening, robię 10 minutowe przed i po. Czyżby za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po [...]

Witaj Większość fighterów wspiera swoją dyscypline sportu na siłowni wykonując specjalne treningi kondycyjne i/lub siłowe. Jednak podstawą jest odpowiednie zaprogramowanie, by uniknąć przemęczenia organizmu co wpłynie negatywnie na osiągi w sztukach walki jak również uniknąć nadmiernego przyrostu masy mięsniowej, co może spowolnić zawodnika. [...]