interwaly

Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, maliny, oliwa II posiłek – kura, mix zielonych warzyw, maliny, lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, sos tzatziki siłownia IV posiłek – brzoskwinia, whey +x2 tran, kozieradka, mnich, herbata zielona B=139 T=44 W=127 Kcal=1440 Rozkład miał [...]

Jeśli gra w piłkę poważnie, dużo, to na pewno zwykłe truchtanie nie da mu tyle. W takim przypadku najs,kuteczniejsze będą interwały, dostosowane oczywiście do kondycji, która przy grze w bale może być bardz dobra. /pozdr

Świetnie było czytać Wasze uwagi. Wprowadziłem proponowane zmiany Poniedziałek: Klatka/Bicepsy + Mięśnie brzucha Wtorek: Mięśnie brzucha Środa: Barki/Nogi + Mięśnie brzucha Czwartek: Mięśnie brzucha Piątek: Plecy/Tricepsy + Mięśnie brzucha Sobota:Mięśnie brzucha Niedziela: odpoczynek Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps. Ilość czasu [...]

[...] powiedziec, ze Carwin ma dobre cardio, bo tego jeszcze nigdy nie mogl pokazac ;). Ja dalej sklaniam sie do hipotezy, ze ma slabe cardio, bo biegnac na 1 km, mozna robic interwaly i wrocic do stanu sprzed interwalu, zwlaszcza po przerwie miedzy rundami. No ale moge sie mylic, takie moje osady. Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-07-13 [...]

A ja mam tajlandie w polsce i mam wyj*bane wróce z rehabilitacji to sobie interwały pod górkę strzele w słoneczku

Tak się zastanawiam patrząc na brzuch, czy coś ze mnie zostanie po tej redukcji Najgorszy jest za***isty, lodowaty kompot który zawsze stoi u mnie w lodówce i którego nie mogę dotknąć PS Interwały dzisiaj 10,5 min.

i jak stawy ? przy wysilku fizycznym typu bieganie roznego rodzaju interwaly odczuwasz je mocno czy wogole

zgadza się, DNT to białko + tłuszcz i dużo dużo warzyw w DT węgle tylko około treningowo, tak abyś miał energie na treningu. A co masz jeść w DNT? wszystkie produkty białkowo tłuszczowe (orzechy, mięso, ryby, zdrowe tłuszcze w postaci oliwy z oliwek, olej lniany) Ja na twoim miejscu zwiększyłbym ogólną podaż białka oraz tłuszczu do 2g i w dzień z [...]

Witam!Mam pytanie,odnośnie biegania.Jak jest najlepiej biegać żeby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej? Raz czytam,ze należy biegać przynajmniej 30-40 minut,bo spalanie zaczyna się dopiero po 20minutach, a raz,że lepiej robić interwały,ale zeby trening nie przekraczał 25minut. Z racji,ze nie wiem,ktora opcje wybrać,to moj trening wyglada [...]

Witam!Mam pytanie,odnośnie biegania.Jak jest najlepiej biegać żeby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej? Raz czytam,ze należy biegać przynajmniej 30-40 minut(zawsze tak biegałem,aż doszedłem do 60minut i zmniejszyłem potem do 40min,bo nudziło mnie juz),bo spalanie zaczyna się dopiero po 20minutach, a raz,że lepiej robić interwały,ale zeby [...]

możesz wrzucić interwały np na początek 1min sprintu 4min truchtu i tak 6 razy. i co tydzień zwiększać o minutę sprint a trucht zmniejszać o minutę później oczywiście możesz dorzucać po 1 interwale Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-14 09:16:42

Wczorajszy dzień Dieta 100%, interwały na rowerku, 15s/45s x 12, tetno w granicach 150, lało ze mnie strasznie :D

czyli jak? mam zostawić te 40 minut truchtu i potem robić te interwały jak powyżej,czy zrezygnować z tego truchtu i tylko interwały z małą rozgrzewką?

panie biegi aerobowe a interwały to dwa różne typy treningów. HIIT (interwały) polega na tym, żeby zwiększyć EPOC, czyli potreningową konsumpcję tlenu, co spowoduje ze twój metabolizm będzie pracował na zwiększonych obrotach i spalal kalorie przez dlugi czas po treningu. Poza tym ten trening jest krótki (5-25min) co dla osob nie majacych czasu [...]

same interwały

[...] treningu oraz OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 75g w kazdy dzien treningowy treningi: poniedzialek, sroda, piatek Hiit : wtorek, czwartek, sobota ( 5min rozgrzewki, 3-4 interwaly , 3min rozluznienia] - chodzi mi tu o jazde na rowerku stacjonarnym Oczywiscie dieta: 2gB/kg, 5gWW/kg, 1gT/kg korzystajac z podanego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

Teraz zmieniłem trening na fbw wg. Arniego Pon-Wt-Pt Przysiady ze sztaną na barkach (8,6) Uginanie ramion ze sztaną (8,6) Wspięcia na palce ze sztangą (8,6) Wyciskanie na klate (8,6) Wyciskanie w skosie (8,6) Wyciskanie Francuskie (8,6) WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,6) WYCISKANIE ZZA KARKU (8,6) MARTWY CIĄG (8,6) Brzuszki na ławce w skosie w dół z [...]

Trening masakra, ciężko jest ale to dobrze :d Się tak zastanawiałem czy nie lepiej przenieść bieganie po treningu ? pon, sr, pt:thiba+bieganie wt, czw: act + bieganie albo całość zamienić na interwały, co o tym myślisz ? Jaki mogłbym brać spalacze tłuszczu? Zmieniony przez - jimmii w dniu 2010-07-17 14:02:32

[...] czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12 pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly wtorek-1 godz cardio+ yoga sroda-barki+tricepsy+bicepsy + 45 min cardio czwartek - 1godz cardio piatek-klatka + najszerszy Sobota-cardio Niedziela-dzien wolny ale [...]

Witam, w listopadzie mam mistrzostwa Polski w BJJ i od sierpnia chciałbym zacząć się do nich przygotowywać. teraz pytanie jak zacząć: miesiąc sierpnień wytrzymałość - interwały, crossfit + treningi techniczne bjj, wrzesień siła - siłownia, pażdziernik trening zajazdowy - kompleks sztangowy. jak to widzicie ?