interwaly

Dezirek wywołał mnie do odpowiedzi, a więc zaczynajmy Zacząć należy od tego że już wszystko na ten temat na sfd napisano Ale tak w telegraficznym skrócie, trening interwałowy to, jak już napisał Michaił, trening ze zmienną intensywnością. Mamy dwa podstawowe cele interwałów - jednym jest budowanie formy (głównie wytrzymałości i wydolności [...]

polecam interwaly zarowno tluszczyk jak i poprawa kondycji do tego trening act - zbilansowana dieta i mamy wspaniale efekty Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

okej 4 rodzake treningów 1. wytrzymałość ogólna 1,5 h - 2,5 h tętna 140-160 ( mój hr max 189 ) 2. wytrzymałośc siłowa 1 h - rozgrzewka pózniej wjeżdzanie na górkę 1,5 km na maxa,( tętna 160-188 ) a póżniej zjazd na luzie ( tętna 110-135 ) 3. wytrzymałość szybkościowa - 1,5 h po rozgrzewce interwały 5 km( tętno 160-188 ) po płaskim na maxa [...]

Aby odslonic miesnie brzucha nalezy wykonywac trening areobowy(mozesz sprobowac interwaly-zmieniajac intensywnosc4-5(25-40 min) razy w tygodniu, zaczynaj od trzech jak jestes poczatkujaca.Dieta redukcyjna, mozesz sprobowac niskoweglowodanowa.Wiele juz bylo pisane na jej temat wiec polecam wyszukiwarke.Powiedz mi tylko do jakiego sprzetu masz [...]

dieta znaczy... --1,5 h rowerka (interwaly raczej niz stale tetn..-inaczej zasypiam z nudow no) sniadanie: jajecznica z calego jajca + 1 bialka ze szczypiorkiem na lyzeczce oliwy z oliwek +kawka 2 sniadanie: 2 marchewki, jablko (male) albo jogurt jakis obiad: porcja miesa (wolowna -kotlet niezbyt duzy) + pol sporego ziemniaka +salata --> na [...]

Żeby rozwijać sie wszechstronnie musisz pogodzić kosha z siłką tak by jedno wynikało z drugiego a jedno bez drugiego nie mogło istnieć.Chodzi mi tu o wszechstronny rozwój.Jeśli ogólnie sie wzmocnisz zyskasz szybkość siłę i również kondycję.Trening musi być przeplatany.Jeśli chcesz sie teraz skupić na kondycji sile i wyskoku musisz zapomnieć trochę [...]

HIIT http://www.wsu.edu/~strength/HIIT.htm Jak znajde to dam ci tzkze linki dot. HIIT'a na SFD Polecam Ci takze wiedze na ten temat Tyki - on pomoze Ci jesli chodzi o interwaly Sam stosowalem kilka razy i co zauwazylem : Trening szybki i intensywny Poprawa kondycji "Ciekawe" samopoczucie Z tego co wiem zwiekszony afterburning Co do [...]

[...] !! BINIU - WIESZ PRZECIEZ ZE SPRINTERZY TO NAJBARDZIEJ "ZDOPINGOWANA" GRUPA SPORTOWCOW Mialem na mysli wlasne spostrzezenia oraz tych ktorych znam a robili interwaly . Fakt faktem ze przy HIIT mozna szybko przesadzic i tutaj tkwi sęk - jednak moje zdanie mialo na celu raczej ostrzec przed forsowaniem oganizmu (a co za tym idzie [...]

1. Umiarkowany - zalecany przy nadciśnieniu: ciśnienie powoli wzrasta, a po zakończeniu szybko spada 2. Tak, ale interwały o zmiennych parametrach. Nawet rowery stacjonarne mają takie programy ze zmianą obciążenia, np. symulacja kilka krótkich podjazdów/zjazdów, potem długi podjazd z rosnącym obciążeniem etc. "Wszystko jedno gdzie się żyje, [...]

Jesli chodzi o bieganie to sie na tym nie znam, ale mysle ze interwaly dobrze robia na kondyche Moja rada jest taka, zebys po prostu duzo gral. My na treningach na kondycje robilismy zawsze dlugie cwiczenia na krotkich odcinach(np. przez koncowa linie boiska, pozniej na skos na druga strone do srodka boiska, pozniej przez srodek, na skos do konca [...]

[...] i potem co tydzien dokladac po jednym, tak? J/W. LEPIEJ TAK BO WLASNIE - POCZUJESZ SAM A JEDNOCZESNIE ZROZUMIESZ DLACZEGO LEPIEJ ZACZAC OD MNIEJSZEJ ILOSCI. Zaraz poszukam interwaly na rowerku stacjonarnym jesli ktos chce pozdrawiam Ghost pozdrawiam kanarek Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

1. dzieki 2. ja chce tez interwaly na rowerku stacjonarnym a jesli tez jest to na zwyklym rowerze pozdrawiam Ghost .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost

czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)... NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE [...]

Kiedy najlepiej "wplesc" interwaly do treningu? Aeroby to standard, czyli po treningu. Interwaly robic w dni nietreningowe na czczo? Oczywiscie jesli priorytetem jest redukcja tluszczu. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]

jesli aeroby robisz po treningu to interwaly rob rano na czczo Zacznij od 3x na tydzien a ilosc samych interwalow okresl sam zgodnie z Twoja kondycja - mozesz wykonywac je w dni wolne od treningu silowego - mysle ze bedzie to dobrym rowiazaniem pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

ja tez polecam zaczynac od 3 mikrocykli chyba ze ktos juz wczesniej wykonywal interwaly i wie jaki zakres mu najbardziej odpowiada na poczatek pozdrawiam i witam u nas w dziale Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga

Logan.. aeroby dają tyle ile ich było.. a anaeroby bądź też interwały w połączeniu z aerobami dają dużo więcej jak wyczytałaś.. cele.. zadania.. wiara w przeznaczenie..

[...] dobrze(samopoczucie).Jestem w stanie przebiec 5 km w 20 min-nawet szybciej.Wg roznych obliczen moje tempo na progu Vo2max to ok.3.55-mniej wiecej w takim tempie biegalem interwaly.Tez bylo w miare dobrze.A tu dzis taki szok:/Srednie tetno na kazdym miedzyczasie oscylowalo dookola 159-160.Bieglem baardzo wolno...5.20-5.30 na km.O co [...]

[...] i tak podczas przemian tlenowych.ale chyba zaczne biegac tak jak biegalem zobaczymy jakie bedzie tetno:)Jak zwykle mnie uspokoilas:)Pewnie tez na poczatku bede musial wolno interwaly biegac?:D Ze sciegnem podeszwowym troche lepiej.Ale teraz kostki bola...Przyzwyczajam sie chyba do tych butow.Jesli mozesz to polec mi jakies buty o prostej [...]

interwaly, to interwaly i nie ma co sie na nich oszczedzac to ze biegniesz je na (powiedzmy) 85% mocy, nie nzaczy, ze Twoje tetno ma w tym czasie wynosic 85%HrMax - u mnie przy naprawde szybkim biegu, po dojsciu do pewnego pulapu tetno podnosi sie znacznie wolniej sproboj biegac jeden trening na tetnie 60-75% - zobaczysz, ze z czasem tetno samo [...]