czyli Twoim zdaniem niemozliwe jest cwiczenie na mase i wykonywanie aerobow w celu redukcji tk. tluszczowej? Czy aeroby w takim wypadku mozna wykonywać tylko w okresie robienia rzeźby?! Bo, rozumiem, na pewno nie w innych rodzajach treningu (chyba ze w jakims regeneracyjnym)...
NIE DA SIE ZRZUCAC TLUSZCZU I BUDOWAC MIESNI JEDNOCZESNIE - TO ZDANIE WYJASNIA CI WSZYSTKO
W PRZPADKU TRENINGOW I DIETY NA MASE - WIELE OSOB ROBI AEROBY ALE NIE MA TO NA CELU LIKWIDACJI TKANKI TLUSZCZOWEJ ...BARDZIEJ ZDROWIE JEST TUTAJ PRIORYTETEM - OBYDWAJ WIEMY JAKIE ZNACZENIE MAJA CWICZENIA AEROBOWE NA SERCE I UKLAD KRAZENIA ETC. NIE MOZNA JEDNAK STWIERDZIC ZE AEROBY POWINNISMY WYKONYWAC PODCZAS ROBIENIA RZEZBY ... POMAGAJA ONE UNIKNAC ZBEDNEGO ODKLADANIA SIE TLUSZCZU PODCZAS BUDOWANIA MASY MIESNIIWEJ ALE JESLI CHODZI O ZMNIEJSZANIE JEGO ILOSCI ... TO JESLI DIETA NIE JEST REDUKCYJNA - NIESTTEY NIC Z TEGO NIE BEDZIE
OCZYWISCIE AEROBY WYKONYWAC MOZNA PRZY JAKIMKOLWIEK TRENINGU CZY TO JAK PISZESZ REGENERACYJNYM I MASOWYM I WIELU INNYCH JEDNAK TRZEBA JASNO OKRESLIC CEL ICH WYKONYWANIA.
Jasne, ze ze cwiczac na mase potrzebny jest dod. bilans kCal (bo inaczej zadna masa z tego nie bedzie). Ale co tu począć kiedy chce się zrzucic zbedny tluszcz. Czy trzeba zrezygnowac wowczas z treningow na mase i robic rzeźbe?
NIE - NIGDZIE NIE JEST TO POWIEDZIANE ZE TRZEBA ROBIC RZEZBE - OCZYWISCIE MOZESZ ROBIC TRENING TYPOWO MASOWY ALE PODCZAS REDUKCJI WAGI TRENING MOZNA UKIERUNKOWAC NP NA GESTOSC CZY NA INNE CELE ..ALE MOZESZ TAKZE WYKONYWAC TYPOWY TRENING MASOWY .. .WSZYSTKO JEDNAK PO TO - ZE ANAEROBOWY WYSILEK JEST BARDZO DOBRYM PIECEM KALORII - I RAZ, ZE PODCZAS TAKIEGO TRENINGU SPALASZ DUZA ICH ILOSC, A DWA - ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE JEST NA ZAWYZONYM POZIOMIE ROWNIEZ PO (!) TRENINGU. WSZYSTKO MA NA CELU DEFICYT KALORII KTORY PRZY ZRZUCANIU WAGI JEST NIEZBEDNY
DO TEGO DODAJESZ AEROBY I/LUB TRENING INTERWALOWY + NAJWAZNIEJSZA RZECZ - CZYLI DIETE I MASZ SUKCES MUROWANY
OCZYWISIE JAK JUZ WYZEJ WSPOMNIALEM - AEROBY PRZY TRENINGU MASOWYM POZWALAA ZAPOBIEC N A D M I E R N E M U GROMADZENIU TKANKI TLUSZCOWEJ ALE ABY ZRZUCIC OGOLNIE TLUSZCZ Z ORGANIZMU PODSTAWA JEST DIETA (+TRENING).
Jak powinnna wygladac dieta dla osob wykonujacych aeroby: cwiczacych lub nie.
NIE ROZUMIEM
DIETA DLA OSOB CWICZACYCH SILOWO LUB NIE CWICZACYCH W TEN SAM SPOSOB ? I JAKI JEST CEL TEJ DIETY ?
Osobiscie stosuje standardową dietę (staram się jak mogę): niskotłuszczową, wyskokoweglowodanową (20% kCal - tłuszcz, 20% - białko, 60% - węgle; przynajmniej takie są założenia i wokół nich oscyluję).
TO TWOJA SPRAWA JAKA STOSUJESZ DIETE (MYSLE ZE CHODZI TUTAJ O REDUKCJE) WAZNE ABYS CHRONIL MIESNIE (BIALKO 1,5-2g/kg) I DOSTARCZAL MNIEJ KALORII NIZ SPALASZ. SKAD BEDZIE POCHODZIC TA ENERGIA - TO SPRAWA DRUGORZEDNA TAK DLUGO JAK BEDZIESZ MIAL DEFICYT ENERGETYCZNY
OCZYWISCIE JEST WIELE DIET KTORE W PORWNANIU ZE SOBA MALA I WADY I ZALETY ALE WYBOR ZAWSZE NALEZ POZOSTAWIC OSOBIE WYBIERAJACEJ :) OSOBISCIE POLECAM DIETY LOW CARB WSZELKIEGO RODZAJU ALE TAKZE STANDARDOWE DIETY O SREDNIM SPOZYCIU WEGLI TEZ SA DOBRE I WIELU JE STOSUJE . WSZYTKO WIEC ZALEZY OD CIEBIE. WAZNE ZEBYS JADL MNIEJ NIZ SPALAL I WYKONYWAL ODPOWIEDNIE CWICZENIA (JAK DLA MNIE NAJLEPSZYM ROZWIAZANIEM JEST TRENING SILOWY+INTERWALY+AEROBY PO TRENINGU).
PAMIETAJ - NAJWAZNIEJSZY JEST BILNAS KALORYCZY - BEZ DEFICYTU - ANI RUSZ W URACIE TLUSZCZU
Zapraszam takze do Alternatywnej Drogi oraz Fitnessu - znajdziesz tam wiele wskazowek dot. spalania tluszczu
Nie tylko oczywiscie.
pozdrawiam
Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga