interwaly

za pierwszym razem nie zrobisz HIITA przez 30 min jeżeli udało Ci się tyle zrobić za którymkolwiek razem, oznacza, że robisz go jak ****a, bać robisz zwykłe interwały. 5-7 minut + rozgrzewka i schłodzenie. styka. pzdr/

40 minut cardio o średniej intensywności po każdym treningu i trzy razy w tygodniu interwały o wysokiej intenswyności

DZIEŃ 1 Poniedziałek. A1: Wyciskanie sztangi skos lekko ujemny 12x40kg 10x60kg 8x72,5kg 6x82,5kg 4x92,5kg 6x102,5kg A2: Wyciskanie na bramie 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg B1: Obciążony drążek podchwytem 8x+0kg 6x+0kg 6x+0kg 6x+5kg 6x+10kg B2: Wiosłowanie sztangielkami 10x27,5kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg B3: Szrugsy hantlami 10x35kg 10x40kg [...]

Trening, dawaj wypiski, bo nikt nie bedzie czytal.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 18:24:50 Rada słuszna ale gdy będę miał już dobrze opanowaną technikę ćwiczeń. 20 kg podniesione x razy przy poprawnej technice to co innego niż 20 kg podniesione x razy przy złej technice więc puki nie opanuje techniki na tyle że będę mógł [...]

[...] uzupelnienie diety, a nie podstawe. Doadaj bialko zwierzece do sniadania. Reszta wyglada OK Staraj sie stosowac te same posilki zarowno przed/po aero, jaki i silownia. Proponuje tu uklad 3 razy trening silowy FBW i 3 razy solidne aeroby, lub interwaly. Opisz cos o treningu na silowni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-28 21:11:34

jedyny sok jaki mężczyzna wlewa do piwa to wóda... albo odwrotnie... Dzień 10 Trening na dziś wykonany , biegi 4 interwały - nie dałam rady więcej ,czułam się wypompowana ... nawet przy normalnym tempie puls wariował. Pogoda za to wyśmienita, nie wiało , ptaszki ćwierkały ,sama przyjemność. + tamile weeb ... a teraz pakowanie i wyjazd na WEEKEND [...]

Kofeina jak najbardziej. BCAA bym dorzucił przed i po. Tak samo 2 i 3. Aeroby i dorzucil bym interwały w ramach sesji (struktura treningu zależy jaki % BF) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-29 12:35:34

Na diecie redukcyjnej nie da się budować mięśnia. Ot, może trochę na początku, ale śladowe ilości. Dla brzucha może mieć tylko poztywne skutki - jak choćby utrzymywać go płasko, żeby nie był wydęty. Kobiece częste obawy przed mięśniami są równie idiotyczne (olać delikatność ) co brak jedzenia po 18. Dieta zbilansowana na podstawie postów [...]

Tomek zimna woda mi kiedyś nie przeszkadzała, ale coś przy wadze bliższej sezonowi jej nie mogę ścierpieć Dzisiaj interwały 30 min rozgrzewka i 4x5min do 80% max hr i 30min spokojny rozjazd Średniej nie pamiętam, a licznik został przy rowerze i nie chce mi się iść Właśnie ukończyłam składać sobie górala na razie na przemalowanej ramie od zimówki, [...]

Dzień 9: Wtorek jak to wtorek, dzień brzucha i HIIT. Suplementacja: ;) Po pracy byłem zjechany, zarzuciłem magiczne kapsułki i niebieski sok z gumijagód i poleciałem na trening. Trening: Standardowo 4 ćwiczenia na brzuch. Przy spinaniu już zwiększyłem obciążenie o jednego klocka. Przy unoszeniu nóg do poziomu z 15 powtórzeń w dwóch seriach dobiłem [...]

Spoko widziałem twój dziennik ;d dobrze wygląda widać efekt ja jeszcze jestem na venomie więc będzie dobrze chce głownie brzuch w końcu spalić do końca gdybym miał taki jak ty już bym wrzucał ale jak tam chcesz to redukuj. ; d w sumie mam w pasie 81 jak siedze prosto na pepku ale brzuch jest tak czy siak robie teraz około 300minut aero w tygodniu [...]

DZIEŃ 4 Czwartek. A1: Unoszenie hantli w opadzie 12x3,5kg 10x7,5kg 10x12kg A2: Push-press 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg B1: Przysiad przedni 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg B2: Przysiad bułgarski 8x0kg 8x5kg hantle 8x0kg C1: Rzymski MC 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg C2: Uginanie leżąc na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x20kg [...]

No racja :) i jeszcze jedno małe pytanie: Czy biegać lepiej w dni nie treningowe czy zaraz po treningu ( wykonuję interwały ) ?

[...] bo zostaly 2 miesiace do wakacji a chcialbym pierwszy raz w zyciu zrobic szesciopak na brzuchu.... wiec powiem odrazu ze diete mam od 6 tygodni(kcal wyliczone i rozolozone) ,interwaly 2xtygodniowo , silownia 4xtygodniowo( trening silowy ) , po kazdym treningu na silowni cwicze brzuch i biegam troche, nie poewiem bo schudlem juz 10 kg przez te 6 [...]

Żeby zredukować i pokazać mięśnie musisz mieć diete nową. I tutaj nie chodzi o to, że zrobisz więcej powtórzeń i all będzie wyrzeźbione.. musisz spalić fat czyli aeroby,interwały itd.. miłej lektury _/ Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-05-02 21:28:04

Po maturach pisemnych zaczynam robic interwaly. Od nastepnego tygodnia nowy trening, wiec za miche trzeba bedzie wziac sie porzadnie, bo po treningu MC + dociagania bylem dzis kompletnie zmasakrowany. Od 3-4 tygodnia planu Senegrotha bede sie wspomagal Aero2 + AAKG + moze jakies aminki. W nastepnym tygodniu zrobie zakupy, bo jak narazie w moim [...]

Polecam trochę podkręcić tempo i lekko skrócić sesję aero. Zrób kombinowany trening aero + interwały -to zapewniam, że po 30 minutach wyzioniesz ducha

No już rozumiem Może wszystko od początku wyjaśnie.. Temat założyłem żeby dowiedzieć się czy możliwe jest nabieranie masy wraz z likwidacją(ograniczeniem) przyrostu tk. tłuszczowej. Bardzo ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej na masie jak najbardziej się da. Dobra dieta, przemyślany trening siłowy + aeroby i interwały i bedzi edobrze. Z [...]

Dzień 11 Trening: biegi 0,5 h + 1h rower Dzień 12 bieg - 4 interwały 15/20 + tamilee weeb Dzień 13 bieg 0,5 h + 1h rower Tabata thrusters Dzień 14 regeneracja Po wczorajszej tabacie boli mnie odcinek ledzwiowy.. Nie wiem czy cos źle wykonywałam i nadwyręźyłam sobie kręgosłup czy po prostu to mięsnie . Dieta trzymana oprócz dzisiejszego dnia. [...]

[...] przedstawionych pnktów: Trening bazuje na kilku regułach: 1.Trening całego ciała wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej-to rób fbw (btw wzmaga moze i tak, ale nie pali jak aero/interwaly przeciez) 2.Nowy rodzaj treningu wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej podczas adaptacji. -to zmieniaj aero: bieganie/rower/basen (ale nie zajmowalbym sie tymi [...]