interwaly

Dół 1. Przysiad przedni 67,5x3 65x3 60x 4 3 2. Hip thrust 80x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 13 9 7 + 2s carry + poprzeczny brzucha + interwały orbitrek 8x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-01 18:57:39

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 25x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 10 3b. Poliquin press 25x 10 9 4. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 + Jakieś myo reps uginanie sztangą i prostowanie drążka wyciągu górnego + interwały orbitrek 8x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-04 12:23:19

Dół 1. Przysiad przedni 65x4 67,5x3 70x2 60x4 2. Hip thrust 85x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 20 12 8 + Brzuch + interwały orbitrek 7x 15/30 + 6 min cardio

Miło ;) Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 26x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 12 12 3b. Poliquin press 26x 10 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 14 14 4b Rotatory 2,5x 10 10 5a. Uginanie sztangą 27,5x 10 8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x 10 10 + interwały orbitrek 7x 15/30 + cardio 7min

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 11 10 3b. Poliquin press 28x 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 4b Rotatory 2x 12 12 5a. Uginanie sztangą 30x 8 8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x 10 8 + Interwały 7x 15/30 +5min cardio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 6 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x 6 6 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 12 10 3b. Poliquin press 29x 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 4b Rotatory 2,5x 12 12 5a. Uginanie sztangą 30x 8 8 7 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x 8 8 7 + Interwały 5x 15/30 +3min cardio

Góra 1. Podciąganie podchwytem 2x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x 5 4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x 10 10 4. Poliquin press 30 8 7 5. Wyciskanie hantli ławka 45 22x 10 10 6. Przyciaganie uchwytu z góry 22,5 8 8 + 3s Rotatory + 3s Brzuch + Interwały 15/30 x15

1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x5 95x5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 82,5x5 82,5x5 3. Landmine press 17,5x10 17,5x10 4. Uginanie na dwójki z gumą 13, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x12+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx8+5 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

Trening 2 1. Przysiad przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Jestem:-) Witam w drugim dzienniku . Będzie moc!:-D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilomi WIEK: ryczące 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku hopsasanki, kolejne 1,5roku siłownia z forum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57,5 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD [...]

Siemanko, jestem nowy na forum, ale stwierdziłem że założę od razu dziennik treningowy w tym dziale żeby móc samemu z niego korzystać jako swego rodzaju motywacje do notowania całego procesu ;) Napisze krótko o sobie. Mam 27lat, ćwiczyć zacząłem około 4,5 roku temu zaczynając od grubasa ważącego 130kg i nie mającego nic wspólnego z [...]

Dzień dobry w nowym tygodniu! Nowy tydzień, u mnie delikatne zmiany treningowe, a dokładniej dodaje cardio/interwały, bo zostało 6 tygodni do zawodów w Sopocie, na które się wybieram, mam nadzieję jako uczestnik :-D Dziś i jutro pracuję, od tego tygodnia w trybie zmianowym 2 na 2, czyli 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będę więc musiała jakoś sobie [...]

Dostałam nakaz lżejszych, krótszych treningów przez tydzień - jestem przemęczona. Generelanie stawy wysiadają i nawet na trening szłam bardziej z musu. Weekend przeleżałam oprócz treningów i jest już ciut lepiej. Od wczoraj miska obcięta delikatnie i wrzucam 3 razy w tyg interwały. Wczoraj plecy ściąganie chwytem neturalnym 4s ściąganie na [...]

Interwały fajna sprawa. Możesz też pomyśleć nad jakimiś wytrzymkami- dla mnie jeszcze lepsza forma pracy nad wytrzymałością- łatwiej mi było docisnąć niż na jakiejś bieżni - bllleeee. Albo kompleksy sztangowe :D

Paula i rezygnowac z silki nie bede ale chyba po prostu wybiore inna. Ta jest fajna, bo jest nowiutka i malo ludzi na niej wiec nie ma kolejek do sprzetu. No i fajnie bo tydzien probny za darmo- przewaznie jest to jedno wejscie. U mnie też właśnie otworzyli nową siłkę i jest tydzień próbny za darmo, na szczęście nie ma natrętnych trenerów ;-) [...]

[...] bede sie w ciuchy miescic - redukcja? ucinanie kcal tez mi nie na reke - bilans zerowy i ewentualnie dodatkowy dzien treningowy wlasnie, wytrzymki, trening funkcjonalny i interwaly albo cos takiego- do tego bym sie najbardziej sklaniala, tylko co na to tarczyca Takze jeszcze poprosze Kasie o konsultacje i moglabym juz zaczac testowac jakis [...]

Dario jak chcesz to dowal jakieś interwały albo aktywnośc poza siłownia (lato wiec może rower czy rolki). U Ciebie im szybciej pozbędziesz się tłuszczu tym lepiej. Tym szybciej będziesz masował :)

Siema. Mija kolejny tydzień. 3 treningi za mna i 2 razy interwały. Bieganie po schodach na 3 piętro x 10. Zakwasy w nogach przeogromne:p miska trzymana . Dzis wpadnie troche wiecej jedzenia bo mam imprezę w firmie. Tak więc trochę mięsa z grilla. Pewnie z jedno piwo. A tak to postaram sie wegle trzymac do 200g. Mysle ze redukcje zakoncze za 6 [...]

no to startujemy z tym VLCD. mam nadzieje ze za 2 tyg bedzie tak dobrze i nie bede zalowal poswiecenia. myslicie ze te interwaly w dni nietreningowe i pi treningu zostawic? czy przy vlcd zostawic tylko fbw 3 x w tygodniu? /SFD/2018/6/18/34af55a7e1894593be6d826e3d98dcb8.jpg

Ja przy swoim wstępnym programowaniu treningu zaplanowalam 4 silowa-gora dół , dodatkowy dzień nóg w systemie Emom albo armp lub kompleks sztangowy plus interwały jako 6dzien jeśli będę miała siły . 4silowe to takie minimum