interwaly

JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś [...]

Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]

Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]

Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]

Końcówka tygodnia leniwa bez ćwiczeń typowo siłowych treningi bardziej na wytrzymałość ;-) Trening 2 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Taki sobie kombajn wymyśliłem powiedzmy że to taka super seria pięć ćwiczeń po sobie z 2 minutowa przerwą między każdą serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, [...]

Pewnie znowu jakiś drążek(jak znamy Mastiego). Drążki nie są złe :-) tylko żeby na nich "fikać" trzeba mieć odpowiednią wagę. Sam tego doświadczyłem na początku sierpnia %-). Za duża waga w stosunku do siły }:-( moze i zle nie sa, ale konkursy nudne bo zwyciezca znany z gory. ps. ja mam inaczej niz Ty, u mnie za mala sila w stosunku do wagi ;-D [...]

Dzisiaj druga noc w pracy miało być bez treningu ale jakoś tak mnie pobudziła dyskusja z Drazekm };-) że postanowiłem się rozładować ;-). Takie tam ogólne rozciąganie i rozgrzanie. seria łączona pompki i przysiady 10 x 20 x 5s Interwały pompki 10s. ćwicz x 20s.przer. 80 pompek kółko ze stania (półkółko ;-D ) 6p x 5s Trochę się rozładowałem ;-). [...]

Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]

Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]

Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]

Panie! Ależ Pan natrzaskał tych przysiadów! Ja bym się zmęczył samym dokładaniem talerzy %-) Przy okazji dobre interwały przy tym wykręciłeś |-)

Zmniejszenie ilości węglowodanów, korzystanie z berberyny zamiast metforminy (w niektórych badaniach ma takie same efekty). Zamiast "cardio" zrobić interwały. Spacerować przez 5-10 minut po posiłku, ja się kręcę po domu, ten zabieg jest chyba najszybszym sposobem na obniżenie cukru we krwi i poprawieniu wrażliwości insulinowej.

Jaki świr %-) Do mnie dojdzie za 2 tyg i odpalam znowu, tym razem doqrwię VLCD + interwały 3x + cardio 5x 45 min by wytopić jak najwięcej. No i yohimbinę. Liczę, że nie yebne na zawał, a dotnę ostro %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-02-02 10:50:52

Zawsze robiłem typowy HIIT 5 min 15/45 sek po którym ledwo żyłem. Teraz mam robić zwykłe interwały czyt. te 15 sek nie jest na totalnego maxa, lecz na 80-90% max. Tak czy siak tak mnie to wywaliło z butów, że teraz ledwo żyje. Koszulka cała przemoczona dzisiaj.

... Grzegorz: HC - 200B 400W 50F MC - 200B 300W 50F LC - 200B 75W 80F Potem byla ucinka i dodane cardio i interwały po zejściu z tego. Ogólnie max 35 min cardio 5x week i kalorii nadal duzo jak na mnie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-06-13 08:49:12 Dzięki. Tak jak już pisałem, ten środek robi mega robotę dla ogarniętego gościa, twój efekt [...]

Myślę że basen, gdzie jest możliwość schłodzenia się, byłby do ogarnięcia :-) Basen najfajniejsze interwały na dnp

Cayek ja cały dzień w pracy na nogach jestem 10-12h i czasami sporo kroków nadeptam tak ze tu aktywność bardzo duża. Treningi 4-6 w tygodniu, różnie wychodzi z tygodnia na tydzień. Siłowy 45-75min max, cardio po kazdym treningu zróżnicowane, interwały 15min wersja szybka lub dłuższe mniejszej intensywności cardio 20-40min po siłowym lub czasami [...]

Cześć Pany. Wracam po operacji, miałem całkowite złamanie kości promieniowej i lokciowej. Na kilka miesięcy muszę odpuścić crossfit I sztuki walki, to, co mi zostało to bb aktualnie. Myślę nad wrzuceniem 250mg dnp na 14 dni, tydzień przed wejść w keto. Waga 94, bf 13, wzrost 191 Docelowo nie chcę startować ani nic tylko zbić bf do 10, niestety [...]

Spoko Natan, kazdy ma swoje gusta. Akurat mnie kompletnie nie jarają sylwetki mocno rozbudowane tylko estetyka i docięcie (typowe fit insta) %-) P.S - jestem większy niż w maju %-) Poza tym startujew kat. 70 kg (obecnie 77 kg) I przy moim malym wzroście wcale tak zle to nie wyglada %-) Grzegorz: HC - 200B 400W 50F MC - 200B 300W 50F LC - 200B [...]

No 500/250/500/250. Co prawda biorę to na noc więc zza dnia bez tragedii, ale w nocy jak jest te niecałe 15 stopni to otwieram wszystkie okna w pokoju i śpię pod wiatrakiem %-) Tylko interwały są prawie niewykonalne. Na 250 mg jest ok, ale na takiej przeplatance jest dramat. Nie dość, że słabo się robi, ciężko złapać oddech to jeszcze tak się [...]