interwaly

rusz glowa, rozwaliles sobie bebechy kolego. powodzenia w zyciu i zapraszam do doktorkow. Nie przesadzaj. ( I nie kolego, a koleżanko :D ) Witam. Myslalam kiedys, ze jak bede jesc 1000kcal i trenowac 5x w tygodniu to schudne, to byl moj blad i chce to naprawic wszystko. Waze 88kg przy 160cm, trenuje jazde gorska 2 treningi w tygodniu po 2h, [...]

Polecam zmienić dietę, tak, aby zwiększyć ilość białek. Spróbuj włączyć L-Karnitynę przedtreningowo. Najlepiej włączyć interwały, jeżeli zależy Tobie na schudnięciu to bieganie jest najlepsze. Zmieniony przez - dinukleotydnikotynoamidoadeninowy w dniu 2016-08-16 00:26:17

zadnej l-karnityny ... dieta do poprawy . Sam trening silowy wystarczy do chudniecia, przy ujemnym bilansie kcal. Nie mniej jednak szybciej schudniesz dodajac interwaly i aeroby.

[...] -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: vlcd -białko: 250 -węglowodany: warzywa -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw i interwaly 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od października off 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Jedz mniej i do tego biegaj, pierw zwykly jogging, a potem interwaly. Tak, na klatke. A na dol brzucha jest unoszenie nog w zwisie na drazku. Do tego cwiczenia tez dajesz obciazenie, wez jakis dluzszy sznurek, zawin miedzy nogami(przy kostkach) kilka razy i bedzie ok.

To zamiast zwyklego biegania wybierz interwaly, sa ciezsze, a i nowy bodziec dla organizmu.

Interwały nie mogą być w dzień siłowni. Tzn, najlepiej gdyby nie były i jest to kategorycznie wskazane ;] A co do tego biegania o 5 rano, jeśli zdążysz zjeść 20 minut wcześniej i masz ochotę się tak katować to ok, nic nie mówie. Opcja wieczorna jest bardziej wygodna ;] I lepiej kup BCAA, dużo i tak tego jadł nie będziesz

Możesz wykonywać aeroby, tylko ogranicz do x2 w tygodniu albo po prostu zdecyduj się na interwały ( najszybsza droga do spalania tłuszczu, pomijając kwestię odżywiania ) krótka, lecz bardzo energochłonna aktywność dla organizmu, praca bez tlenowa. Mięśnie nóg pracują inaczej niż przy treningu siłowym. Nic nie zamieniaj/strzeliłbyś sobie w kolano. [...]

A jak do tej pory się odżywiałeś, ale myślę że najlepiej zbilansowana i dostosować odpowiednio ilość kalorii, jak jesteś w stanie interwały robić to rób jak nie to zacznij od aerobów aż nabierzesz kondycji, basen jak najbardziej ale z szybkim pływaniem a nie pluskaniem w nim.

Wiesz w ogóle na czym polegają interwały ?

Jakie chcesz aeroby robic? Przy Twojej wadze bieganie odpada, najskuteczniejsza bez sprzetu bedzie dobrze wykonana tabata. Masz trening silowy i interwaly naraz. Pamietaj ze na redu nie mozesz zejsc za nisko z kcal bo organizm nic nie spali ;)

1. Dieta ok... 2. 35min powinno być wystarczająco , zależy jak ciężkie robisz treningi i ile chcesz spalić w dany dzień kcal... 2. Czy cardio czy interwały musisz sobie sam sprawdzić co lepiej Ci przypasuje , w jednym i drugim palisz kcal... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2020-01-27 06:41:43

trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

"Ograniczać słodycze?" - myślę, że jeśli zadajesz tak głupie pytanie, to musisz najpierw przeczytać najważniejsze tematy dla juniora, bez urazy. Nie wystarczy ograniczyć słodyczy, a całkowicie je wyeliminować i jedynie raz na jakiś czas pozwolić sobie na coś słodkiego, jeśli zobaczysz efekty i będzie to taki prezent za walkę ze samym sobą. [...]

Jeżeli zależy ci na milimetrach w obwodzie to aerobów bym nie robił, ale ogólnie polecam. Jednak 20 minut aerobów to za krótko, ponieważ tłuszcz zaczyna się spalać gdzieś ok 30 minut od rozpoczęcia. Lepiej zastosuj interwały.

tabata squat- interwały aerobiczny trening obwodowy kompleksy sztangowe a aeroby mozesz robic tez w innych okresach treningowych nie tylko na redukcji. pozdro Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-20 22:27:48

brzuch to nie tylko masa mieśniowa mieśni brzucha, ale również odpowiednia dieta oraz aeroby interwały itd. mówiąc krótko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego dorzucisz np aeroby i będzie dobrze.

A co mam dodać do A6W czy dietę czy bieganie może jakieś aeorby interwały ?

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

w moim mieście jest klub (niezły nawet- Hańcza Suwałki ), ale mi nie zależy na zawodach czy tym podobne, tylko w przyszłości chciałbym dostać się na AWF a utrzymując dotychczasową formę myślę żę dostanę sie bez trudu. Czytałęm, że najlepszym treningiem średniodystansowym są interwały, dlatego założyłem tego posta