To nie tak, że ludzie się wypisują bo treningi są ciężkie. Wypisują się bo stwierdzają, że przyjemniej palić blanta na ławce niż ćwiczyć (co zresztą nie tak znowu bardzo mija się z prawdą). Po prostu jeśli na prawdę chcesz się czegoś nauczyć, jeśli masz szczerą motywację i nie spodziewasz się zostać Rockim po miesiącu, to zostaniesz. Trening jest [...]
Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]
Nie bierz sterydów w takim wieku, tym bardziej, że sam powiedziałeś, że ciągle robiłeś masę. Co Ci szkodzi spróbować odchudzać się na czysto? Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + aeroby + interwały i będzie dobrze, zobaczysz.
Powiem Ci szczerze, że nigdy się nie spotkałem z taką zależnością najczęściej wręcz odwrotnie czyli interwały dobrzew ty zakresie się sprawdzają, a na treningu sw nie masz wytrzymałościowych epizodów ?
[...] truchtem tak 6k/min i co jakis czas robisz pszyspieszenia, ale w twoim przypatku powinny one byc na duzej, tak 2-3 min, ale zaczynaj od paro secundowych. Pozniej jeszcze mozesz robic interwaly. Dlaciebie najlepiej bylo by trucht 30min. a pozniej odcinki 100mx10, po paru tygodniach wydluzaj.... do dlugosci boiska... to bedzie bardziej pod ciebie
Słuchaj, bo generalnie to przez okres 2 lat wiedzę na temat sportu siłowego zdobyłem nie małą, ale jeśli chodzi o dobór planu treningowego na dany okres to często mam problem z podjęciem decyzji, bo zastanawiam się jaki przyniesie mi najwięcej korzyści, tak więc dlatego wcześniej staram sie podeprzeć o SFD. Wolałbym oczywiście samodzielnie o tym [...]
Zależy od wytrenowania i od tego czy sobie rekreacyjnie ćwiczysz czy nie. Jeśli na ringu chcesz śmigać to interwały zacznij robić gdy się cieplej zrobi.
teraz skupie sie glownie na biegach a silka odejdzie na drugi plan, chociaz silownie mam w domu wiec nie mam problemu z dostepem. codziennie z rana bieganie od poniedziałku wprowadze interwały a po południu siłownia i tabaty, moze beda po tym ze mnie ludzie:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta zbilansowana, wchodzisz na www.potreningu.pl oblicz zapotrzebowanie kcal, czytasz tematy podwieszone (kilka tematów wyżej, zbiór linków) i układasz dietę, myoceniamy/poprawiamy. Trening, na pewno aeroby/interwały + ewentualnie siłownia na spokojnie:)
Dieta to 80% sukcesu, Trening przy redukcji nie ma takiego znaczenia. Poza tym przysiadami i pompkami, to za wiele nie zrobisz. Zacznij biegać interwały.
Witaj Interwały zrobiłbym intensywniejsze ale krótsze, bo jednak 40min po treningu siłowym nie będzie wskazane. Chociażby minuta marszu i minuta szybkiego biegu, powtórzyć 10-12 razy.
Zamiast codziennie ćwiczyć lekko siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od [...]