interwaly

oki zakładając że będę robił te interwały 3 razy w tygodniu tylko teraz pytanie ile minut je robić żeby utrzymać te 3100 kcal (nie chcę już tracić więcej kasy na diete) i dalej żeby waga szła w górę

Dieta redukcyjna ( na ujemnym bilansie kcal ) aeroby/interwały i trening siłowy. Dział Odżywianie. Plan treningowy -czytaj tematy podwieszone.

Ale sam chciałeś trening biegowy i się o sprinty pytałeś, sprinty to nic innego jak interwały, robisz rozgrzewkę aerobową, parę sesji sprintów i na koniec znowu sesja aerobowa by wyrównać puls i uspokoić organizm po interwałach

Interwały też mogą zawierać sprinty, czyli maksymalną prędkość jaką jesteśmy w stanie wygenerować z danym zasobem sił. Tu nie chodzi jedynie o szybkośc biegu, tylko przemiany jakie zachodzą w organizmie. Zawodowiec bez problemu osiągnię prędkość 30-35km/h (rekord świata to ok. 44 km/h), a komputerowiec z wielkim wysiłkiem dobrnie do 20km/h. Ale [...]

Kto robi interwały z prędkością 35 km/h? :-0 Bieg szybki to nie to samo co bieg z maksymalną prędkością. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-03-12 10:32:52

nie, masz rozumieć dieta redukcyjna + interwały, trening siłowy spada tu na drugi plan, aczkolwiek pamiętaj, że to on pozwoli utrzymać mięśnie i jak by nie patrzeć sam w sobie też jest interwałem ;-)

Eeee...pomęczę...Nie mam pojęcia co to jest dieta redukcyjna,a interwały kojarzę tylko z typowo biegowych ćwiczeń. Wiem,wiem-wszystko znajdę na sfd ,ale jak dla mnie(nowego użytkownika) odnalezienie tutaj czegoś mi konkretnie potrzebnego to czarna magia...

chcesz zgubić fat to daj se spokój z bieganiem no chyba że zależy ci tylko na podniesieniu ogólnej wydolności krążeniowo - oddechowej. Na gubienie fatu tylko porządne interwały HIIT i raz w tyg Tabata z odżywek polecam: Amino Anabol Professional Hi Teca, jakiś lajtowy spalacz możesz dołączyć pod warunkiem że dieta jako tako funkcjonuje np. TSE [...]

mozesz wrzucic interwaly. 2x w tygodniu

No jak nie znasz podstaw treningu to ty na koksie też nic nie zrobisz, do boksu i potrzebny jest tlen i beztlen, tlen to bieganie w tetnie okolo 140-160 długotrwały wysiłek czyli bieg koło godziny a beztlenówka to interwały np. czyli tetno wyzej i kolejna seria zaczyna się zanim powrócisz do tetna spoczynkowego czyli na zmęczeniu, odpowiednio [...]

Tak. Rob raz na jakis czas interwaly raz na tydzien.

To co wyżej Tomek napisał to zauważyłem u siebie bo na tej redukcji podchodziłem do interwałów w domu a ze dysponuje rowerkiem stacjonarnym to próbowałem i było cholernie ciężko wejść na odpowiednie tętno , na mniejszym obciążeniu kręciłęm jak szalony i nic a na wyższym levelu zanim rozkreciłem opór to dużo czasu traciłem i nic nie wychodziło [...]

Mi się udawało robić interwały na rowerku jak byłem początkujący, kiedy go sobie kupiłem, a kondycja nie była za dobra. Potem zgodzę się, że jest już trudno. Jak kondycha poprawiła się na tyle, że rozpocząłem przygodę z bieganiem, to dobicie i utrzymanie wysokiego tętna na rowerku stacjonarnym przychodzi już ciężko. Tyłek boli od siedzenia, i nogi [...]

Twój rodzaj treningu to interwały , tylko że źle zaplanowane.Zrób tak -2 minuty marszu -1minuta szybkiego biegu I tak na zmiane aż do 20-25 minut

Nie ważna aż tak waga, ważny bf, obwody. BCAA możesz, ale najważniejsza dieta siłownia i aeroby/interwały

Jak to wspomniałem wcześniej, redukcja to nie dorzeczny pomysł w Twoim przypadku. Odpowiednie odżywianie z nadwyżką kaloryczną ( z uwagą na ww ) , możesz zawsze wprowadzić interwały ( spalasz więcej kcal ) w dnt jakieś x 2 w tygodniu. Tak, weź etap 3, zobaczysz jak Twoje ciało zareaguje.

a masz jakis temat dobry jak wykonywac te interwały bo zielony z tego jestem ?

- Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund. czy to jest dobre?? I ile takich serii robic?

Jakie są jeszcze takie kupne produkty wysokobialkowe jak serek wiejski? A o rybach słyszałeś? i czy w ogole to bialko mi jest tak potrzebne ? Dział odżywianie. Dodam ze po treningu jeszcze robie 4x seria kazda to 20 pąpek i 10 podciagniec na drazu ;d Część tego czasu poświęć na pracę nad naszym pięknym, ojczystym językiem. Spróbuj biegać [...]

Patrząc na Twoje parametry, o ile ta masa ciała to nie „czyste mięśnie” to zabierasz się do tego od złej strony. Zacznij od diety z deficytem energetycznym i treningów siłowych o ile lubisz ten rodzaj aktywności, ewentualnie wspomaganych cardio, jeżeli na codzień Twoja aktywność jest niska. Wszak Ii stopień otyłości to nie etap, gdzie interwały [...]