interwaly

FBW + aeroby/interwaly i dieta na ujemnym bilansie i fat leci.

Pływanie bym sobie darował bo Cie pospina. Poza tym koledzy napisali już wszystko. Ja bym dorzucił jeszcze dużo walki z cieniem. Najpierw wolno i na maksa technicznie, potem coraz szybciej. Interwały po 2-3 minuty. Dzięki temu doszlifujesz poruszanie i technikę wyprowadzania ciosów. Zainwestuj/wypożycz z klubu piłkę lekarską i ćwicz siłę ciosu. [...]

Dobierz dietę i jej pilnuj, bez tego nic nie zdziałaś. Żeby przyśpieszyć efekt zrzucania sadełka proponuje interwały, cardio a najlepiej HIIT. Odżywki?? Nic poza wypisanym powyżej nie jest Ci do niczego potrzebnie.

Witaj, Wejdź na bilnas zerowy na powiedzmy 10 dni wyluzuj z treningami po prostu odpocznij. Potem od razu zetnij kalorie dołóż aeroby, rytmy, interwały i nie bazuj na jednej aktywności gdyż wtedy zastój szybko będzie. Pozdrawiam

przy odpowiedniej podaży białka - nie endomorfie - ja robię zarówno aero jak i interwały i z moich obserwacji wynika że przy ciężkich ćwiczeniach siłowych i interwałach w dni nietreningiowe wyniki siłowe co za tym idzie progres nie są zaburzone a wrecz czuję znaczny przypłw mocy natomiast długie aero często odbijają się nieznaczym spadkiem siły..

Aeroby zamień na interwały , kalorie z węgli dodawaj po siłowym / interwałach . Jeśli chcesz masę bez zalania rób Carb Cycling i powoli dodawaj węgle w dni gdzie masz największy wysiłek przykładowo trening nóg/pleców itp. Pozdrawiam

Według mnie, także bardzo dobrym uzupełnieniem jest crossfit. Sam zacząłem trenować ten sport. Tak się wciągnąłem, że rzuciłem SW %-) Ale do rzeczy. Rozwinę myśl Cynika75. Uzupełnianie danego sportu zależy od wielu czynników. Trenujesz MMA. Co jest Twoją mocną stroną? Co słabą? Jaką masz taktykę walki? Preferujesz stójkę czy parter? Itd. Dla [...]

To zależy jaki jest trening a jakie interwały. Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie

całkowita przerwa, w olne dni nie robię, nie opłąca mi się iść na siłownie by interwałów porobić, a domu jestem leniem, ale mam zamiar kupić airbike, ale to jeszcze minie jak pieniążki odłożę, na siłowni nieraz nie ma jak zrobić, bieżnie zajęte, wioślarz też, orbitreków nie lubię, a rowerki są jakieś dziwne u mnie, jak mam coś niekomfotowo robić [...]

pigini, Proponuję zacząć od FBW, właściwy trening pobudzi twój organizm do rozwoju. Podaję przykładowy plan: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Do tego zacznij się zdrowo odżywiać bo bez tego tłuszczu nie spalisz, ścisła dieta dopiero jak nabierzesz [...]

Na początek zdrowe odżywianie wystarczy, jak będziesz gotów na dietę to do działu odżywianie. Do tego FBW jak napisałem i lekki wysiłek tlenowy (aeroby lub interwały).

Troszke poczytałem i chyba zdecyduje sie na 3 dni FBW zalecając sie do Twoich wskazówek + we WT i CZW. dorzuce interwały HIIT

BIEGANIE: - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - 400m, by anferny - bieganie, 600m - plan wprowadzajacy, 800m - 800m plan - 3000m, plan 2 miesieczny - wytrzymałość sprinterów - sprinty, rozpiska biegowa [...]

To ma być timer który bym nosił na treningi : ) Więc odpada telefon : ) Przy okazji, czy ma donośny dźwięk i można ustalać te interwały ? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2013-08-24 22:58:47

Wiele osób myśli że robiąc brzuszki spalą tłuszcz na brzuch , ale tak sie nie da , jedyne co możesz to aeroby i interwały , do tego popijaj BCAA w trakcie .

Mam ponad 20% fatu wiec sporo, ale z drugiej strony jestem wąski w barkach jak pisałem wczesniej budowa ekto. Co myslisz jak bym dorzucił do splita 2/3× aeroby badz interwaly? Zaczalem chodzic na basen, raz w tygodniu na bank bede plywal jak czas pozwoli to postaram sie 2.

Duża przepaść jest między 2400, a 3000. Więc waga mogła się wahać, albo rosnąć nawet. Cardio na początek redu bym nie dodawała, je możesz zamienić np. na interwały, ale w momencie zastoju, teraz wylicz zerowy http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tym wzorem, jest jednym [...]

Dzieki ;) no czytałem ze interwały tez poprawiają mięśnie nóg..i dlatego pytam ;) oczywiście wręczam soga ;) pozdrawiam ;)

Interwały czyli ??

zgadzam sie w pełni z Macciejem że początkujący powinien ostrożnie podchodzić do interwałów.najlepiej niech zacznie od zwykłego truchtu 3x w tygodniu po 30min + 20min rozciagania. potem czas na sprinty. dopiero gdy będziemy w miarę szybcy i wytrzymali możemy pomyśleć o interwale. przy tego typu biegach trzeba mieć niezłą wydolność płuc, aby [...]