interwaly

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Od brzuszków się nie chudnie .

Dzieki Scorpion,a mam pytanie czy mógłbym ćwiczyć siłę i wytrzymałość przez pompki,drążek itd. przed treningiem interwałowym? i ile raz w tygodniu te interwaly przy 3 treningach boksu (chce miec kondycje nie do zajechania ;))

Rozmawiamy w kontekście wytrzymałości beztlenowej dlatego tutaj wykluczam sprinty na rzecz interwałów. Żeby było jasne nie mówię że sprint jest w ogóle "ble" tylko pod Sw bardziej sprawdzą się interwały. Jeden partner stoi z tarczą przy linii bocznej (np. boiska do koszykówki*), a następny partner z drugiej strony (również na linii). Ty stoisz w [...]

Jak masz 20% BF to nic innego jak redukcja nie wchodzi w grę, kreatyna nie ma tu nic do rzeczy. Przejdź na tak zwany bilans zerowy i obserwuj, jak będziesz dobrze się czuł i efekty się pojawią to trzymaj ten poziom kcal, jak 2-3 tygodnie nic się nie będzie działo przytnij nieco kcal lub dodaj aeroby/interwały.

chrupkową najlepiej imo hit bedzie lepszy od "zwykłych" aerobów na rowerku chyba możesz jeździc??Ja wole interwały na rowerku od biegania, ale co kto lubi btw skakanka jako aeorob to nie zbyt dobry pomysł, bynajmiej trudny do wykonania Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-25 23:54:59

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 159 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg trening silowy -2X aeroby- 1x interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

przy redukcji siłowy+ cardio/hiit/interwały bardzo dobrze sie sprawdza. wklej jeszcze diete i napisz jaki masz konkretnie trening

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Jak Twój bf czyli tłuszcz się zmniejszy będzie tak zwana żyłka .

Interwały rób w dzień nietreningowy , przed zjedz posiłek Białkowo -tłuszczowy tak z 1,5h wcześniej żeby dostarczyć makro organizmowi. Co do aerobów to trochę strata czasu dużo lepsze efekty na interwałach zrobisz, jednak gdy ci brakuje czasu to klasyczne aeroby możesz po treningu siłowym zrobić.

Czyli co? Mam połączyć klasyczny trening z dietą na masę i jednocześnie dorzucać interwały raz na tydzień?

[...] prawostronna ( wszyscie siatki ) wszedzie strasza ze nie mozna 3-6 miesiecy nic dzwigac ciezkiego . Ja po 2 miesiacach od operacji cwiczylem intensywne cardio , interwaly itp, rolki , rower a po 3 miesiacach wrocilem do ciezkiej pracy gdzie dzwigalem powyzej 30 -40kg Jak mnie cos pobolewalo to odpuszczalem - nic na sile . teraz [...]

Bzdura.Szybkosc czyli dynamike ruchu budujesz na silowni tak jak to robia sprinterzy a wytrzymalosc beztlenowa glownie biegajac interwaly.

[...] wlasnie boje olimpijskie.Czyli rwania,zarzuty,podrzuty.I jak juz bedziesz mial pozadne przyspieszenie to robisz wytrzymalosc beztlenowa miesni.Czyli biegasz interwaly bo w pilce z tego co widze wlasnie biega sie inetrwalowo.Czyli chwila max przyspieszenia i wolniejszy bieg i tak na zmiane.I nie biegaj za duzych dystansow bo [...]

Jeśli nie robisz treningu siłowego to dobre będą interwały, zależnie od poziomu zaawansowania, jeśli nie to rób aeroby, no i dieta, bo raczej na deficycie jechać w twoim przypadku sie nie opłaca po prostu, za mała masa, przekleństwo by było redukować.]

Odpuść sobie aeroby, postaw na interwały. Uwierz, że wiele cennego czasu straciłem na dojście do przekonania, że nie aerobami skutecznie zrzucisz sadło a treningiem interwałowym... Postaw więc na siłkę i HIIT a cardio potraktuj jako uzupełnienie.

Swietna robota, mt tez bylo bdb pomyslem, prawdziwe interwaly ;] sog, pozdrawiam i dalszych sukcesow

A w kręgosłupie coś miałem z tymi talerzykami między kręgami dyskopatia? pytałes lekarza sportowego, kiedy Ci wolno wrócić na treningi? Michu co do skakanki to mógłbyś polecić jakies interwały które ją poprawią, jeśli się znasz? odpowiem za Micha bierzesz skakanke i skaczesz: 15 sekund najszybciej jak sie da (unosisz wysoko kolana naprzemiennie [...]

napisz kiedy masz treningi walki i kiedy chcesz robić interwały.

A np. skąd wiesz ile przebiegłaś sprintem, a ile truchtem? Bieżnia za wolno wchodzi na obroty i z nich schodzi. Biegaj normalnie na powietrzu. Interwały, aby dały Ci pożądany efekt musisz wykonać na max swoich możliwości.

W związku z tym, która opcja jest lepsza do redukcji? Rower, czy schody i dlaczego? A koniecznie musisz ograniczyć się do jednego - przeplataj, urozmaicaj masz czuć radość a nie przymus i kare Wg mnie rower łatwiej na nim zrobić interwały A najlepsza to deficyt kaloryczny i porządny trening siłowy wielostawowy